2 тренировки на День Благодарения

День Благодарения уже почти наступил, и, если вы похожи на большинство, вы будете слишком баловаться едой и угощениями, которыми поделились во время этого праздника. Зная, что вы можете переедать, и даже если вы этого не сделаете, эти две тренировки гарантированно помогут вам сжечь немного больше.

в День индейки, особенно если вы не собираетесь ходить в спортзал. В качестве предложения попробуйте начать свой выходной день с одной или обеих этих тренировок — таким образом вы будете знать, что тренируетесь и можете провести остаток дня со своими близкими. Не жаворонок? Без проблем! Вы можете сделать одно из них, пока еда готовится или во время перерыва в большой игре. А если говорить о тех, кого любишь, то с другими эти тренировки проходят гораздо веселее. По очереди бросайте кости или сдавайте следующую руку ходов — количество ходов не ограничено!

Для этих двух тренировок вам понадобится:

• Колода карт (для Deck Yourself)
• Пара игральных костей (для Dice It Up)
• Какое-то открытое пространство
• Гантели (или наполненные водой бутылки)
• Гиря
• Дополнительно: TRX Suspension Trainer или доступ к высокой перекладине

Кроме того, обязательно загляните в этот блог, посвященный отличной тренировке с гирями, чтобы найти еще больше идей!

Украсьте себя, прежде чем разрушить себя

Вот сделка. Сложите колоду карт на землю. Каждый раз приседайте, чтобы взять карту (без обмана, просто наклоняясь). Какая бы карта у вас ни была, упражнение основано на масти, а числовые и лицевые карты указывают на количество повторений, которые вы должны сделать для этого конкретного упражнения. Эта тренировка для всего тела доставляет удовольствие, сжигает серьезные калории, и в ней может участвовать любой уровень физической подготовки (если это разрешено с медицинской точки зрения).

СЕРДЦА ♥

• 2-10 = Бёрпи
• Валет (J), дама (Q), король (K) = 20 прыгающих валетов
• Туз = Планки на 1 минуту

АЛМАЗЫ ♦

• 2-10 = приседания с прыжками
• J, Q, K = 20 приседаний с жимом гантелей (или можно использовать бутылки с водой)
• Туз = Планки на 1 минуту

КЛУБЫ ♣

• 2-10 = Отжимания
• J, Q, K = 20 махов гирей или планки
• Туз = Боковая планка, 30 секунд на каждую сторону
  Свинг гири

ЛОПАТЫ ♠

• 2-10 = подтягивания, TRX-подтягивания или разведение дельт в наклоне с гантелями или бутылками с водой
• J, Q, K = 20-этажный мост
• Туз = Боковая планка, 30 секунд на каждую сторону

Нарисуй это

Вот совок. Это тренировка всего тела, которая требует, чтобы у вас был набор кубиков, вы бросали их и складывали. Какой бы ни была сумма — столько повторений вы должны сделать!

Раунд 1:

Кости определяют ваши повторения!

• Любое четное число = приседания или прыжки в приседе
• Любое нечетное число = отжимания или отжимания на брусьях
• Любая пара = берпи
• Продолжайте катиться и делайте этот раунд в течение 8-10 минут.

Раунд 2:

• Любое четное число = Seal Jacks или Jumping Jacks
• Любое нечетное число = подтягивания, подтягивания TRX или разведение дельт в наклоне с гантелями или бутылками с водой.
• Любая пара = приседания с прыжками до пола при опускании и до неба при подъеме
• Продолжайте катиться и делайте этот раунд в течение 8-10 минут.

Если вы готовы усовершенствовать эти движения, вы можете усложнить тренировку, добавив вес в приседаниях, увеличив вес в упражнениях, делая взрывные отжимания с хлопком в ладоши, ставя ноги на неустойчивую или более высокую поверхность, чем ваша нога. руки при выполнении отжиманий, увеличивая время доски на 30 секунд или попеременно отрывая ногу от земли с помощью напольных мостов или планок. Кроме того, вы всегда можете изменить упражнения на те, которые соответствуют вашим целям, или получить доступ к другому оборудованию для фитнеса. Самое главное, не забывайте поддерживать хорошую форму, убедитесь, что вы правильно дышите и отлично проводите время!