5 советов по мотивации в фитнесе, чтобы получить и сохранить мотивацию к тренировке

Мотивация — одна из тех «мягких» идей. Мы интуитивно понимаем, о чем говорим, когда говорим о мотивации, но бывает очень трудно дать определение и обосновать ее конкретными идеями.

Мотивация часто определяется как:

1. Общее желание или готовность кого-либо что-либо сделать.

2. Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом.

Я люблю определять мотивацию как «поведенческую инерцию», это энергия и направление, лежащие в основе поведения, которое мы совершаем.

Итак, как мы пытаемся изменить энергию и направление, стоящее за этим поведением?

В этой статье вы найдете несколько советов о том, как вы можете повлиять на свою мотивацию. Вы можете найти многие из этих идей и концепций в курсе личного тренера NASM и NASM-BCS.

5 советов по мотивации в фитнесе

1. Используйте внешнюю и внутреннюю мотивацию
2. Не полагайтесь на мотивацию; Используйте это
3. Форсировать проблему
4. Переместите прошлую мотивацию
5. Посмотрите на рост выше результата

 

Совет № 1. Используйте внешнюю и внутреннюю мотивацию

Мы часто думаем, что мотивация исходит изнутри. Что-то, что мы должны собирать каждый раз, когда мы должны пойти на тренировку. Однако мотивация исходит не только изнутри (внутренне), но и из внешних (внешних) источников.

Внутренняя мотивация часто проистекает из внутренних вознаграждений, которые вы получаете от выполнения задачи или деятельности, например, упражнений. Например, у вас может быть мотивация заниматься спортом, потому что вы находите это приятным или удовлетворяющим. Или, может быть, мотивация исходит от того, что вы идентифицируете себя как человека, который ценит физические упражнения, что делает вашу личность мотиватором для вас. Выявление, обозначение и сосредоточение внимания на этих внутренних мотиваторах может быть полезным для многих людей.

Внешняя мотивация связана с получением внешней выгоды от участия в определенном поведении. Одним из примеров этого является вознаграждение себя за участие в физических упражнениях. Это может выглядеть как покупка новой тренировочной одежды после того, как вы тренируетесь 5 дней в неделю. Или, может быть, вы платите себе пять долларов за каждую тренировку, которая идет на ваши «деньги на траты».

В области психологии и спортивной психологии имеется обширная литература по этим различным типам мотивации, но можно использовать оба типа.

Совет № 2. Не полагайтесь на мотивацию, используйте ее.

Один из редко обсуждаемых маленьких грязных секретов мотивации заключается в том, что ГОРАЗДО лучше поддерживать вас в чем-то, чем помогать вам его начинать. Большинство людей ищут мотивацию, чтобы начать заниматься спортом, но на самом деле мотивация гораздо полезнее, если вы что-то начали.

Смотрите на мотивацию как на источник энергии, который заставляет вас заниматься чем-то и работать над чем-то на ранних стадиях, но не как на катализатор, запускающий поведение.

Совет № 3. Форсируйте проблему

Это сильное упрощение, но есть два способа найти мотивацию: 1) ждать и надеяться, что вы ее найдете, 2) форсировать проблему.

Ожидание выглядит примерно так:

● Когда я морально буду готов, я пойду заниматься спортом.
● Я постараюсь использовать внутреннюю мотивацию, чтобы заставить себя сделать это.
● Я посмотрю несколько мотивирующих видео на YouTube, чтобы настроиться на физические упражнения.

Вот проблема с этим подходом: вы не контролируете, когда возникает чувство мотивации.

Форсирование проблемы выглядит примерно так:

● Я запланировал упражнение в своем календаре, поэтому я должен его выполнить.
● Я зарегистрировался на мероприятие 5k через 6 недель, так что мне нужно тренироваться.
● Я продал машину и купил велосипед, поэтому мне приходится ездить на работу на велосипеде.

Форсирование проблемы — это еще один способ сказать: «Формируйте свое окружение». Не полагайтесь на капризы своих эмоций или чувств, чтобы диктовать свое поведение, а скорее структурируйте свое окружение, чтобы ограничить свою способность быть «немотивированным».

Совет № 4. Переместите мотивацию в прошлое

Мотивация — это просто временное ощущение пребывания между поведенческими состояниями. Большинству людей не нужна мотивация, чтобы почистить зубы. Когда они были молоды, они это делали, но со временем это стало поведенческим состоянием или привычкой.

Когда вы действительно думаете о роли мотивации, это действительно поведенческая инерция. Это сила, которая помогает вам перейти от одного состояния поведения к другому. Истинная цель мотивации к тренировкам — сделать это состоянием поведения, это стало новой привычкой.

Совет № 5. Рост важнее результата

Мы часто теряем мотивацию или перестаем преследовать цель хотя бы частично, потому что начинаем очень сильно сосредотачиваться на результате. Если результат становится слишком сложным, слишком далеким или слишком двусмысленным, наша мотивация часто пропадает.

У покойного Коби Брайанта было интересное понимание успеха и неудачи, которое может помочь людям сохранить мотивацию.

Однажды репортер задал Кобе вопрос примерно такого содержания: «Как спортсмен, вы движимы своей любовью к победе или ненавистью к проигрышу».

Коби ответил, сказав: «Я ни то, ни другое, что означает, что я играю, чтобы разобраться во всем. Я играю, чтобы чему-то научиться. Потому что, если вы играете со страхом неудачи или играете с волей к победе, это в любом случае слабость…[failure] не существует, его нет. Что, черт возьми, это значит? Я имею в виду серьезно, что означает неудача? Его не существует. Это плод твоего воображения».

Эта идея приводит к тому, что настоящая цель — это рост, а не результат, и когда вы сосредотачиваетесь на обучении, совершенствовании и поиске путей роста, всегда есть причина сохранять мотивацию.

Как сохранить мотивацию к тренировкам

Один из лучших способов поддерживать мотивацию с течением времени описан автором Джеймсом Клиром в его книге «Атомные привычки» как сопоставление мотивации и намерения. В книге он описывает, что мотивация сама по себе не является эффективным способом поддержания мотивации, скорее ее необходимо сочетать с намерением или планированием. Наличие конкретного, действенного, чувствительного ко времени и измеримого плана сразу добавляет намерение к чувствам мотивации, на которые человек полагается при выработке привычек.

Один из лучших форматов планирования или создания намерения — следовать формуле поведения. Например, формула «Когда произойдет X, я сделаю Y».

В случае с физическими упражнениями это может выглядеть так: «Когда сработает мой будильник, я встану с постели, надену спортивную одежду и поеду в спортзал».

Чем конкретнее вы сможете сформулировать свои намерения, тем лучше. В нашем примере лучшее намерение может выглядеть так: «Когда мой будильник сработает в 6:00 утра в понедельник, среду и пятницу, я встану с постели и надену спортивную одежду, которую разложил накануне вечером, и езжай в спортзал и тренируйся до 7:15».

Это также можно использовать, чтобы остановить или перенаправить поведение, которое отдаляет человека от его цели. Например, намерение перенаправления может выглядеть так: «В те дни, когда я не могу пойти в спортзал, чтобы потренироваться, я совершу 15-минутную прогулку в обед».

Когда делать перерыв в тренировках из-за отсутствия мотивации

Важно понимать, что путь к успеху и формированию новых привычек нелинейный. Всегда есть взлеты и падения, и иногда вам нужно сделать перерыв в тренировках. Однако важно, чтобы это была преднамеренная, продуманная идея и чтобы она имела некоторые границы. Не позволяйте перерыву стать результатом медленного распада привычек.

Это может выглядеть так, как если бы вы сказали себе: «Сейчас я чувствую, что у меня нет мотивации заниматься спортом, и я собираюсь намеренно взять следующие 7 дней без всех форм структурированных упражнений, и я собираюсь путешествовать, отдыхать, играть». , а затем я верну свое привычное поведение в день X и начну с поведения Y».

Это важно по двум причинам:

1) Он дает четкое обоснование того, почему происходит изменение поведения, и требует, чтобы человек задумался о том, почему он останавливается и когда именно он собирается начать снова.

2) Требуется взять на себя ответственность за немедленное изменение поведения.

Резюме

Мотивацию можно рассматривать как поведенческую инерцию; энергия и направление поведения, которое мы делаем. Мотивация является важной частью того, как мы переходим от одной привычки к другой.

Тем не менее, мотивацию нельзя рассматривать как мимолетную эмоцию или чувство, которое мы пытаемся подавить всякий раз, когда оно возникает. Вместо этого, изменение того, как мы думаем об этом, структурирование нашего окружения, преодоление его и сосредоточение на росте, может помочь развить устойчивую мотивацию.