Подкаст NASM-CPT: Кости!

Настройтесь на этот эпизод, чтобы закрепить представление об анатомии скелета ИЛИ использовать его для идей, которые помогут преподавать анатомию костей вашим ученикам или клиентам.

Что вы узнаете:

• Завтрак, обед и ужин помогают узнать количество позвонков в каждом отделе позвоночника.
• Маленькая ложь помогает узнать, какая кость в голени какая.
• Некоторые названия костей помогут в изучении названий определенных мышц.

https://youtu.be/9CHVOPl8VF4

Стенограмма

Добро пожаловать в подкаст NASM-CPT. Меня зовут Рик Ричи, и сегодня мы будем говорить о костях, о костях, и если вы чувствуете себя комфортно со скелетной системой, возможно, этот подкаст не для вас, но если вы хотите узнать немного больше , может быть, мы можем помочь улучшить понимание или, по крайней мере, также получить некоторые повторения, зная, как называются эти кости. И, возможно, мы сможем немного помочь вам в изучении анатомии скелетной системы.

Скелетная система

Итак, давайте поговорим о костной системе. Прежде всего, важна скелетная система, потому что именно к ней прикрепляются мышцы, а мышцы прикрепляются к костям, чтобы мы могли совершать движения. Он не только создает движение, но и помогает защитить жизненно важные органы, а также является системой хранения.

Таким образом, он может хранить минералы внутри кости, и они помогают производить кровь внутри того костного мозга, о котором вы, возможно, слышали. Так что все эти вещи жизненно важны, но мы будем говорить об этом с точки зрения науки о движении человека и о том, что делают кости. И они помогают производить эти совместные действия, и эти совместные действия проходят через диапазоны движения. И я не буду сегодня говорить о совместных действиях и диапазоне движений.

Сегодня конкретно о костях. И мы рассмотрим скелетную систему и обсудим это. Итак, есть осевая скелетная система и аппендикулярная скелетная система. Осевая скелетная система. Он состоит из черепа, грудной клетки и позвоночника. Там около 80 костей, а аппендикулярный скелет состоит из верхних и нижних конечностей, это плечевой пояс, тазовый пояс и руки, которые отходят от них, и ноги, которые отходят от них. Таким образом, в основном вы отключаете плечевой пояс и тазовый пояс, и у вас остается осевой скелет, этот центр.

Итак, у вас есть около 206 костей в скелетной системе, и у вас есть около 177, которые участвуют в произвольных движениях. Это важно для нас, потому что мы имеем дело с добровольным движением. Мы заставляем людей двигаться и заниматься спортом.

Осевой скелет

Итак, давайте начнем говорить о том, что представляют собой некоторые из этих костей, и давайте сначала посмотрим на осевой скелет. Итак, в осевом скелете мы смотрим на то, что происходит с головой, хорошо, поэтому мы помещаем туда голову. А головная кость — это череп. Возможно, вы также слышали термин «череп», верно? Увы, бедный Йорик, я хорошо его знал.

Итак, у нас есть череп. Есть множество костей, которые составляют это, и мы не собираемся вдаваться в них. Мы собираемся держать это на самом высоком уровне прямо сейчас, и смотрим как бы с высоты 30 000 футов, глядя вниз на скелетную систему. Так что мы не будем углубляться во все кости, из которых состоит череп. И они срослись, мы не будем говорить о разных типах суставов, о разных типах костей.

Но мы поговорим о черепе, и я думаю, что вы, ребята, знакомы с черепом, и мы перейдем к нашему позвоночнику. И наш позвоночник состоит из шейных позвонков, это позвонки шеи, грудной отдел позвоночника или грудные позвонки, и это мышца, к которой прикрепляется большинство ребер, а затем вы двигаетесь вниз к поясничным позвонкам. , а это нижняя часть спины. И затем продолжайте спускаться в крестец и свисать с крестца, очень маленькой кости, называемой копчиком.

Теперь шейные позвонки, их семь. Грудных позвонков 12, а поясничных пять. 7, 12 и 5. Итак, сверху вниз, шейный, грудной, поясничный, 7, 12 и 5. Часто я помню это за завтраком, обедом и ужином.

Итак, вы завтракаете в семь часов, вы обедаете в 12 часов дня, и, скажем, мы собираемся довольно рано поужинать, но мы собираемся поужинать в пять часов. Итак, 7, 12 и 5, и это хороший способ помочь вспомнить, что такое шейный отдел позвоночника, сколько позвонков в каждом из них, сколько позвонков в грудном отделе и сколько в поясничном отделе позвоночника.

Теперь, когда мы посмотрим на крестец, на самом деле у него около пяти сросшихся позвонков, а копчик также состоит из нескольких сросшихся костей, которые свисают с нижней части копчика, о котором вы, вероятно, слышали, как о копчике, и у него есть эта кривая к нему, а также.

И поэтому каждый из этих позвонков, как и секции, имеет изгибы. Шейный и поясничный отделы имеют то, что называется лордозом, то есть искривлением, обращенным вперед, а грудной отдел позвоночника, крестец и копчик имеют кифоз, то есть искривление, обращенное назад. Если вы когда-либо слышали термин сколиоз, сколиоз — это неправильный боковой изгиб позвоночника.

Таким образом, каждая из этих кривых в позвоночнике заканчивается этим термином -osis, и поэтому сколиоз получит такой же суффикс в конце.

Теперь давайте продолжим и посмотрим на некоторые дополнительные части того, на что мы собираемся смотреть. Мы собираемся двигаться вниз. Если вы берете руки, вы кладете их на ключицу, то есть прямо на переднюю часть тела, на ключицу, которая называется ключицей.

И если вы двигаетесь вбок, добираетесь до плеча и продолжаете возвращаться назад, у вас есть лопатка. А лопатка — это та кость на спине, которую мы часто называем лопаткой. Итак, у нас есть лопатка и ключица, или эта ключица, и они соединяются друг с другом, и многие люди этого не знают, и там, где они соединяются, этот сустав можно довольно легко отделить. Это одно из наиболее часто отделяемых плеч.

Так что, если вы когда-нибудь слышали термин, что кто-то разъединил плечо, на самом деле это не сустав руки, как и не плечелопаточный сустав, а на самом деле тот акромиально-ключичный сустав, где встречаются лопатка и ключица. Таким образом, создается плечевой пояс. И тогда рука соединяется с этим.

Итак, та кость плеча, где находится ваш бицепс, и когда вы показываете свою мышцу, эта кость плеча называется плечевой костью. Так это твоя плечевая кость. Мы думаем, что здесь могла быть какая-то связь со смешной костью. И если вы когда-нибудь ударялись о свою забавную кость, это не слишком забавно, но, возможно, плечевая кость получила, говоря этимологическим языком, свое название от забавной кости.

А затем давайте продолжим двигаться вниз к предплечью. Теперь достаточно интересно, мы смотрим на все от плеча до руки. С технической точки зрения, плечо — это рука, а от локтя до запястья — предплечье, и там две кости. Вы можете знать, что это такое. Вы можете знать эти кости. Одна лучевая, а другая локтевая. Ах, это так, но какой из них какой? Какая из них лучевая, а какая локтевая?

Так что, если вы возьмете себя за руку, вы будете на уроке карате. Ты собираешься рубить доску мизинцем руки, чтобы мизинец совпадал с локтевой костью. Итак, если вы посмотрите на свою руку, там есть мизинец, локтевая кость, мизинец, локтевая кость, PU, ​​PU. Мизинец, локтевая кость, мизинец, локтевая кость, PU, ​​PU. И кстати, когда я делаю PU, я делаю руки, как будто что-то нехорошо пахнет. И это просто способ, не обязательно для юмора, это скорее способ по-настоящему придумать идею, которая помогает запомнить, какая сторона локтевой кости, а какая — стороны мизинца.

Теперь сторона большого пальца — это радиус. Чувак, и это имело гораздо больше смысла в 90-х, когда кто-то мог поднять большой палец вверх и сказать: «Рад, чувак». Таким образом, радиус — это сторона большого пальца вверх, то есть сторона радиуса. Таким образом, радиус находится на стороне большого пальца. А есть лучевая и локтевая.

Теперь продолжайте двигаться вниз к запястью. В запястье очень-очень маленькие кости. И эти кости известны как запястья, маленькие кости. А еще есть кости рук. Они становятся длиннее, и эти кости в руке называются пястными. И пальцы известны как фаланги. Итак, это запястья, пястные кости и фаланги. И теперь это привело нас от плечевого пояса к кончикам пальцев.

Итак, теперь мы собираемся перейти к тазовому поясу. Итак, давайте добавим тазовый пояс, эту часть аппендикулярного скелета, к осевому скелету. Теперь тот конкретный набор костей, который непосредственно к нему прикрепляется, таз. Таз состоит из трех костей. Таз — это не бедро. Таз есть таз. И бедро на самом деле там, где бедренная кость, это бедренная кость, так что это кость ноги. Итак, таз состоит из подвздошной, седалищной и лобковой костей. Лобок, вероятно, проще всего объяснить, потому что вы можете понять его.

Итак, лобковая кость — это кость на передней части таза и внизу таза. Обычно там, где мы думаем, о, вот где наши интимные места. Вот где лобковая кость. Подвздошная кость будет той более крупной частью таза в форме уха Микки Мауса наверху. Итак, когда вы думаете о том, где находится ваша талия, это пространство между вашими ребрами и тазом, тогда это пространство, самая верхняя часть, верхняя часть таза будет подвздошной костью.

Итак, седалищная кость — это та часть тела, на которой вы сидите. Когда вы думаете об этом, вы, вероятно, слышали термин «сидят кости». Это ваши седалищные кости, и вы сидите на них. Итак, те, на которых вы бы сидели, — это седалищные кости.

Итак, есть подвздошная кость, верхние кости, уши Микки Мауса, седалищная кость, на которой вы, вероятно, сидите, и лобок, где находится лобковая часть тела.

Теперь бедренная кость, самая длинная кость в теле, она соединяется с тазом, и у нее довольно интересная форма, которая создает бедра. То есть, есть такая шея, и у нее есть изгиб, так что она не втыкается прямо в таз, она как бы входит под углом, а затем опускается вниз. Итак, эта длинная кость, которая соединяется с тазовым поясом, идет вниз до колена.

А затем в верхней части колена у вас есть то, что мы обычно называем коленной чашечкой. Это называется надколенник. С анатомической точки зрения, мы будем называть это коленной чашечкой. Итак, надколенник — очень маленькая кость. Это сесамовидная кость. Я имею в виду, это большая кость для сесамовидной кости. Но сесамовидная кость — это кость, которая растет внутри сухожилия.

Таким образом, ваше сухожилие четырехглавой мышцы на самом деле выходит за верхнюю часть этой кости. И если вы сейчас почувствуете свою коленную чашечку, коленную чашечку, вы почувствуете, что есть, буквально почувствуете, что есть кожа, а затем кость. Но это не так. Все квадрицепсы проходят через очень маленькое, но невероятно сильное сухожилие. А потом он в конечном итоге подключается к вашему, ну, давайте остановимся на этом.

В голени две кости. Есть большеберцовая и малоберцовая кости. Какой из них какой? Большинство людей знают большеберцовую кость и, по крайней мере, слышали о ней, голени и малоберцовой кости. Какой из них какой? Большеберцовая кость – это большеберцовая кость. Это тот, которым, если вы занимаетесь боевыми искусствами, вы можете пинать. Определенно не хочу пинать малоберцовой костью. Это маленькая кость на боковой стороне ноги, и если вы когда-нибудь слышали, как кто-то лжет, то это выдумка.

Итак, маленькая кость на боковой стороне голени рядом с большеберцовой костью называется малоберцовой. Это маленькая кость, как маленькая ложь. Итак, эти две кости, они создают такое соединение, когда вы опускаетесь до конца, эти две шишки, которые ваши лодыжки, о которых мы думаем как о ваших лодыжках, есть эта шишка внутри и шишка снаружи. И на самом деле соединяется там друг с другом. Одна из этих костей — большеберцовая кость, медиальная. Одна из этих костей — малоберцовая, латеральная. И если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что у него высокое растяжение связок голеностопного сустава, вероятно, это большеберцово-малоберцовый сустав. Вероятно, это то, что они имеют в виду, когда говорят о высоком растяжении связок лодыжки.

А еще ниже есть кость, которая находится прямо между этими двумя костями, и она находится прямо под ней. Она называется таранной костью. А таранная кость находится между большеберцовой, малоберцовой и пяточным суставом, называемым пяточной костью. Итак, между этими двумя есть таранная кость, а затем пяточный сустав, или пяточная кость, и эта пяточная кость — пяточная кость.

Если вы продвигаетесь вперед от этой пяточной кости, в стопе есть более мелкие кости, и они называются предплюснами. И как запястья руки, это предплюсны, меньшие кости в стопе. А еще есть более длинные кости в стопе, прежде чем вы дойдете до пальцев ног, и они называются плюсневыми костями. А пальцы ног, как и пальцы, называются фалангами. Итак, у вас есть предплюсны, плюсневые кости и фаланги пальцев.

Итак, мы делаем краткий обзор того, что происходит в этой системе человеческих движений скелетной системы. Мышцы прикрепляются к этим костям и через суставы создают движения в диапазонах движений, которые позволяют нам создавать локомоции. Это позволяет нам двигаться. Итак, прохождение через это, просто очень высокий уровень того, что происходит в теле и как называются эти кости.

У костей также есть очень интересные «костные ориентиры», как мы их называем. И у вас могут быть вещи, называемые мыщелками, которые представляют собой просто срезы или костные ориентиры. Имеются эпикондилы. Есть борозды, ямки, бугорки и вертлуги. Все эти названия, по мере того, как вы углубляетесь в изучение не только того, что такое кости, но и того, что такое секции кости. Там голова до костей. Там может быть шея к кости.

Таким образом, эти костные ориентиры становятся очень ценными, потому что часто эти костные ориентиры выполняют несколько функций. Во-первых, они могут быть там, где сидят мышцы. Они могут быть там, где сухожилия скользят или наслаиваются. И тогда это также может быть область, которую легко идентифицировать, например, большой вертел бедренной кости будет той костной частью на краю вашей бедренной кости.

Итак, глядя на них, немного лучше понимаем кости, прежде чем мы перейдем к мышцам. Так что просто зная, где они находятся. И тогда кости также помогут вам запомнить названия некоторых мышц. На самом деле, исторически сложилось, что есть имена, которые мы называли одной вещью, которую мы на самом деле изменяем, чтобы связать их больше с этим, это имеет больше смысла, исходя из кости, на которой оно находится.

Итак, конкретный пример, о котором мы говорим, это мышца сбоку, на боковой стороне голени, и они называются вашими малоберцовыми мышцами, и они выворачивают стопу. Ну, малоберцовые мышцы претерпевают систематическую смену названий во многих учебниках, чтобы переименовать малоберцовые мышцы в малоберцовые мышцы. И мы это изменим.

Ну зачем мы его меняем? Поверх какой кости лежит малоберцовая мышца? Ах, эта маленькая лживая кость. Фибула, это правильно. Таким образом, понимание костей поможет вам понять и некоторые мышцы. Это просто большое, небольшое понимание анатомии, которое помогает вам двигаться вперед. Не только в анатомии ради ее знания, но и для более четкого понимания языка, который мы собираемся использовать, продвигаясь вперед как профессионалы в области упражнений, как сертифицированные личные тренеры. И если этот подкаст поможет вам, замечательно. Если это может быть немного полезно, потому что вы посещали занятия и знакомы с этими костями, или потому что их трудно визуализировать, тогда вернитесь, визуализируйте эти кости еще немного. Посмотрите на изображения и посмотрите, поможет ли вам это прослушивание во время просмотра этих изображений.

Меня зовут Рик Ричи. Если у вас есть вопросы, вы можете связаться со мной по адресу rick.richey, RICHEY, @nasm.org и сообщить, о чем вы хотите услышать в подкасте NASM-CPT, как это может повлиять на вас и что мы можем сделать для вас. Добро пожаловать! Большое спасибо за то, что вы слушаете подкаст NASM-CPT. Приятного аппетита.