8 советов, как вернуться к тренировкам дома во время пандемии

В связи с экспоненциальным ростом числа случаев COVID-19 по всей стране многие заядлые любители фитнес-центров могут быть обеспокоены тем, что их местный фитнес-центр снова закроется из-за мер предосторожности и местных нормативных требований.

Эти люди, возможно, только что вернулись к постоянной рутине фитнес-центра, приспособившись к ношению маски во время тренировки в своем клубе здоровья, и не ждут второго нарушения своей программы.

Хотя второе закрытие фитнес-центра может произойти или не произойти, это помогает подготовиться к любому исходу. Эта подготовка может помочь гарантировать, что не будет пробелов в последовательности упражнений, и люди все еще смогут достичь своих целей в фитнесе и здоровье.

Разворот в условиях пандемии

В начале пандемии энтузиасты фитнес-центров быстро изменили свои обычные занятия в тренажерном зале на домашние занятия по необходимости. Эти люди стремились к тому, что было возможно, исходя из их домашнего оборудования и пространства.

Многие преодолели эту проблему и успешно перевели свою программу тренировок на домашнюю программу. Этот шаг мог быть непростым для многих людей, и мысль о том, что придется пройти через него снова, могла их беспокоить. Кроме того, переход во второй раз может повлиять на личную мотивацию, приверженность и последовательность, в зависимости от человека.

Во время первоначального закрытия многие люди смогли заменить свои тренировки в фитнес-центре фитнесом на свежем воздухе и оздоровительными мероприятиями, когда весна уступила место лету.

К сожалению, этот вариант будет недоступен для многих (в зависимости от того, где они проживают) во время второго раунда закрытия. Для людей, живущих в климате с более прохладной погодой в это время года, возможность переноса программ упражнений на улицу может быть недоступна поздней осенью и зимой. Для тех, кто живет в более теплом климате, приведенная ниже информация все еще может применяться, но ее можно выполнять вместе с другими видами активного отдыха, такими как прогулки, пробежки и поездки на велосипеде.

Поскольку пандемия по-прежнему представляет серьезную проблему для здоровья, любители фитнес-центров должны быть готовы к тому, что фитнес-центры снова закроются из-за местных правил. Ключом к эффективной подготовке является создание плана, который можно использовать на всякий случай. Планирование и подготовка имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы не было пробелов в усилиях по достижению личных целей в фитнесе.

Ниже приведены советы от специалиста по фитнесу о том, как возобновить программу домашних тренировок, если фитнес-центры закрываются на второй раунд. Эти советы призваны помочь сделать потенциальное второе закрытие таким же успешным, как и первое, сохраняя при этом высокий уровень мотивации и последовательность на уровне или выше, чем раньше.

# 1 Отражение

Прежде всего, важно подумать о том, что вы делали, когда в марте закрылись фитнес-центры.

Во время размышления очень важно задать следующие вопросы: «Что сработало хорошо, когда я в прошлый раз выполнял домашнюю программу?» «Какая часть домашней программы прошла не так, как вы надеялись?» и «Что вы могли бы изменить, чтобы добиться большего успеха?»

#2 Начать планирование

После размышлений о том, что прошло хорошо, спланируйте и посвятите себя перезапуску того, что было наиболее успешным. Это обеспечивает отправную точку для измерения вашего прогресса. Пересмотрите то, что не сработало в первом раунде, и внесите это изменение в свой план тренировок дома. Это может принимать несколько форм.

Например, вы можете понять, что делать кардио каждый день непродуктивно, поэтому вы можете решить уменьшить количество дней в неделю, когда вы делаете кардио, чтобы быть более успешным в соблюдении своей программы.

Другим примером может быть изменение режима силовых тренировок; вместо двух-трех тренировок для всего тела в неделю, возможно, выделите день толчка, день тяги и день кора. Какой бы план вы ни выбрали, запишите его, чтобы систематизировать информацию на тот случай, если она вам понадобится.

# 3 Включите то, что вам нравится

Как было сказано выше, важно составить план, который подчеркнет то, что сработало хорошо. Точно так же важно убедиться, что программа включает в себя занятия, которые вам нравятся. Это повлияет на то, насколько активен человек дома, и, вероятно, приведет к более успешному внедрению с долгосрочной последовательностью.

# 4 Рассмотрите новые варианты оборудования

Если во время первоначального закрытия фитнес-центра вы в основном использовали эспандеры или гантели, подумайте о покупке нового оборудования, которое заставит вас тренироваться дома. Подумайте о покупке гири, тренажера TRX или боди-бара, если у вас их еще нет.

Другой вариант — получить дверной анкер для ваших эспандеров, который помогает копировать канатные тренажеры в фитнес-центре. В дополнение к покупке оборудования, другой вариант — использовать предметы, которые у вас есть в доме, которыми вы, возможно, не воспользовались в прошлый раз.

Например, используйте стул в своем доме, чтобы делать сплит-приседания или приподнятые ягодичные мосты, и/или используйте кушетку для отжиманий на трицепс.

# 5 Попробуйте новый формат или приложение

Еще один способ добиться успеха — попробовать новый формат упражнений или приложение. Вы всегда хотели попробовать определенный формат упражнений, но еще не сделали этого? Возможно, этот формат — пилатес, йога, зумба, Strong Nation или HIIT? Самое замечательное в тренировках на дому заключается в том, что вы можете попробовать что-то новое виртуально, с меньшим стрессом, сравнивая себя с теми, кто находится на более продвинутом уровне.

Кроме того, подумайте о том, чтобы попробовать новое решение для приложений по запросу, такое как приложение Peloton (которое вы можете загрузить и оплатить независимо от того, владеете ли вы велосипедом или беговой дорожкой Peloton). Наконец, всегда есть возможность попробовать новый формат в бесплатном классе на YouTube или Facebook Live.

Для виртуальных тренеров или персональных тренеров, которые хотят предоставить своим клиентам удобную платформу для обучения, попробуйте приложение персонального тренера NASM EDGE.

# 6 Учитывайте пространство

Если ограниченное пространство для тренировок в прошлый раз было препятствием, подумайте о том, как изменить обстановку для тренировок дома. Не могли бы вы передвинуть мебель, чтобы освободить место для передвижения?

Есть ли в вашем доме места, которые вы еще не рассмотрели? Если ни один из этих вариантов невозможен, выберите упражнения и движения, которые лучше всего подходят для вашего пространства, чтобы вы по-прежнему получали максимальную пользу от тренировок.

# 7 Получите социальную поддержку

Если фитнес-центры закрываются во второй раз, это может помочь привлечь вашу социальную сеть (например, семью и друзей) к программе виртуальных тренировок. Это может сделать опыт уникальным и мотивирующим во второй раз. Например, выберите тренировочный класс, который вы будете проводить еженедельно или раз в две недели вместе со своим супругом или другом виртуально, чтобы помочь выполнить свое обязательство.

# 8 Цените свои усилия

Пандемия повлияла на привычный уклад жизни многих людей. Однако важно отметить, что он не находится под чьим-либо контролем. Самый важный совет — делать все возможное, чтобы максимизировать свои усилия в фитнесе в домашней обстановке и ценить свои собственные усилия на этом пути.

Практика благодарности и самооценки за то, что вы делаете в программе домашних упражнений, может помочь сохранить мотивацию, добиться последовательности и привести к успеху.

В целом, закрытие фитнес-центров во второй раз — не идеальная ситуация. Тем не менее, лучше быть готовым на случай, если это произойдет, чтобы наши цели в фитнесе продолжали достигаться за счет адаптируемой последовательности в наших усилиях.