Бег для детей: полезное руководство

Бег — это то, для чего наши тела были созданы. Неотъемлемый компонент движения в большинстве видов спорта, бег [efficiency], может диктовать успех большинству спортсменов на ранних этапах развития их навыков. Польза бега для сердечно-сосудистой системы способствует здоровью сердца и выносливости человеческого организма на всех этапах жизни (Clark, Lucett, McGill, Montel, and Sutton, 2018).

С ростом ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, связанных со здоровьем, поощрение детей получать удовольствие от акта движения в раннем возрасте может заложить основу для улучшения самочувствия и здоровья сердечно-сосудистой системы в будущем.

Если вы являетесь специалистом по спортивным упражнениям для молодежи (или скоро им станете), имеет смысл заменить малоподвижный образ жизни, вызывающий постуральную дисфункцию и снижающий расход энергии, такими видами деятельности, как бег и физические упражнения (Clark et al., 2018).

Прежде всего, бег должен приносить удовольствие

Вы должны отмечать любое участие, когда ребенок занимается физической активностью. [primarily while focusing on personal improvement]! Все, что имеет значение, когда дети начинают узнавать о беге и движении, это то, что они получают от этого удовольствие, и на их лицах появляется улыбка во время движения. Дети врожденно начинают бегать, как только они могут ходить; это выглядит. Начиная с возраста ходьбы, дети носятся, чтобы как можно быстрее добраться туда, куда они хотят.

Цель состоит в том, чтобы научить их продолжать двигаться на протяжении всей жизни, одновременно повышая эффективность и максимально предотвращая травмы. Итак, пока они наслаждаются функциональностью беговых движений, это все, что имеет значение. В раннем детстве, т. е. до полового созревания, следует избегать строгих режимов тренировок, связанных с бегом.

Этот акцент на гибких, а не строгих тренировках особенно важен, если вы тренер который обучает группу детей тому, как получать удовольствие от спорта.

Некоторые дети могут бегать на большие расстояния, чем можно себе представить в раннем возрасте; тем не менее, основное внимание должно быть уделено их реальному удовольствию от деятельности. Строгие режимы тренировок могут создать правила и нормы для бега слишком рано, когда он должен быть занятием, которое заслуживает того, чтобы ассоциироваться с удовольствием на этом этапе развития движения.

Какой еще простой способ сделать бег увлекательным? Сделайте это семейным делом! Родители, опекуны, бабушки и дедушки, все, кто находится в кругу влияния ребенка, могут искренне сформировать его любовь к бегу. Когда мы движемся, они двигаются. Если мы побежим, они побегут. Почему бы не бежать вместе? Независимо от того, идет ли речь о постоянном беге или с остановками по пути, чтобы понаблюдать за природой и поймать божью коровку, любая форма бега — это золотой билет к успеху в будущем ребенка.

Как описано далее в этом постеигровой процесс может сочетать бег с удовольствием как для детей, так и для их семей. [and friends]. Независимо от того, выполняется ли это в непрерывном усилии или в спорте, все минуты физической активности в сумме положительно влияют на благополучие каждого (Clark et al. 2018).

Как облегчить беговую походку для детей

Конечно, цикл походки, связанный с бегом, может быть сложным для любого человека. Маленькие дети делают больше шагов и имеют более короткую длину шага, чем они становятся по мере взросления, поэтому их походка будет меняться по мере развития их тела (Cesar and Sigward, 2015).

Когда дети становятся старше и могут понимать переменные, связанные с их биомеханикой, они могут больше узнать об этом цикле и о том, как укрепить правильную мускулатуру для поддержки бега. В более молодом возрасте начинайте с простых упражнений, чтобы на раннем этапе развить силу с помощью биомеханики (Специалист по молодежной гимнастике2012).

Примером хорошего упражнения для младших бегунов является медленный марш, чтобы научить детей понимать, что противоположная рука должна отводиться назад одновременно с движением противоположной ноги вперед. Дети также должны усвоить, что их сила в беге исходит из силы их ядра. Упражнения на динамическую стабильность, которые включают односторонние упражнения на одной ноге, могут улучшить баланс и координацию для фундаментальной силы.

Дополнительные беговые упражнения/упражнения для детей:

• Высокие колени/удары по ягодицам
• Балансируя на одной ноге, нацелив стопы на мишени для равновесия.
• Упражнения на махи руками сидя
• Четвероногий баланс птица/собака
• Варианты планки
• Прыжки на двух ногах и одной ноге
• Пропуская

В дополнение к навыкам бега полоса препятствий и игровой процесс могут добавить очарования бегу для детей. Такие игры, как красный свет/зеленый свет/желтый свет, метки и полосы препятствий, в которых дети бегают между остановками, позволяют сосредоточиться на удовольствии от занятия, одновременно переплетая беговые движения. Красный свет/желтый/свет/зеленый свет — это игра, которая может одновременно включать в себя навыки слушания, изменение темпа и беговую практику.

Больше идей о веселые занятия, чтобы дети были в форме и активныперейди по ссылке.

Во время бега способность быстро замедляться и менять направление жизненно важна для успешного участия в беге. [most forms of] детские занятия и спорт. Анализ того, насколько двигательные задачи детей остаются актуальными для участия в физической активности, имеет важное значение для установления разумных ожиданий, поскольку дети, которые не достигают соответствующих возрасту двигательных навыков, с меньшей вероятностью будут заниматься физической активностью (Cesar and Sigward, 2015). Походка ребенка будет развиваться по мере его развития.

Кроссовки для детей

Кроссовки созданы для того, чтобы помочь бегунам эффективно двигаться в сагиттальной плоскости. Они также изготавливаются специально с учетом особенностей походки каждого человека, а также для поддержки ударного воздействия бега на организм. Дети должны бегать в поддерживающей спортивной обуви, когда это возможно. Сандалии или туфли не обеспечивают такой же поддержки, как кроссовки или спортивная обувь.

В дополнение к обуви обучение молодых людей постановке ног во время бега может повысить эффективность их беговых навыков. При беге на более высоких скоростях поощряйте детей использовать подушечки стопы. Когда они переходят на более непринужденный темп, помогите им использовать среднюю часть стопы и избегать ударов пяткой (что часто встречается у начинающих бегунов).

Почему бег полезен для детей!

Бег — это часть фитнес-головоломки, которая может помочь детям развить надлежащий уровень самоэффективности. Наша роль как лидеров состоит в том, чтобы направлять детей к различным методам движения.

Любая деятельность, связанная с движением, может оказать положительное влияние на уровень физической активности ребенка, а также помочь его организму физиологически здоровым образом расходовать больше энергии. По мере того, как дети развивают навыки и улучшают качество бега, их можно мотивировать на достижение целей в спорте наряду с дальнейшим улучшением формы.

Если эта тема вас заинтересовала и вы хотите узнать больше о том, как систематически обучать детей лучшим, самым здоровым версиям самих себя, подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей специализацией по упражнениям для молодежи.

использованная литература

1. Кларк, М.А., Люсетт, С.К., Макгилл, Э., Монтел, И., и Саттон, Б.Г. (2018). Основы персонального обучения NASM (6-е изд.). Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.
2. Институт технологий оценки®, ООО. (2012). Специалист по молодежной гимнастике (1-е изд.).
3. Руководство по физической активности молодежи. (2019, 29 мая). Получено с https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
4. Сезар, Г.М., и Сигвард, С.М. (2015). Динамическая стабильность во время прекращения беговой походки: различия в стратегиях детей и взрослых для контроля импульса движения вперед. Наука о движении человека, 43, 138–145. doi: 10.1016/j.humov.2015.08.005