Как помочь вашим клиентам получить удовольствие от езды на велосипеде

Вот как помочь вашим клиентам получать удовольствие от каждого нажатия педали.

Стивен Капрайо, NASM-CPT, SFS, никогда особо не задумывался о езде на велосипеде — ни в прямом, ни в переносном смысле. «Я играл в бейсбол и софтбол и тренировался с отягощениями, — говорит он. «Я слышал о Тур де Франс, но я думал, что это просто группа парней, катающихся по сельской местности, поэтому я никогда не задумывался об этом». Затем однажды он зашел в магазин велосипедов по соседству. «У них был Тур по телевизору, и я видел, что у них есть эти удивительные мотоциклы, и они мчатся по этой невероятной местности. Я огляделся в магазине и увидел всю эту обувь, одежду и оборудование, и я решил узнать, что такое езда на велосипеде».

В тот день Капрайо открыл то, что уже знают более 39 миллионов человек в Соединенных Штатах: езда на велосипеде — это отличный вид физических упражнений, который также доставляет массу удовольствия. «Вы можете сделать это в группе или вы можете сделать это самостоятельно. Любой может кататься, независимо от возраста», — говорит Капрайо. Возможно, именно поэтому маркетинговые исследования постоянно включают езду на велосипеде в число 10 лучших видов активного отдыха в США. «В тот день я купил свой первый велосипед, и с тех пор меня это зацепило. Чем больше вы вкладываете в это, тем больше вы совершенствуетесь. Я призвал многих мужчин и женщин в тренажерном зале заняться спортом».

У вас есть клиенты, которые проявляют новый интерес к велоспорту (отдельно или как часть триатлона) или хотят поднять свой велоспорт на новый уровень? Вот что вам нужно знать, чтобы улучшить свою форму, повысить производительность и достичь своих целей в фитнесе.

Преимущества велосипеда

Есть причина, по которой велотренажер является одним из наиболее часто используемых инструментов в реабилитационном центре: даже если ходить сложно, обычно вы все равно можете крутить педали. По этой причине езда на велосипеде может быть отличным дополнением практически к любому режиму тренировок клиента, независимо от его или ее уровня физической подготовки, говорит Джим Купер, NASM-CPT, PES, Signature Cycles в Нью-Йорке. «Езда на велосипеде — это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, поэтому оно может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить скорость метаболизма таким образом, что это легче для организма, чем другие аэробные упражнения, такие как бег. Лично мне нравится, что можно проехать много миль и увидеть разные вещи».

Дара Маркс-Марино, NASM-CPT, сертифицированный в США по велоспорту тренер по велоспорту и триатлону из Флагстаффа, штат Аризона, разделяет это мнение. «Езда на велосипеде дает множество уникальных преимуществ — свежий воздух и солнце, возможность проводить время с друзьями и, конечно же, необычайно сильные и сексуальные ноги», — говорит она. А Элизабет Сейферт, веб-дизайнер и специалист по информационным технологиям из Вудстока, штат Джорджия, упоминает еще одно преимущество: снова почувствовать себя ребенком.

«Я начала кататься незадолго до своего 42-го дня рождения, — говорит Элизабет. «Я купил дешевый гибридный велосипед и начал ездить по дорогам. Я был зацеплен! Я был так счастлив быть на улице, заводить новых друзей и наслаждаться пейзажем. Это никогда не было похоже на упражнение. Неважно, кто вы — я встречал и ездил с людьми в возрасте от 60 до 70 лет и знаю людей в возрасте 80 лет, которые до сих пор ездят на велосипеде — вы можете получить удовольствие от езды на двух колесах».

Ваш лучший велосипедный партнер

Если клиент проявляет интерес к езде на велосипеде, ваш первый шаг — предоставить ему помощь, необходимую для получения наилучшего опыта. Если вы не очень хорошо разбираетесь в велоспорте, это означает, что вы можете обратиться в уважаемый местный магазин велосипедов.

По словам Капрайо, базовая проверка велосипеда в магазине обычно означает осмотр шин и тормозов, а также рабочего состояния велосипеда. Если они ищут новый велосипед, магазин поможет им найти подходящий велосипед для того, как (гонки или для фитнеса) и где они хотят кататься (дороги, тропы или и то, и другое).

«Большинство людей будут шокированы тем, сколько существует разных типов велосипедов и насколько радикально они отличаются друг от друга», — говорит Капрайо. «Вас может соблазнить сверхлегкий гоночный велосипед, но вы не понимаете, что они такие легкие и дерганые, что на них на самом деле может быть труднее ездить, чем на чем-то более тяжелом, но более стабильном», — объясняет он.

Самая важная покупка, связанная с ездой на велосипеде, которую может сделать ваш клиент после шлема (см. ниже)? Профессиональная примерка велосипеда (о которой вы можете узнать в местном магазине), потому что велосипед, который не подходит, неудобен и неэффективен. «Неправильная посадка может создать проблемы с чрезмерным использованием и мышечным дисбалансом», — говорит Купер. «Большинство новых гонщиков бросают велоспорт из-за боли от плохо подогнанного велосипеда».

Наконец, есть седло (или сиденье для велосипеда). Ваши ягодицы могут чувствовать себя болезненными в первые несколько заездов, но длительная болезненность является признаком плохой игры. Магазин велосипедов также может помочь с вариантами.

Время кататься!

Большинство инструкторов не будут выезжать на улицу или тренироваться один на один, но есть много способов адаптировать велосипедную тренировку клиента, чтобы он с пользой провел время на велосипеде.

• Включите езду на велосипеде в свои планы. «Езда на велосипеде делает ваше тело сильным, но вам также нужно сделать свое тело сильным для езды на велосипеде», — говорит Маркс-Марино. «Клиенты должны по-прежнему заниматься силовыми тренировками». Модель Optimum Performance Training™ (OPT™) от NASM отлично подходит, так как она может улучшить баланс всего тела, повышая при этом силу для езды на велосипеде.
• Поощряйте прогресс. Как часто и как долго ездят ваши клиенты, зависит от их опыта и целей. Поощряйте новых райдеров тренироваться от 60 до 90 минут (примерно от 15 до 25 миль, в зависимости от их скорости и местности) примерно три раза в неделю. Опытные гонщики должны увеличивать общий объем катания примерно на 10% каждую неделю, пока они не достигнут целевого расстояния или объема, который они хотели бы проехать.
• Помогите им стать быстрее. По словам Купера, структурированные интервалы могут улучшить физическую форму и общую скорость. «Как и все тренировки, совершенствование велосипедных тренировок основано на адаптации организма к перегрузкам», — говорит он. «Для велосипедистов это означает, что интервальная работа с лактатным порогом должна быть достаточно тяжелой, чтобы привести к адаптации».

Купер рекомендует базовые интервалы пару раз в неделю. «Я начинаю с пяти минут на и пять минут восстановления, повторяя три раза. Затем вы можете прогрессировать или регрессировать в зависимости от того, что нужно гонщику». Вы также можете варьировать сопротивление, усилие и частоту вращения педалей, отмечает Купер. Например, вы можете попросить гонщика в течение одной минуты быстро крутить педали с заданным уровнем усилий; затем попросите их переключиться на более жесткую передачу и в течение одной минуты крутить педали медленнее с тем же уровнем усилий. «Я рекомендую использовать монитор сердечного ритма [“Gear Up,” below]— говорит Купер, — чтобы по-настоящему сосредоточиться на тренировках».

• Развлекайтесь и общайтесь. Местный магазин велосипедов, который является вашим партнером по проверке и примерке велосипедов, вероятно, предлагает групповые поездки, которые превращают езду на велосипеде в общение. По крайней мере, магазин может предложить маршруты с разным пробегом, интенсивностью и пейзажем.

«Я говорю людям, что они могут даже сделать из этого игру», — говорит Капрайо. «Я живу на поле для гольфа, поэтому в свободное время я катаюсь по дорожке для картинга, длина которой составляет восемь миль, когда игроков в гольф нет. Я сам начал участвовать в гонках, пытаясь улучшить свое время на этом круге. Я чувствую себя гонщиком серийных автомобилей. Это потрясающе».

ПОДГОТОВКА

Подходящее оборудование и аксессуары сделают каждую поездку увлекательной. Вот три основных элемента (и один дополнительный), которые помогут вашим клиентам пройти лишнюю милю.

• Шлем Обязательно. Он должен плотно прилегать, а передний край должен располагаться чуть выше бровей. Ремни должны быть достаточно тугими, чтобы между подбородком и ремешком мог скользить палец, но не более того.

• велосипедные шорты Встроенная подушка смягчает нежные ткани. Сюрприз: их нельзя носить с нижним бельем.

• Бесконтактные педали и колодки Опытные гонщики используют педали, которые прикрепляются к шипам на нижней части специальных велосипедных туфель с жесткой подошвой, чтобы они могли генерировать больше мощности. Тем не менее, плавное включение и выключение требует практики.

• Компьютеры и GPS Многие современные велокомпьютеры оснащены GPS, чтобы сообщать вам, как далеко и быстро вы проехали, выделять ваш маршрут и набранную высоту, а также отслеживать множество другой информации, включая частоту сердечных сокращений (если у вас есть нагрудный пульсометр). Вы можете загружать данные в различные компьютерные программы, чтобы отслеживать свои успехи и ставить цели.

ПОПРОБУЙ ЭТО

Велосипедный лагерь может вывести катание клиента на новый уровень. Вот некоторые из лучших мест для катания на горных велосипедах, предлагающих полностью поддерживаемые поездки и обучение.

Уистлер, Британская Колумбия. Рассадник катания на горных велосипедах и дом серии Trek Dirt Series, одного из лучших в мире лагерей навыков (dirtseries.com).

Вермонт. Соберите несколько друзей и организуйте тур через Vermont Adventure Tours (vermontadventuretours.com).

Юта. Компания Western Spirit Cycling, занимающаяся экипировкой для горных велосипедов, предлагает начинающим поездки по потрясающим красным скалам национального парка Каньонлендс.

ПОВЫШАЙТЕ СВОИ НАВЫКИ

Хорошая форма для лучшей езды

Велосипедисты любят вызовы, будь то шоссейные гонщики, горные байкеры или триатлонисты. Но долгие часы тренировок могут привести к дисбалансу и чрезмерным травмам. Программы NASM Специалист по корректирующим упражнениям (CES), Специалист по повышению производительности (PES) и программы тренеров по силовой и физической подготовке могут помочь в обоих случаях. Обладая этими навыками, вы сможете помочь велосипедистам, с которыми вы работаете, повысить производительность, преодолеть травмы и избежать потенциальных травм от перегрузок в будущем.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ ЭКСПЕРТАМИ

Кровавые метки-моряк, NASM-CPT, через свою компанию The Mindful Athlete (themindfulathlete.net) руководит клиниками по горным велосипедам.

Стивен Капрайо, NASM-CPT, SFS, начал заниматься велоспортом после десятилетий занятий спортом с клюшкой и мячом, и он не оглядывался назад.

Джим Купер, NASM-CPT, PES, работает с клиентами через Signature Cycles, студию кастомных велосипедов в Нью-Йорке, которая занимается подгонкой.

Автор: Селена Йегер