Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить производительность?

 

Встречайте «Тренировочную маску»

Маска, которую украшает ваш сосед, является относительно новым продуктом, предназначенным для имитации эффектов высоты на уровне моря. Он работает, ограничивая поток воздуха для своего пользователя, что, по словам производителя, укрепляет дыхательные мышцы и создает гипоксемию (снижение уровня кислорода в крови) с конечной целью повышения производительности.¹

Соревнующиеся спортсмены уже давно стремятся к высоте, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях, и на то есть веские причины.² Подъем на более высокую высоту создает гипоксемию, которая заставляет организм вырабатывать больше эритропоэтина (ЭПО) и в конечном итоге повышает работоспособность за счет увеличения производства эритроцитов.³ Маска поставляется с несколькими крышками клапанов, которые можно менять местами для регулировки уровня высоты, начиная с 3000 футов и до 18 000 футов.¹

Гипоксемия от тренировочной маски

Остается вопрос: получает ли тот парень на соседней беговой дорожке какую-либо пользу от жуткой маски, или он просто выбросил 80 баксов?

Несмотря на ограниченные исследования тренировочной маски, исследование, опубликованное в прошлом году, предполагает, что она действительно работает так, как рекламируется, то есть имитирует высоту для своего пользователя.⁴ В методах исследования участвовали пять молодых здоровых мужчин, которые выполняли 20-минутные упражнения на беговой дорожке при 60% VO2.₂max, надевая тренировочную маску на трех разных высотах: 3000 футов, 9000 футов и 15000 футов. Исследователи сообщили о значительном снижении насыщения крови кислородом (SpO₂) у субъектов, тренирующихся на двух более высоких высотах, явно демонстрирующих гипоксическую реакцию. Интересно, что не было обнаружено существенных различий в гипоксемии между 9000 футов и 15000 футов.

Что может быть более важным открытием их исследования, так это механизм, с помощью которого маска создавала гипоксемию, которая, по словам исследователей, возникла в результате повторного вдыхания выдыхаемого CO.₂ в ловушке в масках пользователей. Они также отметили, что гипоксемия, вызванная ограниченным потоком воздуха, является новым и, по-видимому, эффективным способом имитации высоты без путешествия на большую высоту.⁴

Пролить больше света на то, как маска может повлиять на показатели производительности, поможет канадское исследование, проведенное в Технологическом институте Северной Альберты (хотя и менее авторитетное, учитывая, что оно опубликовано только на веб-сайте компании Training Mask).⁵ Методы включали смешанную группу из 14 мужчин и женщин, которые выполняли пять упражнений высокой интенсивности (90-100% VO2).₂max) велопрогулки два раза в неделю в течение пяти недель в тренировочной маске версии 1.0 (настройка высоты не упоминалась в описании). Было обнаружено значительное увеличение вентиляции (VE) и дыхательного объема (TD) как у мужчин, так и у женщин. Исследователи предполагают, что тренировочная маска укрепляла дыхательные мышцы испытуемых, что, вероятно, приводило к улучшению VO.₂Максимум. Также наблюдалось увеличение выходной мощности, однако значительно только у мужчин.⁵

Пользователям масок это нравится. Особенно мастер-тренер NASM Карл Стерлинг.

С такими ограниченными исследованиями, доступными для тренировочной маски, трудно объективно отметить ее преимущества или недостатки. Что бесспорно, так это положительные отзывы постоянных пользователей. Помимо в основном пятизвездочных отзывов на Amazon, тренировочная маска оказала значительное влияние на одного из собственных мастер-тренеров NASM, Карла Стерлинга, который носит его религиозно с тех пор, как его дети купили ему одну в прошлый День отца.

Увидев, что несколько местных спортсменов носят ее, Карл был заинтригован маской, но определенно не отнесся к ее использованию легкомысленно. Он попросил своего сына, студента-медика Пенсильванского государственного университета, немного покопаться в маске, чтобы убедиться, что это безопасное занятие. По прошествии года Карл был удивлен, получив маску в День отца, но был в восторге, поскольку это означало, что его сын одобрил ее использование.

Он начал медленно, надев маску на высоте 3000 футов вокруг дома, с очень небольшим усилием. Чувствуя себя хорошо, Карл решил немного повысить ставку и пробежать одну милю в маске. Оттуда он понемногу увеличивал дистанцию ​​каждую неделю, но только по мере того, как чувствовал себя готовым. После одного месяца использования Карл смог изменить настройку высоты на следующий уровень, или 6000 футов.

Примерно через 4 месяца ношения маски в среднем четыре раза в неделю Карл проложил себе путь к высшему уровню в 18 000 футов. Обычно он носит ее во время упражнений на выносливость, таких как бег, но также не снимает ее во время выполнения упражнений с отягощениями. на той же тренировке.

Вот что Карл больше всего любит в своей маске:

• Задача, которую он ставит. Особенно ему нравится носить его, бегая по холмам.

• Насколько сильным он себя чувствует во время тренировок, когда снимает маску после ее первоначального ношения.

• Это заставляет его уделять больше внимания своему дыханию — частоте и глубине дыхания — что, по его мнению, повышает его эффективность. Он также стал чаще замечать свое дыхание вне тренировок.

• За короткое время использования тренировочной маски Карл не сомневается в ее возможностях повышения производительности. По его словам: «Я уже был на высоком уровне, но теперь берегитесь! Это потрясающее вмешательство».

Совет Карла для заинтересованных покупателей:

• Если вы покупаете маску, обязательно прочитайте руководство и начните медленно, например, носите маску по дому, выполняйте легкие задачи, прежде чем пытаться пробежать 5 км. Вы должны акклиматизироваться соответствующим образом, чтобы избежать головокружения.

• Если вы обнаружите, что размер маски находится между двумя размерами, наденьте ремешок на голову, чтобы маска не порвалась (в руководстве указано, что ремешок не является обязательным).

• Если вы думаете о том, чтобы получить маску, подумайте о том, чтобы сначала делать регулярные (на уровне моря) более интенсивные кардио, если вы просто находитесь в «приличном» сердечно-сосудистом состоянии. Карл считает маску продвинутым вмешательством для тех, кто уже находится в хорошей форме и хочет поднять свою физическую форму на новый уровень.

Учитывая множество восторженных отзывов, будет интересно посмотреть как на разработку тренировочной маски, так и на новые исследования в отношении ее преимуществ в производительности.

 

Использованная литература:

1. Тренировочная маска 2.0. (2015). Тренировочная маска. http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.

2. Уилбер, Р. (2004). Высотная тренировка и спортивные результаты. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

3. Брукс, Г.А., Фэйи, Т.Д., и Болдуин, К.М. (2005). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

4. Гранадос, Дж., Янсен, Л., Хартон, Х., Гиллум, Т., Кристмас, К., и Куэннен, М. (2014). «Тренировочная маска для повышения высоты» вызывает гипоксемию, но использует новый сигнальный механизм обратной связи. Международный журнал физических упражнений, 2(6), Аннотация. http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1865&context=ijesab.

5. Дрегар, Р.В. и Паридис, С. (2013). Клиническое исследование и технический отчет Университета НАИТ. Тренировочная маска. http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.