Персональные тренировки по гольфу: помогите клиентам подготовиться к мероприятию

Сегодняшний типичный игрок в гольф сталкивается со многими проблемами. Мало того, что поля для гольфа становятся длиннее и сложнее, сегодняшние игроки в гольф на самом деле менее подготовлены к игре.

 

Персональные тренировки для игры в гольф сейчас важны как никогда!

В современном автоматизированном обществе с долгими поездками на работу, компьютерами и телевидением многие любители гольфа не имеют должной физической подготовки из-за отсутствия движения в своей повседневной жизни. Сегодня люди тратят больше времени на работу, связанную с офисом, и больше часов на работе.

Из-за этого люди сидят в течение более длительных периодов времени (меньше ежедневной активности), что увеличивает вероятность плохой осанки, мышечного дисбаланса и ухудшения сердечно-сосудистой системы. Сочетание динамичного движения, такого как замах в гольфе, и прогулка на 3-4 мили могут быть очень сложными для большинства людей и привести к плохой работе и/или травмам.

Гольф считается занятием с умеренным риском спортивных травм (1). Травмы в гольфе возникают либо в результате чрезмерного использования, либо в результате травматического события и в первую очередь поражают локоть, запястье, плечо и поясницу.

Многие из этих травм можно предотвратить с помощью короткой и практичной разминки перед каждым раундом. Но чем раньше вы приступите к программе упражнений, тем лучше.

Аэробные требования

Во время игры в гольф на 18 лунках средний гольфист-мужчина расходует около 620 ккал энергии (2). Это представляет собой физическую активность с умеренным напряжением и требует, чтобы игроки в гольф имели как минимум умеренный уровень аэробной подготовки, а также мышечную силу и выносливость.

Требования к гибкости, подвижности и силе

Во время удара в гольф головка клюшки для гольфа проходит примерно 27 футов и более 100 миль в час примерно за две секунды (3). Из-за баллистической природы замаха в гольф некоторые сегменты нуждаются в оптимальной гибкости (икры, бедра, спина, грудная клетка, грудной отдел позвоночника), в то время как другие требуют силы (ягодицы, брюшной пресс, вращательная манжета плеча, нижняя часть средней части спины) для оптимального движения суставов и предотвращения травм. .

Советы для успеха

1. Начни ходить!! Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему. Сильная кардиореспираторная система может помочь предотвратить нежелательные движения, вызванные усталостью.
   1. Используйте лестницу вместо лифта
   2. Припарковаться на дальней стоянке
   3. Прогулка во время обеденных перерывов
   4. Прогулка во время тренировочных раундов (вместо использования тележки)
2. Потягиваться!! Растяжка поможет предотвратить травмы, а также улучшит ваш удар в гольфе. Например, среднее вращение плеча составляет 78-102 градуса, а среднее вращение бедра составляет 47-55 градусов у большинства игроков в гольф в верхней точке замаха (3). Напряженные суставы/мышцы могут препятствовать необходимому вращению, необходимому для выполнения повторяемого и безопасного удара в гольфе. Важные мышцы для растяжки включают в себя:
   1. Телята
   2. Сгибатели бедра
   3. Назад
   4. Грудь
3. Укреплять!! Определенные мышцы-стабилизаторы помогают поддерживать суставы и позвоночник во время игры в гольф. Если эти мышцы не работают должным образом, может произойти нежелательное движение, что приведет к промаху или, что еще хуже, к травме. К важным мышцам, которые необходимо укрепить, относятся:
   1. Брюшная полость
   2. Ягодицы
   3. Вращательная манжета
   4. Средняя/нижняя трапециевидная мышца
4. Начните режим упражнений!! Ваши тренировки должны состоять из упражнений на гибкость, укрепление и кардиореспираторные упражнения.
5. Начните как можно раньше. Хорошо подготовленный игрок в гольф с меньшей вероятностью устанет на задней девятке.
6. Разогревать От 30 минут до 1 часа перед каждым турниром для предотвращения травм.
7. Во время турнира не забывайте пить много воды и пользоваться солнцезащитным кремом.

использованная литература

1. Cabri J, Sousa JP, Kots M, Barreiros J. Травмы, связанные с гольфом: систематический обзор. Европейский журнал спортивной науки. ноябрь 2009 г.; 9(6): 353-66.
2. Уважаемый JB, Porter MM, Ready AE. Расход энергии во время игры в гольф и стрижки газонов у пожилых мужчин. J Закон о старении2010: 185-200.
3. Патриа А. Хьюм, Джастин Кио, Дункан Рейд. Роль биомеханики в максимальном увеличении дальности и точности ударов в гольфе. Sports Med 2005: (5) 429-449.