Развитие спортивной скорости, ловкости и быстроты с помощью NASM-PES

Для специалистов по фитнесу, которые работают со спортсменами, понимание конкретных потребностей конкретного спортсмена в развитии имеет решающее значение для повышения его общих спортивных способностей. Одним из основных компонентов для улучшения этого является развитие скорости, ловкости и быстроты (SAQ).

Скорость — Скорость выполнения деятельности, такой как движение или действие. Проще говоря, как быстро вы можете что-то сделать. В легкой атлетике, если вы можете сделать что-то быстрее соперника, вы добьетесь успеха.

Ловкость — Способность изменять направление или положение тела за счет внешнего раздражителя без потери скорости. Спортсмены должны уметь эффективно реагировать на визуальные, слуховые и тактильные сигналы, чтобы манипулировать телом или объектом. Регулировка направления или положения тела с минимальным снижением общей скорости выполнения или без него дает преимущество спортсмену.

Быстрота — Возможность выполнить навык движения за короткое время. Спортсмены, которые могут лучше выполнять навыки за более короткое время, получат преимущество перед своими коллегами во время соревнований.

Разработка SAQ является обязательной частью общих целей, связанных с повышением производительности. Поэтому для профессионала в области фитнеса важно полностью понимать, как получить соответствующие адаптации SAQ для спортсмена.

Для получения информации о сертификации спортивных достижений NASM щелкните ссылку.

Первым шагом в этом процессе является применение конкретных оценок SAQ. В разных видах спорта потребуются разные типы оценок. Специалист по фитнесу должен быть в состоянии определить, какие из них будут подходящими для его спортсмена, и определить, как эффективно применять результаты для программирования. Баскетболисту может быть полезна тренировка на ловкость Pro Lane (рис. 1), в то время как полузащитника в футболе лучше оценить с помощью T-образной тренировки (рис. 2). Оба они оценивают ловкость спортсмена, однако выполнение этих упражнений обеспечивает конкретные модели движения, которые обеспечивают более глубокое понимание способностей спортсменов.

Рисунок 1. Упражнение на ловкость Pro Lane

Рисунок 2 Т-образное сверло

После завершения оценок и полного понимания спортивных требований можно приступать к программированию SAQ. Спортсмены, в целом, будут лучше контролировать свое тело и двигаться. Хотя важно оценить их способность правильно выполнять эти упражнения, часто спортсмены достаточно продвинуты, чтобы выполнять упражнения SAQ высокого уровня. Использование упражнений с поддержкой и сопротивлением для спринтерских техник с помощью лент, саней и парашютов будет одним из способов наращивания скорости. Усовершенствованные лестничные упражнения, такие как кроссовер Али (рис. 3) или W-образное переплетение (рис. 4), станут важными для развития ловкости. Упражнения с зеркалом с партнером также являются проверенной техникой, которую профессионалы в области фитнеса могут использовать для развития быстроты спортсмена (рис. 5).

Рисунок 3. Кроссовер Али

Рис. 4 W-образное плетение

Рис. 5 Отработка партнерских зеркал

Профессионал в области фитнеса также должен понимать применение острых переменных для общего дизайна программы SAQ для спортсмена. Каждый этап модели NASM Optimum Performance Training™ (OPT™) фокусируется на различных адаптациях спортсмена, включая тренировку SAQ. Уровень стабилизации будет сосредоточен на стабильности спортсмена и его способности правильно выполнять эти движения. Уровень Силы фокусируется на повышенной скорости выполнения и смене направления, при этом выполняя предсказуемые модели движения. Уровень мощности будет сосредоточен на производительности игровых скоростей, при этом упражнения будут иметь низкую предсказуемость (рис. 6).

Рис. 6 Модель NASM OPT для SAQ

В конечном счете, программирование SAQ для спортсмена должно быть специфичным для вида спорта и позиции, в которой он играет, а также учитывать его общее развитие цели. NASM-PES предоставляет информацию, необходимую для успешного развития спортсмена и подготовки его к соревнованиям следующего уровня.