Упражнения для локтя питчера

История Высшей лиги бейсбола началась в 1974 году. Она не была сделана решающей игрой Мировой серии или даже рекордным событием. История была сделана вне поля, когда

Томми Джон, в то время левша питчера «Лос-Анджелес Доджерс», стал первым человеком, которому хирург-ортопед Фрэнк Джоб перенес операцию по реконструкции локтевой коллатеральной связки (UCL). Эта операция в конечном итоге стала известна как хирургия Томми Джона или TJ, как ее называют в спортивных кругах.

Эта статья не о самой операции, а скорее о том эффекте, который она оказала на карьеру Томми Джона, и о дыхании соревновательной жизни, которое она дала бейсболистам и метателям. С механической точки зрения Томми пришлось изменить свою механику броска не только в целях реабилитации, но и для того, чтобы снять нагрузку с бросающей руки, что позволило ему продолжить свою карьеру в сезоне 1976 года и далее (до 1989 года!).

Исследования не дают окончательных результатов в отношении какого-либо одного фактора, который способствует стрессу и возможному повреждению и разрыву UCL. Факторы различаются в зависимости от точки зрения, в том числе под разными углами с механикой подачи, количеством подачи, подачами, типом подачи, скоростью подачи и отдыхом между выходами. К списку факторов также можно добавить выносливость вращательной манжеты плеча и постуральную выносливость.

Здесь мы рассмотрим диапазон движений, силу и кондиционирование, необходимые бейсбольному питчеру. С биомеханического аспекта метательного движения показана потребность в движениях по отношению к метательной руке. И, кроме того, где корректирующие упражнения влияют на эту тему.

ПРОТИВОПОЛОЖНАЯ СТОРОНА	ЖЕ СТОРОНА
Тыльное сгибание лодыжки	бедра IS
Хип ИК	Разгибание бедра
	Плечо ЕСТЬ
	Плечо ИК
	Сгибание плеча
	Плечо Горизонтальное приведение

ER: внешнее вращение, IR: внутреннее вращение

Хотя по-прежнему нет необходимости превышать нормы, важно определить отсутствие диапазона движений или сопоставимые недостатки в соответствующих суставах.

Создание идеального плана ухода за плечами и локтями для спортсмена-метальщика означает, что в первую очередь необходимо начать с всесторонней оценки движений. Это может начаться с одной оценки, такой как оценка приседания над головой (OHSA). Эта оценка иногда может быть обманчива из-за простоты применения для метателя. Однако, если компенсация выявлена, недостатки в ранее перечисленных суставах могут быть устранены и интегрированы в стратегию корректирующих упражнений как минимум.

Например, OHSA определило следующие компенсации для питчера-правши:

• Ноги
• Колени
• Пояснично-тазовый тазобедренный комплекс
  • Чрезмерный прогиб в пояснице
  • Чрезмерный наклон вперед
• Плечи

Любая из компенсаций или все вместе могут влиять на механику качки по следующим причинам:

• Противоположная механика стопы, колена и бедра необходима для опережения, приземления стопы, когда питчер шагает к домашней пластине.
• Низкий изгиб спины и наклон вперед отражают недостаток силы в бедрах и позвоночнике, необходимой для идеальной осанки, чтобы удерживать голову, шею и плечи в правильном положении.
• Руки, падающие вперед, могут отражать недостаточное сгибание плеч, необходимое для сохранения эффективного угла руки, когда питчер выполняет бросок в пределах зоны удара.

Неисправность в любом из этих суставов повлияет на все остальные суставы, участвующие в бросковом движении.

Используя те же результаты OHSA, программа корректирующих упражнений или «Забота о себе» может иметь следующую стратегию:

• Запретить: бросить
  • Левый персонал
  • приводящие мышцы
  • латы
• Удлинение: статическая растяжка
  • Стоящий теленок
  • Постоянный Аддуктор
  • Растяжка TRX Lat
• Активировать: Укрепить
  • Медиальный теленок
  • Шаровой мост
  • 4-точечный скрин
• Интегрировать:
  • Боковая прогулка по трубе
  • Чередование выпадов вперед с балансировкой и жимом над головой

Последующий план подготовки к бейсболу может быть улучшен с демонстрацией контроля и улучшением эффективности движений с повторной оценкой OHSA или любыми дополнительными оценками, подходящими для броска. Другие оценки могут включать, помимо прочего, следующее:

• Динамический
  • OHSA
  • OHSA с приподнятыми каблуками
  • Сгибание плеча
  • Плечо ЕСТЬ
  • Плечо ИК
  • Вращение ствола

• Гониометрический
  • Тыльное сгибание голеностопного сустава
  • бедра IS
  • Хип ИК
  • Разгибание бедра
  • Сгибание плеча
  • Плечо ЕСТЬ
  • Плечо ИК
  • Приведение плеча

Как только корректирующие упражнения перестают быть основной задачей, спортсмен может перейти к плану физической подготовки, основанному на стабилизации. Например:

• Пенный рулон
• Статическая растяжка (удержание 30 сек.)
  • Стоящий теленок
  • Растяжка грушевидной мышцы
  • Растяжка лет
• Основной
  • Напольный мост с мартом
  • 4-точечный скрин
• Баланс
• реактивный
  • Боковые приседания с прыжком со стабилизацией
• Тренировка сопротивляемости
  • Приседания с жимом над головой
  • Жим гантелей одной рукой (DB) на мяче
  • Многоплоскостной выпад с DB Reach
  • Попеременная тяга с мячом лежа
  • Стоящая кобра
  • Разгибания на трицепс с тюбингом
• Остыть
  • Рулон
  • Статическая растяжка
    • Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях с вытягиванием рук над головой

Специальная программа для бейсбольных питчеров многогранна, особенно когда речь идет об их различных потребностях. Эти потребности включают в себя гибкость и оптимальный диапазон движений, баланс, стабилизацию для удара, силу и мощность для скорости доставки, координацию, тайминг и постуральную выносливость для нескольких подач.

Бейсбольный сезон может длиться всего пять месяцев или длиться круглый год. Поддержание всех физических активов для занятий спортом требует постоянного контроля и оценки всех суставов. Чем чаще оценки, тем выше вероятность предотвращения развития компенсаций или, по крайней мере, сохранения мышечной симметрии.

Томми Джон смог продолжить играть в бейсбол после того, что ранее считалось травмой, положившей конец карьере. С помощью послеоперационной реабилитации и модифицированного броска он смог компенсировать стресс, который способствовал его травме UCL. Вмешательство определенно возможно при соблюдении нескольких ключевых факторов:

1. Обучение правильной технике броска
2. Управление отдыхом и восстановлением
3. Представляем план подготовки, учитывающий как индивидуальные потребности, так и требования спорта.

Использованная литература:

(2014). Основы корректирующих упражнений NASM (1-е изд., испр.). Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Барлетта.

(2018). Основы NASM для персональных тренировок по фитнесу (6-е изд.). Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.

(2019). Основы NASM для тренировки спортивных результатов (2-е изд.). Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.