Важность персонализации программы для игроков в гольф

Как и другие виды спорта, гольф требует сочетания различных физических и умственных качеств, чтобы максимизировать потенциал производительности. Физические характеристики, влияющие на результативность игры в гольф, включают:

выносливость, скорость, гибкость, подвижность, устойчивость, сила и равновесие. И точно так же, как и в других видах спорта, особенно на развлекательном уровне, гольф привлекает людей всех возрастов, спортивного опыта и спортивных способностей. Отсюда следует, что каждый гольфист, пришедший к тренеру в поисках фитнес-программы для гольфа, будет уникальным. Лучшая фитнес-программа для игроков в гольф не является универсальной. Это тот, который уникально адаптирован к конкретным потребностям человека.

Типы телосложения и игроки в гольф: отказ от традиционного образа

Пятнадцать лет назад, когда я профессионально участвовал в гонках на длинные дистанции, я изо всех сил пытался найти тренера, который мог бы работать с моими конкретными потребностями. Я был худощавым и долговязым и преодолел дистанцию ​​в первую очередь благодаря своей гибкости и скорости бедер. Как профессиональный игрок в гольф, я понимал, что для того, чтобы попасть в топ-10, мне больше всего нужно немного больше мышц и намного больше силы верхней части тела, особенно в предплечьях и трицепсах. Я был на 50 с лишним фунтов легче, чем многие конкуренты, и мне было трудно контролировать головку клюшки на более высоких скоростях. Тем не менее, большинство тренеров, которых я посещал, сразу же рекомендовали дополнительные упражнения на растяжку, почти полностью исключая любой режим укрепления. Сила и мощь ошибочно воспринимались как относительно неважные для игроков в гольф.

Я считаю, что неправильное представление возникло из-за того, что многие фитнес-программы для гольфа изначально разрабатывались с учетом традиционного образа «типичного» игрока в гольф: пожилого мужчины, с плохой осанкой и ограниченной гибкостью. В результате традиционные фитнес-программы для гольфа вращались вокруг улучшения гибкости и подвижности. Хотя гибкость и подвижность, безусловно, играют огромную роль как в производительности, так и в предотвращении травм, не следует считать эти элементы единственными компонентами фитнес-программирования в гольфе.

Если мы посмотрим на 10 лучших игроков PGA и LPGA Tours сегодня, мы увидим игроков всех типов телосложения, с разными сильными и слабыми сторонами. Рост Лидии Ко 5 футов 5 дюймов, а рост Лекси Томпсон почти 6 футов.[i]. В биографии PGA Tour указан Дастин Джонсон с ростом 6 футов 4 дюйма и 190 фунтов, а Джастин Томас указан как 5 футов 10 дюймов и 145 фунтов.[ii]. Некоторые из них высокие и долговязые, и могут генерировать скорость своей дубинкой по длине дуги. Другие невысокие и коренастые и по-разному развивают скорость своей клюшки. Но я готов поспорить, что почти каждый из них хотел бы найти режим фитнеса, который максимально использует их сильные стороны, а также улучшает их слабые стороны. Немногие хотели бы программу, которая нацелена только на одно или другое. То же самое мы наблюдаем и среди игроков-любителей.

При определении лучшей фитнес-программы для игроков в гольф важны не только типы телосложения, но и пол, уровень игры и техника замаха. Наиболее распространенные травмы различаются между мужчинами и женщинами, профессионалами и любителями.[iii]. Как правило, мужчины (у которых относительно больше травм нижней части спины) больше всего выигрывают от гибкости, в то время как женщины (у которых относительно больше травм верхней части тела, особенно запястья и локтя) больше всего выигрывают от укрепления. Однако никогда не делайте выводов на основе пола или уровня навыков — всегда проводите тщательную оценку и проверяйте сами.

Общие проблемы для игроков в гольф

В этот момент вы, вероятно, говорите себе: «Хорошо, я понял — я не должен тренировать всех своих игроков в гольф одинаково. Но я сам не гольфист. Откуда мне знать, что им нужно?»

Хорошей отправной точкой всегда будет ваше первоначальное собеседование и предварительная оценка клиента. Это поможет направить вас в правильном направлении. NASM предлагает специализацию «Гольф-фитнес», основанную на модели OPT™ и предлагающую оценки и информацию о программировании для гольфа. Другим отличным источником информации является веб-сайт Titleist Performance Institute, который предлагает репертуар основных оценок, а также рекомендации по тренировкам, характерные для нескольких распространенных проблем свинга, с которыми могут столкнуться игроки в гольф. В то время как очень многие из этих распространенных заболеваний качания связаны с недостатком гибкости или подвижности в качестве сопутствующих причин, тренеры не должны сосредотачиваться исключительно на гибкости и подвижности, рискуя пренебречь другими областями. Вот некоторые другие общие проблемы:

• Отсутствие баланса и/или стабильности может способствовать тому, что игроки в гольф отклоняются от мяча, преждевременно приподнимаются из своей позы или оказываются в положении, противоположном углу позвоночника, — все это не только вредно для их игры в гольф, но и игрок в гольф подвергается большему риску получения травмы. Известно, что несколько лучших игроков тура и длинноногие водители включают в свои режимы тренировки с мячом для стабильности и балансировочной доской.
• Скорость и выносливость, возможно, не являются первыми вещами, о которых думают гольфисты, когда дело доходит до физической подготовки, но, тем не менее, они важны. Многим гольфистам выходного дня может быть трудно, потому что они исчезают после 4 часов ходьбы по полю. Для спортсменов высокого уровня, стремящихся отбить мяч дальше, упражнения на увеличение ускорения и скорости вращения бедер и туловища будут творить чудеса.
• Как отмечалось ранее, в некоторых кругах силовые тренировки до сих пор отвергаются как ненужные и даже вредные для игроков в гольф. Однако это далеко от истины. Чем сильнее мышцы, тем больше контроля будет у игрока и тем мощнее будет замах. Тренировка ног и ягодиц может способствовать мощному смещению веса, уменьшить боковое раскачивание и позволить игроку мощно вращать бедрами, не выходя из своей позы. Сила плеч, трицепсов и предплечий может помочь игроку удерживать клюшку прямо при ударе, использовать скорость, создаваемую смещением веса и поворотом бедра, и контролировать траекторию движения клюшки вдоль целевой линии. Наконец, ядро ​​жизненно важно, и его нельзя переоценить. Поскольку мы не стремимся развивать полузащитников или бодибилдеров, а, скорее, контролируемую, быструю, взрывную силу, плиометрические тренировки могут быть особенно полезными для игроков в гольф.

Выводы

Программирование фитнеса для гольфа, безусловно, прошло долгий путь со времен моих соревнований. Все больше и больше инструкторов в настоящее время осознают важность проведения начальной оценки своих клиентов и адаптации программы к уникальным потребностям каждого человека. Тем не менее, все еще существует риск поддаться традиционным представлениям о гольфе и сосредоточиться исключительно на гибкости, упуская из виду другие важные компоненты. Если вы сами не играете в гольф и не знаете, что может мешать работе вашего клиента, я рекомендую обратиться к специалисту PGA или LPGA вашего клиента. Чем больше вы сможете улучшить физические ограничения вашего клиента, тем легче будет работа профессионального гольфиста, и тем большего прогресса они смогут добиться в работе с клиентом. Большинство профессионалов PGA и LPGA оценят ваши усилия и будут рады сотрудничать с вами, чтобы помочь нашим общим клиентам достичь их целей.

использованная литература

Фостер, Ларри, доктор медицины. (2004). Руководство доктора Диво по травмам в гольфе: Справочник по профилактике и лечению травм в гольфе.