5 советов по принятию новогодних решений (несмотря на пандемию)

Поскольку мы рассматриваем возможность принятия личных решений на 2023 год, крайне важно признать, что процесс постановки целей и модели поведения, выбранные для достижения этих целей, могут выглядеть иначе в этом году из-за пандемии.

Типичные новогодние обещания, связанные с фитнесом, включают снижение веса (о чем свидетельствуют многочисленные стратегии, которые можно найти в рамках нашего мини-курса по эффективному снижению веса) и более частое посещение тренажерного зала. Помимо фитнеса, типичные новогодние обещания включают в себя попытку чего-то нового, достижение лучшего баланса между работой и личной жизнью, проведение большего количества времени с друзьями и семьей и т. д.

Из-за местных правил и ограничений из-за COVID-19 многие модели поведения, обычно выбираемые для достижения этих целей, будут выглядеть иначе, по крайней мере, в течение года.

Хорошая новость заключается в том, что мы все еще можем ставить реалистичные и достижимые новогодние цели на предстоящий год, которые соответствуют нашему росту и развитию. Для этого нам нужно начать процесс постановки целей, используя философию целей SMART с учетом определенных советов и адаптаций. Цели более успешны, если они конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и привязаны ко времени.

SMART-цели на Новый год

Конкретное означает, что нам нужно четко обрисовать поведение, которого мы хотели бы добиться, вместо того, чтобы делать его слишком общим. Например, вместо того, чтобы ставить цель питаться более здоровой пищей, цель может состоять в том, чтобы есть больше зелени. Измеримый компонент целей SMART означает, что нам нужно определить частоту или количество, по которым мы будем измерять успех. Учитывая приведенный выше пример, чтобы сделать эту цель более измеримой, нужно сказать: «Я хотел бы есть зелень за ужином по крайней мере шесть дней в неделю».

Фактор времени целей SMART означает, что важно установить дату начала и окончания для достижения цели. Чтобы разработать и достичь ваших целей на 2023 год во время пандемии, мы сосредоточимся больше на достижимых и реалистичных факторах цели SMART. Конкретные, измеримые и привязанные ко времени аспекты постановки целей не изменились, но то, что может быть достижимо и реалистично, изменилось.

5 советов, как установить реалистичные планы на Новый год

Для этого необходимо переформулировать типичные новогодние обещания, сделав их более достижимыми и реалистичными.

Ниже перечислены советы по превращению типичных новогодних обещаний в достижимые и реалистичные цели, несмотря на пандемию.

1. Чаще ходить в спортзал

Если ваше типичное новогоднее намерение связано с потерей веса и посещением тренажерного зала, важным соображением на этот год может быть замена части цели в фитнес-центре чем-то, чем вы можете заниматься практически дома или на улице.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете чаще ходить в спортзал, подумайте о том, чтобы поставить цель, которая включает в себя подписку на виртуальные предложения местного фитнес-центра или Peloton по запросу, участие в большем количестве виртуальных занятий по фитнесу в прямом эфире или даже запись на работу. с виртуальным персональным тренером. Ваша цель может также включать в себя комбинацию всех трех.

Включение этого изменения сделает цель более реалистичной и достижимой на год вперед, особенно если спортивные залы снова временно закрыты. Преимущество выбора занятий в прямом эфире по сравнению с занятиями по запросу заключается в том, что первые могут привлечь вас к ответственности в установленное время и день.

Более частые физические упражнения и занятия с другими людьми могут помочь поддерживать такое поведение с течением времени. Внедряя эти изменения, важно отметить, что то, что вы делаете дома и в виртуальной среде, поможет вам оставаться последовательным в своей фитнес-программе независимо от фитнес-центра в постпандемическом мире.

2. Пробовать что-то новое

Если ваше решение связано с тем, чтобы попробовать что-то новое, требующее личного обучения, например, посещение уроков кулинарии или лепки, это может быть невозможно сделать из-за пандемии. Если вы все еще хотите узнать что-то новое, подумайте, что вы могли бы попробовать, не выходя из собственного дома.

Например, покупка камня Rosetta для изучения нового языка, попытка виртуального вводного балетного класса в первый раз, покупка домашней подставки для фермы Lettuce Grow, если вы планируете заниматься садоводством в помещении, или чтение домашнего проекта «сделай сам». Книга для запуска проекта DIY.

Чтобы сделать эти типы целей более достижимыми и реалистичными, выберите то, что вы можете сделать в рамках бюджета и в комфорте своего дома, не полагаясь на какие-либо очные занятия.

3. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Проводить больше времени с друзьями и семьей — популярное и типичное новогоднее решение, хотя оно может выглядеть совсем иначе из-за пандемии и связанных с ней протоколов безопасности. Если личная встреча с близкими невозможна, поставьте реалистичную и достижимую цель, касающуюся того, что вы можете делать вне личных встреч.

Например, видеозвонки разным друзьям раз в две недели, организация еженедельного семейного звонка в FaceTime или Zoom или даже организация ежемесячного игрового вечера с друзьями, использующими онлайн-игры, такие как Kahoot и т. д. Доступно множество онлайн-приложений и опций. виртуально общаться с близкими.

4. Поиск лучшего баланса между работой и личной жизнью

Поиск лучшего баланса между работой и личной жизнью может стать любимой целью многих в 2023 году из-за долговечности работы на дому, размытой границы между началом и окончанием работы и отсутствия ощущения расслабленности и омоложения в личное время.

Если для вас важно установить новогоднее обещание, связанное с лучшим балансом между работой и личной жизнью, очень важно начать с малого и двигаться дальше. Начните с одного конкретного действия, которое вы можете выполнять каждый день, и сделайте это привычкой, прежде чем включать второе действие.

Реалистичные и достижимые решения на Новый год могут состоять в том, чтобы убрать напоминания, связанные с работой (например, рабочий ноутбук), из вашего окружения, как только вы закончите работу в течение дня. Другим примером может быть начало ежедневного 30-минутного ритуала до или после работы, который помогает установить границы и выделить не менее 15-30 минут ежедневного ухода за собой в форме медитации, упражнений или чтения.

5. Здоровое питание

Здоровое питание — это обычное новогоднее обещание, но в 2023 году его популярность может возрасти из-за увеличения потребления алкоголя, сахара и еды на вынос. Независимо от пандемии, постановка реалистичных и достижимых целей в области питания требует выбора конкретных действий.

Возвращаясь к нашему примеру ранее, вместо разработки общей цели, такой как «здоровое питание», выберите конкретное действие, например «есть зелень на ужин». Это помогает увеличить шансы на успех, а также делает цели в области питания более достижимыми.

Как только одна привычка (есть больше зелени) становится постоянной, на ее основе может развиться вторая здоровая привычка. Самое важное, что нужно помнить в отношении решений, связанных с питанием, — не позволять пандемии стать оправданием.

Вы можете узнать больше о стратегиях здорового питания в нашем бесплатном »Мини-курс «Здоровое питание дома»«.

С пандемией или без нее всегда есть способы (1) улучшить выбор, который мы делаем с помощью онлайн-доставки еды или заказов продуктов, (2) свести к минимуму потребление сахара и алкоголя и (3) внедрить постные понедельники, чтобы включить более здоровую пищу на растительной основе. еда.

Как показывают эти примеры, важно настроиться на успех, адаптируя и переформулируя наши цели в ответ на конкретные вызовы каждого года. Это поможет увеличить наши успехи в выполнении личных новогодних обещаний, несмотря на пандемию.

Помогите другим установить реалистичные решения, став NASM-CPT!

Требуется решимость и сила воли, чтобы довести свои решения до конца. Использование этих советов — отличный способ оставаться последовательным.

Еще один отличный способ придерживаться решения — помогать другим достигать их целей.

Вы можете взять на себя ответственность и изучить новые методы для здоровых, реалистичных решений, став личным тренером и тренируя клиентов в достижении их целей по снижению веса или фитнесу.