6 советов, как не забывать о целях здоровья, возвращаясь к работе

Многие организации начали просить своих сотрудников вернуться к работе на месте после того, как они работали удаленно в течение последних полутора лет из-за пандемии. Хотя очень немногие компании перешли на полностью удаленную модель работы, большинство компаний ожидают, что сотрудники вернутся на место либо к графику работы до пандемии, либо к более гибкой модели гибридной работы, когда сотрудники могут работать на месте в любое время между 1 и 2 часами. 3 дня в неделю.

Несмотря на то, что точные ожидания могут варьироваться в зависимости от компании в зависимости от их корпоративной культуры, этот переход к более гибкому графику работы становится одной из основных движущих сил меняющегося ландшафта корпоративного фитнеса и коучинга здоровья.

Чтобы быть более конкретным, этот переход изменил использование обеденного времени и / или определенных часов в течение рабочего дня, которые сотрудники традиционно посвящали тренировкам в корпоративном фитнес-центре, для встреч и других ожиданий, связанных с работой.

Другими словами, многие сотрудники с гибким графиком работы теперь проводят в офисе меньше дней, а это означает, что время, которое традиционно отводилось на нужды фитнеса, теперь отводится большему количеству встреч на местах и ​​другим личным рабочим приоритетам, что приводит к уменьшению количества рабочих дней. приоритетность своих целей в фитнесе.

Независимо от того, как часто сотрудник должен приходить в офис, возвращение на рабочее место и адаптация к новому распорядку могут усложнить задачу сохранения фитнес-целей на первом месте. Однако хорошая новость заключается в том, что это не обязательно так: новые привычки могут появиться в любое время, и, к счастью, есть достижимые способы расставить приоритеты в фитнес-целях даже при таком переходе.

Ниже перечислены советы и приемы, которые помогут людям расставить приоритеты в своих личных целях в фитнесе, приспосабливаясь к новому графику работы. Тот же подход можно использовать для управления рабочими днями на местах, которые завалены встречами и другими важными задачами:

1. Начните с одного маленького достижимого шага – Начните день перед тем, как идти на работу, с одного действия, которое кажется достижимым. Несколько примеров небольшого достижимого шага могут включать ходьбу, растяжку или выполнение основных и укрепляющих упражнений дома в течение 10–15 минут перед уходом в офис. Поскольку начать часто бывает труднее всего, как только вы начнете, вы можете почувствовать еще большую мотивацию тренироваться в течение более длительного периода времени.

2. Разделите тренировку – Если длительные тренировки в офисе больше невозможны из-за совещаний и других рабочих приоритетов, рассмотрите возможность разделения тренировки на два-три отдельных сегмента по 15–20 минут каждый. Например, рассмотрите возможность разделения плана тренировок, включающего силовую тренировку, основную тренировку и низкоинтенсивное кардио, на 3 отдельных сеанса этих отдельных компонентов, чтобы у вас все еще оставалось время для них, несмотря на ваш плотный рабочий график.

3. Соединитесь со своим ПОЧЕМУ – Хорошо известно, что человек чувствует себя более мотивированным для достижения новой цели или изменения поведения, когда он установил связь с более глубокой целью или намерением, стоящим за этим. Например, когда люди чувствуют связь со своими причинами или причинами определенного поведения, они мотивированы и, вероятно, будут усердно работать для достижения своей цели. По мере того, как работа становится занятой или если в рабочем графике происходят изменения, часто легко упустить из виду цель в фитнесе.

Однако, если вы сосредоточитесь на причинах достижения цели, вы с большей вероятностью адаптируете свой график и расставите приоритеты в работе над ее достижением. Чтобы оставаться на связи со своим «почему», задайте себе следующие вопросы: «Как бы вы себя чувствовали лучше, если бы реализовали такое поведение?», «Что могло бы измениться, если бы вы могли расставить приоритеты в своей физической форме и благополучии в течение рабочего дня?» или «Почему эта привычка или поведение важны для вас?»

4. Используйте свое окружение и устанавливайте напоминания – Вам трудно сделать перерыв в фитнесе, когда вы «в зоне», сосредоточенной на работе? Если да, рассмотрите возможность использования физических подсказок в вашей среде, таких как стикеры, чтобы помочь с отчетностью. Например, установите напоминания на свой телефон и/или внесите перерыв на тренировку в виде встречи в календаре Outlook, чтобы коллеги не могли запланировать встречу на это время.

Подсказок и напоминаний окружающей среды недостаточно? Используйте управление познанием, чтобы добиться успеха. Например, сознательно напомните себе, что ваша работа будет там, даже когда вы вернетесь с перерыва на тренировку. Тем не менее, перерыв поможет вам восстановить силы и почувствовать мотивацию для выполнения ваших задач с новой силой по возвращении.

5. Используйте социальную поддержку — Социальные отношения могут помочь с ответственностью, которая часто помогает установить новую привычку или поведение. Хотите больше двигаться или есть здоровую пищу? Почему бы не попросить коллегу присоединиться к вам на прогулке на свежем воздухе или посетить фитнес-центр на территории отеля! Разве вы не находитесь в офисе одновременно со своим коллегой, который является вашим партнером по подотчетности? Если это так, постарайтесь призвать друг друга к ответу посредством дискуссий и/или бросить вызов друг другу посредством дружеских соревнований. Это также совпадает с наймом тренера по фитнесу или личного тренера, который может помочь вам сохранить мотивацию.

6. Практикуйте сострадание к себе – Важно практиковать самосострадание, приспосабливаясь к любому новому распорядку. Если вы пропустили тренировку или рабочий день мешает достижению личной цели, помните о том, что вы говорите себе. Негативный разговор с самим собой часто приводит к отрицательным эмоциям, которые могут негативно повлиять на поведение.

Более реалистичный и адаптивный внутренний диалог может помочь сохранить личную мотивацию и приверженность поведенческой цели. Формирование нового распорядка или привычки требует времени, и знание того, что обязательно будут дни, когда барьеры могут помешать, позволит человеку практиковать более осознанное сострадание к себе.

Подводя итог, можно сказать, что возвращение к работе на месте после полутора лет удаленной работы будет серьезной корректировкой для большинства людей. Это изменение часто приводит к потере приоритетов и / или полному срыву целей в области здоровья и фитнеса. Шесть приведенных выше советов могут помочь свести к минимуму это влияние, помогая практикующим людям не забывать о своих целях в фитнесе.