8 причин тренировать спортсменов

Обучение тому, как тренировать спортсмена с помощью силы и физической подготовки, намного сложнее, чем обучение обычных клиентов, и, возможно, приносит больше удовлетворения. Существует множество других факторов, модальностей, стратегий мышления и планирования, связанных с тренировкой спортсмена любого масштаба — молодого, взрослого, новичка или элиты.

Вот 8 причин, по которым вы, как профессиональный спортсмен, должны тренировать спортсменов:

1. Будьте более наблюдательны на первых встречах и оценках
2. Понимание спортивной специфики
3. Изучите тренинг «Общая картина»
4. Получите возможность узнать, как оптимизировать программы с помощью периодизации
5. Поймите, как сделать целенаправленный выбор упражнений для спортивных клиентов
6. Поймите, когда выбирать переменные для острой тренировки
7. Знайте, когда включать тренировку скорости и ловкости, плиометрику и одновременную тренировку
8. Достичь огромного личностного роста

(1) Вы становитесь более наблюдательны на первой встрече и оценке

Тренируя спортсменов любого вида, тренер должен учитывать несколько факторов:

• Уровень тренировочного опыта спортсмена
• Биологический и хронологический возраст
• Текущее физическое состояние
• Физиологические и двигательные специфические компоненты спорта, в которых они участвуют, потребности в питании.
• История травм
• Внешние жизненные стрессоры

Внутренние и внешние формы стресса могут сильно повлиять на адаптивный прогресс и спортивные результаты. Таким образом, при разработке тренировочной программы для спортсменов следует учитывать управление и манипулирование как физиологическим, так и психологическим стрессом.

Знакомясь с новым спортсменом, тренер должен начать с изучения тренировок спортсмена, истории болезни и травм, а также изучить его диету и социальные ограничения, которые могут повлиять на тренировки.

После собеседования тренер должен провести нового спортсмена через тщательную оценку движений, собирая визуальные данные о сильных и слабых сторонах для будущих корректирующих упражнений.

Более того, изучение спорта спортсмена может быть чрезвычайно полезным до того, как тренер начнет свою программу.

Оценивая физиологические компоненты спорта, такие как интенсивность и продолжительность игрового времени, а также движения и анатомические положения, часто используемые в этом виде спорта, тренер может получить больше знаний и понять, что улучшит результаты деятельности его нового клиента. .

Оттуда тренер может приступить к разработке программы, предназначенной для повышения общей и специфической для вида спорта силы, мощи и физической формы спортсмена с учетом спортивного сезона/этапа.

(2) Вы изучаете и внедряете «спортивную специфику» — ничто не случайно

Принцип SAID «Конкретная адаптация к предъявляемым требованиям» относится к фундаментальной концепции, согласно которой деятельность и/или обучение, в котором мы участвуем, вызовут весьма специфические адаптации, связанные с конкретными требованиями, с которыми мы постоянно сталкиваемся.

При разработке программы для спортсмена вы должны попытаться связать принцип SAID с тем, что происходит в спорте, чтобы улучшить результаты на тренировках и соревнованиях. Мы называем это «спортивной» тренировкой. Программа для конкретного вида спорта учитывает основные мышцы, модели движения, фазы сокращения и совместные действия, наблюдаемые во время рассматриваемого вида спорта.

Он объединяет тренировку с отягощениями и программу кондиционирования для дальнейшего продвижения этих аспектов. В то время как силовые тренировки не могут быть полностью «специфичными для спорта», поскольку участие в них само по себе приведет к наиболее значительным улучшениям, программа тренировок для конкретных видов спорта может основываться на адаптации, которая приводит к улучшению результатов.

спортивная специфика на практике

При обучении и программировании спортсменов мы должны уделять значительное внимание тому, что конкретно им нужно для достижения успеха в своем виде спорта. Когда человек или спортсмен выполняет упражнения, энергетическая система (системы), которые они используют больше всего, будет основой адаптации, которую они испытывают, поэтому жизненно важно учитывать физиологические компоненты спорта.

В то время как высокообъемная аэробная тренировка способствует митохондриальному биогенезу и синтезу белка в медленно сокращающихся мышечных волокнах, меньший объем и высокоинтенсивная тренировка стимулируют адаптивные изменения в быстро сокращающихся гликолитических и окислительно-гликолитических мышечных волокнах. ¹.

Понимание развивающихся механизмов в каждой энергетической системе прокладывает путь к оптимальному тренировочному взаимодействию и повышению спортивных результатов. Иссурин (2019) объясняет, что гомеостатическая регуляция, адаптация к стрессу и эффекты суперкомпенсации имеют основополагающее значение для эффективной программы тренировок. ¹.

Что такое суперкомпенсация?

«Суперкомпенсация» описывается как накопление адаптаций после тренировочного занятия или цикла, включая биомеханические, структурные, механические, метаболические, нейрофизиологические улучшения и возвращение организма к стандартным функциональным возможностям на новых гомеостатических уровнях. ².

Тип и интенсивность упражнений играют важную роль в величине стресса, с которым сталкивается спортсмен, и последующих адаптивных реакциях. ¹.

В зависимости от того, какая энергетическая система в основном работает во время тренировки, эта система может пролить свет на адаптивные реакции, которые спортсмен испытывает во время фаз суперкомпенсации.

(3) Вы смотрите на более широкую картину: разработка годовых планов

Тренируя спортсменов, тренеры должны учитывать, где находится спортсмен относительно сезона спортивных соревнований. Годовой тренировочный план следует разделить на четыре основных этапа: подготовительный (межсезонье), первый переходный (предсезонный), соревновательный (сезонный) и второй переходный (активный отдых).

Каждая из этих фаз состоит из моделей периодизации с конкретными результатами, которые взаимодействуют друг с другом для развития силы и атлетизма спортсмена для соревнований.

Использование модели NASM OPT™ для спортсменов

Оптимальная тренировочная модель (OPT), разработанная NASM, разбивает эти этапы на подэтапы, в которых особое внимание уделяется корректирующим упражнениям, стабилизационной выносливости, силе (далее разбивающейся на силовую выносливость, гипертрофию и максимальную силу), мощности (сосредоточение внимания на высокой силе и высокая скорость со сложными схемами тренировок с последующей тренировкой на максимальную мощность для спортсменов, которым требуется такая адаптация) ³.

Фаза стабилизации

уделяет первостепенное внимание улучшению мышечного дисбаланса, стабилизации мышц кора, подготовке скелетных мышц и соединительной ткани к более высоким нагрузкам на более поздних стадиях, включает постепенное улучшение кардиореспираторной и нервно-мышечной подготовки, а также улучшение анатомических моделей движений и техники упражнений. ³.

Фаза силы

начинает развивать максимальную силу спортсмена за счет постепенного увеличения интенсивности (внешняя нагрузка) в сочетании с уменьшением объема ³.

На протяжении этой фазы основными целями являются улучшение стабильности мышц кора при более тяжелых нагрузках, увеличение несущей способности скелетных мышц и соединительных тканей, повышение устойчивости к утомлению по мере того, как спортсмен переходит к более высокой интенсивности к третьей подфазе, повышение метаболических потребностей. воздействует на АТФ/СР и гликолитическую системы, а также увеличивает рекрутирование, частоту и синхронизацию двигательных единиц. ³.

Фаза максимальной силы

Это, возможно, самое критическое время для развития спортсменов, поскольку максимальная сила является предпосылкой для повышения скорости развития силы (RFD). ^2,4.

Рея и др. (2009) отметили, что RFD, вероятно, более важен для выходной силы, чем только мышечная сила, подчеркнув ее значение для спортивных результатов. ⁴.

Фаза силы

Это предназначено для улучшения силового и скоростного потенциала спортсмена, в конечном итоге улучшая RFD. ^2,3. Целью силовой тренировки является усиление способности нервной системы задействовать быстросокращающиеся двигательные единицы, улучшая внутримышечную координацию для создания высокоскоростной силы в концентрической фазе. ².

При выполнении силовых упражнений вы должны проинструктировать спортсмена намеренно ускоряться в концентрической фазе как можно быстрее при нагрузках от умеренных до тяжелых. ².

В дополнение к фазе мощности существует также менее известная 6-я фаза модели OPT™, максимальная мощность. Посетите этот веб-семинар, чтобы узнать больше об этом и о том, как это влияет на NASM. Специализация по повышению производительности.

Использование модели OPT™ в межсезонье

В течение подготовительного сезона спортсмен может пройти каждую из этих фаз, разделенных на мезоциклы продолжительностью от 4 до 12 недель. ³. Во время предсезонки спортсмен применяет волнообразную модель периодизации, при которой стабилизация, сила и мощность рассматриваются в каждом микроцикле. ³. Обычно этот период длится одну неделю.

По мере приближения сезона соревнований основное внимание уделяется этапу поддержания с упором на стабилизацию, поскольку большая часть времени спортсмена уходит на спортивную практику и соревнования. ³.

После сезона соревнований у спортсменов будет второй переходный этап (до одного месяца), посвященный восстановлению и омоложению, прежде чем они войдут в предстоящий годовой план. ^2,3.

(4) Вы узнаете, как оптимально организовать программу – периодизация

Общепризнано, что тренировочная адаптация очень специфична для встречающегося стимула, демонстрируя необходимость использования энергетической системы (систем), необходимой в спорте, чтобы столкнуться с суперкомпенсацией и адаптивными эффектами, которые непосредственно влияют на спортивные результаты. ⁵.

Дизайн программы спортивной тренировки должен вызывать адаптацию, которая в конечном итоге улучшает производительность, что включает в себя выбор подходящего стимула в оптимальном формате и с оптимальной частотой.

Помещение спортсменов в структурированный план позволяет тренеру методично решать и развивать множество адаптаций, необходимых для спорта и индивидуальных результатов, будь то техника движения, улучшение соотношения длины и напряжения, повышение скорости, мощности, силы или выносливости спортсмена. или улучшение состава тела спортсмена ^2,6,7.

Если тренировочный стимул не изменится, то и результаты не изменятся. Тем не менее, ненужное изменение или резкое увеличение стимула приведет к падению производительности из-за чрезмерной усталости и недостаточного восстановления между сеансами.

Таким образом, для адекватного заживления после приобретения адаптации программа тренировок должна быть хорошо организована и спланирована в соответствии с конкретным типом спортсмена, его жизнью вне спорта и тренировок (с учетом карьеры или школы, социальных обязательств и других ограничений). ), так и другие внутренние и внешние факторы (питание, травмы и др.).

Кроме того, без структуры отсутствует цель обучения. Для спортсменов, которые, как правило, очень целеустремленны, отсутствие как структуры, так и цели может негативно сказаться на их тренировочном процессе, мотивации и вовлеченности.

Что такое периодизация?

Определение периодизации в учебнике определяет ее как систематическое изменение организованных тренировочных переменных для развития физиологических адаптаций для повышения производительности. ⁸.

Тщательно структурированное и скоординированное планирование тренировочных переменных является основой для улучшения адаптивных характеристик при одновременном снижении плато и/или перетренированности. ⁹.

Без осуществления какой-то периодизации (есть много модальностей на выбор) есть риск тренироваться с чрезмерно чрезмерным разнообразием. ⁸. Чрезмерное изменение стимула снижает потенциал адаптации (с точки зрения производительности и телосложения), что приводит к медленному прогрессу или его отсутствию. ⁸.

Периодизация представляет собой набор фаз, чтобы вызвать перегрузку тренировочными стимулами, чтобы столкнуться с определенной адаптацией (анаэробной или аэробной). ². Чтобы уменьшить накопленную и остаточную усталость, в конце каждого мезоцикла предусмотрен период отдыха, обычно называемый разгрузкой или разгрузкой. При котором объем и/или интенсивность снижается на 10-30%, чтобы приобрести омоложение и восстановление перед введением нового мезоцикла или фазы ².

Эффективность периодизации

Хотя исследования и история свидетельствуют об эффективности периодизации, универсальной модели, подходящей для всех, не существует, и выбор правильной модели или стратегии для каждого спортсмена часто является исследовательским и методом проб и ошибок.

Существует несколько подходов к периодизации, включая (но не ограничиваясь ими) линейный, нелинейный, блочный, недельный волнообразный (WUD), ежедневный волнообразный (DUP) и сопряженный метод. ^2,10. Отсутствие периодизации считается «обобщенной тренировкой» или «непериодизированной».¹⁰. Тренировка без периодизации устраняет запрограммированные вариации, такие как объем и интенсивность, среди двух наиболее важных переменных в успешной программе. ^10,11.

Тем не менее, обобщенные/непериодизированные методы тренировки обеспечивают разнообразие тренировочного стимула, что в некоторой степени необходимо, чтобы избежать приспособления к движению, слишком большое разнообразие приводит к отсутствию требуемой последовательности, необходимой для повышения производительности. ^8,10.

В то время как непериодические тренировки могут быть подходящими для обычного населения, просто стремящегося к постоянной физической активности и общему здоровью, этот метод не подходит для спортсмена, которому требуется особая адаптация к спорту в долгосрочной перспективе.

(5) Вы узнаете, как принимать целенаправленные решения при выборе упражнений.

При программировании упражнений наиболее трудоемкие, двусторонние, многосуставные движения помещаются в начало занятия в целях безопасности и для того, чтобы при их выполнении было приложено максимальное усилие. Выбор упражнений и схема нагрузки для этих первоначальных первичных упражнений зависят от фазы годовой программы, будь то стабилизационная выносливость, силовая выносливость, гипертрофия, максимальная сила или выходная мощность.

После основных подъемов/упражнений программа переходит к дополнительным дополнительным упражнениям для улучшения дефицита силы, моделей движения и/или наращивания площади поперечного сечения мышечной массы. ³.

Среди упражнений, которые вы можете выбрать для этого раздела тренировки, есть односторонние или асимметричные движения. Односторонняя/асимметричная работа является неотъемлемым компонентом спортивных программ, так как исследования показывают улучшение выработки силы реакции опоры, скорости движения, стабильности суставов и мышечной симметрии после их выполнения. ^12,13.

Каждая из этих переменных важна для максимальной силы, атлетизма и общего самочувствия спортсмена. Изолирующие упражнения могут быть интегрированы для гипертрофической адаптации, локальной мышечной выносливости и/или развития слабости и обычно программируются ближе к концу занятия после многосуставных движений. Выполнение изолирующих упражнений также может способствовать увеличению силы двусторонних движений и снижению частоты травм за счет укрепления и развития отстающих групп мышц. ⁶.

Хотя сила сильно зависит от интенсивности и схемы нагрузки в упражнении, данные показывают корреляцию между увеличением мышечной массы и силы, в основном по мере того, как спортсмен получает опыт подъема, что иллюстрирует преимущества различных тренировочных стратегий, которые развивают множество физиологических переменных. ¹⁴.

Заключительный компонент программы спортсмена часто включает силовые и стабилизирующие упражнения для внутренних мышц кора. ⁶. Поддержание силы и стабильности кора имеет неоценимое значение для контактных спортсменов, чтобы защитить внутренние структуры во время силового взаимодействия с другими игроками.

Без мышц туловища всего лишь 9 кг внешней нагрузки могут привести к разрушению внутренних структур. ¹⁵. Эти данные показывают, насколько важно достичь силы и стабильности корпуса при тренировке максимальной силы и спортивных результатов.

Кроме того, сила и стабильность кора необходимы для эффективной передачи усилия от нижних конечностей к верхним, способствуя большей скорости и силе. ¹⁶. Кроме того, с точки зрения предотвращения травм, развитие кора повышает стабильность позвоночника и области таза, что может уменьшить возникновение боли и травм в поясничном отделе и нижних конечностях. ¹⁷.

(6) Вы узнаете, как оптимально программировать важные переменные для каждой фазы и упражнения.

Скелетные мышцы и физиологические процессы легко адаптируются к специфическим требованиям, постоянно предъявляемым к ним. ¹⁴. Таким образом, манипулирование ключевыми острыми переменными имеет первостепенное значение в эффективных и прогрессивных силовых и кондиционных программах. Именно посредством периодизации острых переменных можно оптимизировать мышечную силу, гипертрофию, нервно-мышечную и физиологическую адаптацию. ¹⁴.

Предполагается, что из многих факторов тренировки с отягощениями, которые помогают вызвать специфическую адаптацию, таких как предписанная механическая нагрузка, частота, периоды отдыха, выбор и порядок упражнений, скорость, совместные действия и диапазон движений, объем и интенсивность являются наиболее важными. наивысший приоритет ¹⁸.

Объемная и интенсивная тренировка

Манипулирование объемом и интенсивностью тренировок тесно связано с адаптацией, которую испытывает спортсмен, и должно варьироваться в зависимости от фазы/сезона занятий спортом спортсмена. ³. Объем определяется как общая тренировка, выполненная в течение сеанса, микроцикла и/или фазы. ¹⁹.

Объем можно дополнительно различать по времени или продолжительности тренировки, пройденному расстоянию, расчетному тоннажу (подходы x повторения x механическая нагрузка) или количеству предписанных упражнений. ¹⁹. Интенсивность или относительная нагрузка измеряется в процентах от индивидуального максимума повторений (RM). ¹⁹. ПМ обычно проверяют в диапазоне от 1 до 6 в данном упражнении.

Сбор данных RM — это стандартный метод оценки интенсивности, необходимой для проведения определенных адаптаций. Например, если цель тренировки состоит в том, чтобы вызвать максимальное развитие силы, исследования показывают, что рабочие подходы более значимы, чем 85% спортсменов, 1ПМ до 6 повторений. ²⁰. В тренировках на гипертрофию рекомендуется 67-85% на 6-12 повторений, а на развитие силы 1-5 повторений на 30-90%.

В этом видео вы можете узнать больше о конкретных принципах тренировок для достижения спортивных результатов. Проверьте это.

Определение основной цели силовой тренировки

Тем не менее, силовые тренировки в конечном итоге зависят от основной цели, будь то скорость, при которой рекомендуемые нагрузки предлагаются в диапазоне 30-45%, или максимальная мощность, включающая нагрузки в 75% или выше от 1ПМ спортсмена. ³. Каждая зона может быть распределена в рамках модели еженедельной периодизации, чтобы учесть различные адаптации, необходимые для спортивных результатов, и улучшенную способность восстанавливаться между тренировками. ⁹.

Наряду с навязыванием адаптации посредством управления объемом и интенсивностью в структурированной модели обучения важной переменной является частота. Частота может быть описана как количество сеансов, выполненных в течение определенного периода, или количество раз, когда основная группа мышц нацелена на микроцикл.

Рекомендации по частоте тренировок

Манипулирование частотой тренировок — это стратегия увеличения тренировочного объема в долгосрочной перспективе для улучшения адаптации мышечной силы, гипертрофии и нервно-мышечной активности. ^18,21. Исследования показали, что с учетом объема и интенсивности три тренировки с отягощениями на основную группу мышц в неделю, вероятно, лучше, чем одна или две. ²¹.

Кроме того, частота тренировок выше трех может оказаться неэффективной. ²¹. В целом, данные свидетельствуют о том, что для развития силы и гипертрофии достаточно двух-трех занятий в неделю для каждой основной группы мышц. ²¹.

Вы узнаете, когда и как включать плиометрику, скорость и ловкость и одновременную тренировку

Тренировка спортсменов требует от тренера изучения того, как наилучшим образом интегрировать несколько видов тренировок в программу. Многие спортсмены в межсезонье получают пользу от сочетания упражнений с отягощениями, плиометрических или нервно-мышечных тренировок, скорости и ловкости и/или одновременных тренировок (выносливость переплетается с тренировками с отягощениями).

Тренер должен иметь четкое представление о том, как интегрировать различные тренировочные занятия в программу и микроцикл, распределяя достаточное время восстановления между тренировочными стимулами, сохраняя работоспособность на последующих занятиях и снижая риск травм, связанных с перенапряжением.

Подготовка спортсменов с помощью плиометрики и нервно-мышечной тренировки

Плиометрическая/нейромышечная тренировка — это широко используемый метод силовой и кондиционной подготовки, который обычно считается безопасным и высокоэффективным при включении в хорошо разработанную программу. ²².

Плиометрические режимы должны быть запрограммированы в сочетании с другими силовыми и кондиционными методами, такими как силовые тренировки. ²². Наиболее распространенной рекомендацией при программировании плиометрических упражнений является сочетание силовой тренировки нижней части тела с плиометрической тренировкой верхней части тела и наоборот.

Однако могут быть разработаны и другие системы. Комплексная тренировка (КТ) — это вариант программирования для более опытных спортсменов, имеющих опыт тренировок с отягощениями и плиометрических тренировок. ^3,23.

Что такое комплексное обучение?

CT характеризуется сочетанием силовых тренировочных упражнений с плиометрическими упражнениями, аналогичными по схеме движения; например, приседание со спиной в паре с приседанием с прыжком или жим лежа в паре с силовым броском набивного мяча. ²³. Выполнение упражнений CT было изучено и признано столь же эффективным, как и несложные плиометрические программы; тем не менее, он не всегда считался лучшим методом по сравнению с несложной плиометрической тренировкой. ²³.

CT также является признанной стратегией во время фаз питания в модели OPT NASM. ³. Поскольку плиометрическая тренировка служит для повышения способности спортсмена генерировать более высокие усилия и выходную мощность, интервалы отдыха имеют большое значение, так же как и при выполнении силовых упражнений с отягощениями (например, в висе, рывке и т. ^23,24.

Исследования предлагают двухминутные периоды отдыха между подходами данного плиометрического упражнения и три-четыре минуты между последующими упражнениями. ²⁴. Таким образом, спортсмен может синтезировать необходимую энергию для достижения высокой мощности в каждом подходе и последующей плиометрической тренировке. Типичная продолжительность плиометрической тренировки составляет 20-30 минут. ^22,24.

Соображения по маневренности

Спринтерская способность, быстрая смена направления и эффективная ловкость — многогранные навыки, используемые во многих видах спорта. ²⁵. Успех в каждом из этих навыков требует эффективного позиционирования тела, активации мышц, создания силы и перцептивно-когнитивной интерпретации. ²⁵.

Основными факторами, которые увеличивают произведение массы и ускорения (силы) в этих навыках, являются RFD спортсмена, также называемая взрывной силой; и импульс, степень изменения импульса объекта, выраженная как произведение генерируемой силы и времени для создания такой силы.

Другие базовые конструкции, участвующие в развитии спринтерских способностей, ХПК и ловкости, включают цикл растяжения-сокращения (SSC) и эффективность работы эксцентрических и концентрических мышц, которые можно дополнительно улучшить с помощью плиометрических и специальных стратегий тренировок с отягощениями. ²⁶.

При включении скорости, ловкости и сеанса COD следует тщательно продумать, когда они будут интегрированы, а также продолжительность сеанса. Адекватное восстановление между этим стилем тренировок и последующими занятиями, ориентированными на нижние конечности, должно быть приоритетным, чтобы предотвратить чрезмерную мышечную усталость, увеличивающую риск травм и снижение производительности на любом занятии.

Сила одновременных тренировок

Доказательства показали, что одновременные тренировки могут улучшить экономию бега (RE), нервные факторы и время до утомления при максимальной аэробной нагрузке. ^27,28. RE описывается как количество усилий, необходимых для данной скорости бега. ²⁷.

Повышая экономичность бега, тело сможет достичь более высокого уровня производительности при меньших затратах энергии. Это частично связано с улучшением мышечной координации и совместной активации, увеличением мышечной жесткости и уменьшением времени контакта с землей. ²⁷.

Кроме того, силовые тренировки у спортсменов на выносливость могут увеличить силу мышечных волокон типа I и типа II, уменьшая количество активации двигательных единиц, необходимое для создания данной силы. ²⁷.

Сообщения об усиленном RE были обнаружены у спортсменов на выносливость от любительского до элитного уровня, которые следовали программам, предписывающим силовые тренировки с низким и высоким сопротивлением, силовые / взрывные тренировки и плиометрические тренировки. ²⁷.

Чтобы предотвратить влияние помех на выносливость, регулирование и манипулирование объемом, интенсивностью и порядком тренировок принесут пользу спортсмену, ориентированному на выносливость. ²⁷. Исследования подтверждают мнение о том, что тренировка с отягощениями непосредственно перед тренировкой на выносливость приводит к снижению выносливости из-за нервно-мышечной усталости. ²⁹.

Таким образом, вид спорта спортсмена (будь то силовой или силовой) должен определять, когда включать аэробные и повторные анаэробные тренировки. Чтобы повысить RE и получить связанные с этим преимущества, силовая программа, состоящая из 2-4 упражнений с отягощениями с 40-70% от их 1ПМ, с плиометрическими тренировками 2-3 раза в неделю в течение как минимум 8-12 недель, эффективна для выносливости. спортсмены ²⁷.

(8) Достичь личностного роста

Наконец, я хочу коснуться личностного роста, с которым сталкиваются тренеры спортсменов, и того, как лучше всего их тренировать, учитывая их вид спорта и ситуацию. Как человек, который начал свою карьеру, работая исключительно с клиентами из населения, я вспоминаю о том, как через некоторое время я не чувствовал трудностей в своей карьере.

Я считаю, что большинство людей процветают, когда их подталкивают, и могут начать чувствовать себя потерянными, не видя смысла в своей карьере. Вот что я чувствовал, и, не получив удовлетворения от своей профессии, я начал сомневаться в области, которую когда-то считал своей страстью. Это не дискредитирует работу с обычными людьми, потому что у меня прекрасные отношения со многими, которых я тренирую, и я чувствую себя успешным, направляя и помогая им улучшить их повседневную жизнь посредством здоровья и физической формы.

Но необходимость постоянно расширять свое образование, идти в ногу с постоянно меняющимися данными в спорте и науке о физических упражнениях, а также предоставлять моим спортсменам инструменты, необходимые им для достижения успеха в своем ремесле, спасает меня от стагнации в моей карьере и подталкивает меня к быть лучшим тренером, педагогом и коммуникатором. Во всяком случае, я считаю, что это огромная причина тренировать спортсменов, потому что никогда не должно быть финишной черты.

У нас есть возможность в этой профессии продолжать расти во всех аспектах. Это то, что нужно нам как амбициозным профессионалам, и это то, что нужно спортсменам, с которыми мы общаемся, от их тренера.

Заключение

Ничто не сравнится с ростом, который может испытать профессионал фитнеса, расширяя свое понимание фундаментальных, физиологических и очень сложных деталей тренировки спортсменов.

Потратив время на обучение и приобретение опыта, тренер спортсменов может оказать значительное влияние на вас как на тренера и педагога, а также на спортсменов, на которых вы можете повлиять. Ниже приведены восемь основных концепций и соображений, которые тренеры могут извлечь из обучения до и во время тренировки спортсменов.

Хотя это темы, которые тренер должен тщательно понять и применить, прежде чем браться за спортивную популяцию, я считаю их также причинами для обучения спортсменов, потому что знание — это сила.

Процесс достижения такого опыта сопровождается масштабным личным и карьерным ростом. Читая каждую из этих фундаментальных тем, подумайте, почему постоянное обучение, разработка методов и стратегий для ваших спортсменов и расширение вашей базы знаний являются причинами для того, чтобы стать тренером по силовой и физической подготовке.

Всегда есть чему поучиться, что исследовать, и есть еще люди, на которых вы можете оказать такое значительное влияние, когда вступите в сферу коучинга.

использованная литература

1. Иссурин В.Б. Биологические предпосылки блочно-периодизированной тренировки выносливости: обзор. Спорт Мед. 4931–39 (2019).
2. Бомпа, Т.О., Буззичелли, К. и Бомпа, Т. Периодизация: Теория и методика тренировки. (Human Kinetics, Inc., 2018).
3. Макгилл, Э.А. и Монтел, И. Основы NASM для тренировки спортивных результатов. (Джонс и Бартлетт Обучение, 2018).
4. Реа, М. Р., Кенн, Дж. Г. и Дермоди, Б. М. Изменения в скорости приседаний и использование приспособленного сопротивления среди спортсменов колледжей, тренирующихся на силу. J. Прочность Услов. Рез. 232645–2650 (2009).
5. Шенфельд, Б.Дж. и другие. Влияние различных стратегий нагрузки силовых тренировок, эквивалентных объему, на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 282909–2918 (2014).
6. Кларк, Массачусетс и Люсетт, С. Основы корректирующих упражнений. (Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2010).
7. Вестертерп, К.Р. Физические нагрузки, энергетический баланс и состав тела. Евро. Дж. Клин. Нутр. 721246–1250 (2018).
8. Кили, Дж. Парадигмы периодизации в 21 веке: основанные на доказательствах или на традициях? Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 7242–250 (2012).
9. Colquhoun, R. Сравнение результатов в пауэрлифтинге у тренированных мужчин, использующих традиционную и гибкую ежедневную волнообразную периодизацию. град. Дис. (2015).
10. Зурдос, MC и другие. Модифицированная модель ежедневной волнообразной периодизации дает более высокие результаты, чем традиционная конфигурация у пауэрлифтеров. J. Прочность Услов. Рез. 30784–791 (2016).
11. Дайв, РС и другие. Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 33С140 (2019).
12. Элиассен, В., Сетербаккен, А.Х. и ван ден Тиллаар, Р. Сравнение двусторонних и односторонних приседаний на кинематику штанги и активацию мышц. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 13871–881 (2018).
13. Исик О. и Доган И. Влияние двусторонних или односторонних упражнений с сопротивлением нижней части тела на маркеры повреждения скелетных мышц. Биомед. Дж. 41364–368 (2018).
14. Шенфельд, Б.Дж. и другие. Влияние различных стратегий нагрузки силовых тренировок, приравненных к объему, на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 282909–2918 (2014).
15. Муллейн, М., Тернер, А. и Бишоп, К. Техника упражнений: мертвый жук. Сила Конд. Дж. 41114–120 (2019).
16. Чаудхари, А. М., Маккензи, К. С., Борчерс, Дж. Р. и Бест, Т. М. Контроль пояснично-тазового отдела и подача профессиональных бейсбольных питчеров. J. Прочность Услов. Рез. 252127–2132 (2011).
17. Кортелл-Тормо, Дж. М. и другие. Влияние положения лопатки на активацию мышц кора в упражнении планка лежа. J. Прочность Услов. Рез. 312255–2262 (2017).
18. Дайв, РС и другие. Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 33С140 (2019).
19. Колкухун, Р.Дж. и другие. Сравнение результатов в пауэрлифтинге у тренированных мужчин, использующих традиционную и гибкую ежедневную волнообразную периодизацию. J. Прочность Услов. Рез. 31283–291 (2017).
20. Хелмс, ER и другие. Оценка воспринимаемой нагрузки как метод ауторегуляции объема в периодизированной программе. J. Прочность Услов. Рез. 321627–1636 (2018).
21. Колкухун, Р.Дж. и другие. Объем тренировок, а не частота, указывает на максимальную силовую адаптацию к тренировкам с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 321207–1213 (2018).
22. Самуд, С. и другие. Влияние плиометрических прыжковых тренировок на прыжковые и плавательные способности мужчин-пловцов препубертатного возраста. Дж. Спортивная наука. Мед. 18805–811 (2019).
23. Эббен В.П. Комплексная тренировка: краткий обзор. Дж. Спортивная наука. Мед. 142–46 (2002).
24. Перейра, А., М. Коста, А., Сантос, П., Фигейреду, Т. и Висенте Жоао, П. Стратегия тренировки взрывной силы у молодых волейболисток. Медицина (мекс.) 51126–131 (2015).
25. Спитери, Т. и другие. Механические детерминанты более быстрой смены направления и показателей ловкости у спортсменок-баскетболисток. J. Прочность Услов. Рез. 292205–2214 (2015).
26. Моррисон, К., Альберт, В. Дж. и Куруганти, У. Биомеханическая оценка изменения направления движения у футболистов мужского пола университетов. ИСБС — Конф. проц. Арка (2015).
27. Бальсалобре-Фернандес, К., Техеро-Гонсалес, К.М. и дель Кампо-Вечино, Дж. Сезонные силовые показатели и их связь с тренировочной нагрузкой у элитных бегунов. Дж. Спортивная наука. Мед. 149–15 (2015).
28. Левин, Г.Т., Макгиган, М.Р. и Лаурсен, П.Б. Влияние одновременных тренировок на сопротивление и выносливость на физиологические и рабочие параметры хорошо тренированных велосипедистов на выносливость. J. Прочность Услов. Рез. 232280–2286 (2009).
29. Дома, К., Дикин, Г.Б., Шуманн, М. и Бентли, Д.Дж. Рекомендации по тренировке для оптимизации развития выносливости: альтернативный взгляд на одновременную тренировку. Спорт Мед. 49669–682 (2019).