Можно ли (и нужно ли) тренироваться при COVID-19?

COVID-19 распространился по всему миру, вызвав пятую задокументированную пандемию в истории после пандемии гриппа 1918 года. Пандемия оказала значительное влияние на мир, в результате чего людям пришлось изолировать себя, чтобы предотвратить передачу вируса в сообществе. Это изменило то, как люди тренируются в эти трудные времена.

В этом блоге мы ответим на некоторые распространенные вопросы, используя данные последних исследований. И если вы хотите еще больше изучить эту тему, посмотрите бесплатный курс NASM по управлению COVID!

CDC и медицинские работники рекомендуют лицам с диагнозом COVID-19 воздерживаться от физической активности в течение примерно 10-14 дней (CDC, 2023). Это связано с высокой контагиозностью вируса и тем, как вирус может поражать разных людей. Некоторые люди могут не иметь симптомов, а некоторые могут иметь серьезные симптомы.

В настоящее время нет исследований того, как люди с COVID-19 реагируют на физические упражнения, что побудило исследователей и экспертов быть осторожными и рекомендовать изоляцию и отдых в течение приблизительно двухнедельного периода вируса COVID-19 (CDC, 2023). .

Специалисты по фитнесу должны рекомендовать своим клиентам отдых во время вирусного периода и проконсультироваться с квалифицированным врачом относительно физических упражнений. Передовой опыт (в настоящее время) включает соблюдение рекомендаций по COVID-19 и работу с поставщиком медицинских услуг клиента для обеспечения его безопасности. Из-за многих неизвестных COVID-19 консервативный подход является оптимальным до тех пор, пока не станет известно больше информации о влиянии физических упражнений на это заболевание.

Краткий ответ — да! Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут страдать от более длительных осложнений COVID-19, чем люди, ведущие активный образ жизни. Исследователи из США недавно опубликовали крупномасштабное исследование 48 400 взрослых с COVID-19. Исследователи обнаружили, что у неактивных людей (менее 10 минут в неделю упражнения) был больший риск госпитализации, поступления в отделение интенсивной терапии и смерти из-за COVID-19.

У более активных людей (до 150+ минут упражнений в неделю) было больше незначительных факторов риска (Sallis et al., 2023). Исследователи из Бразилии также обнаружили аналогичные положительные результаты среди активных людей (150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут в неделю высокой интенсивности), что привело к снижению числа госпитализаций на 34,3% по сравнению с малоподвижными людьми (de Souza et al. ., 2023).

Содержание

Стоит ли заниматься во время болезни (вообще)?

Исследователи задокументировали, что короткие занятия (например, до 45 минут) упражнений умеренного уровня могут улучшить иммунную функцию и быть полезными для людей с вирусными инфекциями (например, гриппом) (Simpson et al., 2023). Тяжесть симптомов и количество дней болезни можно уменьшить с помощью упражнений (Grande et al., 2023). Тем не менее, исследование многообещающее; тем не менее, эксперты по-прежнему предостерегают больных людей от того, чтобы они не подвергали других воздействию болезни (например, занимаясь в спортзале) и не перенапрягали себя длительными интенсивными упражнениями, которые могут вызвать иммуносупрессию (Martin et al., 2009). Что касается COVID-19, ни одно исследование не изучало иммунный ответ на физические упражнения умеренного уровня у инфицированных людей.

Это подтверждает текущие рекомендации CDC, согласно которым люди с COVID-19 должны воздерживаться от физических упражнений из-за множества неизвестных сведений об этом заболевании. Иногда отдых может быть лучшим лекарством! Лучшие практики для профессионалов в области фитнеса включают консультирование клиентов с инфекциями воздерживаться от физических упражнений, если они испытывают такие симптомы, как лихорадка (Dick & Diehl, 2014). Кроме того, клиенты могут проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку различные вирусные и бактериальные заболевания могут оказывать иное воздействие на организм.

Каковы долгосрочные осложнения COVID-19 и риск миокардита у спортсменов и любителей фитнеса?

Специалист по фитнесу должен учитывать, что исследователи задокументировали, что 80% людей, госпитализированных с COVID-19, испытывали по крайней мере один затяжной симптом через шесть месяцев после выздоровления (Lopez-Leon et al., 2023). Пять наиболее распространенных долгосрочных симптомов включают утомляемость (58%), головную боль (44%), нарушение внимания (например, спутанность сознания при COVID-19) (27%), выпадение волос (25%) и одышку (24%). ) (Лопес-Леон и др., 2023). Другие распространенные долговременные симптомы могут включать, помимо прочего, кашель, боль в груди, перемежающуюся лихорадку, скелетно-мышечную боль и учащенное сердцебиение (CDC, 2023).

Лица с долгосрочными осложнениями часто классифицируются как «долгожители» из-за затянувшихся проблем (Baig, 2023). Одним из возникающих осложнений являются сердечные заболевания, в том числе миокардит (воспаление сердечной мышцы). Исследователи задокументировали, что 10–30% госпитализированных с COVID-19 страдали каким-либо заболеванием сердца, включая миокардит (Mitrani et al., 2023). Для спортсменов и любителей фитнеса миокардит становится все более серьезной проблемой среди экспертов. Миокардит является основной причиной внезапной смерти среди спортсменов, участвующих в соревнованиях (Daniels et al., 2023).

Недавние исследования зафиксировали рост заболеваемости миокардитом среди спортсменов, перенесших COVID-19 (Martinez et al., 2023). Специалист по фитнесу должен учитывать, что это состояние также может возникнуть у активных клиентов после COVID-19, которые участвуют в энергичных упражнениях.

Передовой опыт для профессионалов в области фитнеса включает в себя работу клиента со своим лечащим врачом и, возможно, прохождение проверки сердечного ритма на возвращение к активности перед участием в программе энергичных упражнений (Starekova et al., 2023). Кардиологический скрининг оказался отличным методом выявления миокардита или любых других сердечно-сосудистых факторов риска для спортсменов и активных людей, возвращающихся к тренировкам после перенесенного COVID-19 ((Martinez et al., 2023; McKinney et al., 2023).

Каковы рекомендуемые рекомендации по безопасности в связи с COVID-19 для работы с клиентами и общей гигиены учреждения?

Фитнес-индустрия претерпела радикальные изменения с момента появления COVID-19. В разных штатах фитнес-центры разрешили вернуться к частичному заполнению помещений вместе с продолжением занятий на свежем воздухе. Всем специалистам в области фитнеса следует рассмотреть возможность соблюдения последних правил CDC, государственных и местных правил COVID-19, поскольку они применяются к их профессиональной практике. Передовой опыт также включает соблюдение стандартных мер предосторожности при личном контакте с COVID-19 при обучении клиентов. (Таблица 1).

Эти превентивные меры следует рассматривать до тех пор, пока не будут приняты обновленные рекомендации, которые изменят такие взаимодействия между людьми.

COVID-19 меры предосторожности


	Бесконтактная проверка температуры

В течение обычного дня в любом фитнес-центре разные люди могут касаться одних и тех же поверхностей и оборудования, что увеличивает риск передачи COVID-19. Исследователи обнаружили, что коронавирус может сохраняться на неодушевленных поверхностях до 9 дней (Wiktorczyk-Kapischke et al., 2023).

Поверхности тренажеров, такие как, помимо прочего, ручки тренажеров или кардиотренажеров, сенсорные экраны, свободные веса (например, гантели, гири и т. д.) или штифты весового стека тренажеров, могут представлять потенциальный риск передачи инфекции из-за повторяющихся контактов между людьми. . Портативное оборудование, которое может представлять опасность для передачи инфекции, может включать, помимо прочего, мячи для физиотерапии, пенопластовые валики и латексные трубки или ленты (CDC, 2023).

Читайте также: Как очистить свой тренажерный зал

CDC и EPA рекомендуют использовать утвержденное химическое дезинфицирующее средство низкого уровня или предпочтительно дезинфицирующее средство среднего уровня (Veiga-Malta, 2016). Обычные дезинфицирующие средства среднего уровня включают 70% изопропиловый спирт, дезинфицирующие средства марки Lysol® и дезинфицирующие средства марки Clorox®.

Отбеливатель также можно использовать для очистки (например, пять столовых ложек или 1/3 стакана отбеливателя на 1 галлон воды), но он может вызывать коррозию некоторых поверхностей (Veiga-Malta, 2016). Передовые методы работы с клиентами и гигиены помещений обеспечат максимально безопасную среду для всех клиентов.

Заключение

Это общие вопросы, которые могут задавать профессионалы и клиенты фитнеса в отношении упражнений и COVID-19. Специалист по фитнесу должен постоянно следить за рекомендациями CDC и местных органов власти по COVID-19 и исследованиями по этой теме. Обеспечение безопасной среды и программы упражнений как для клиента, так и для специалиста по фитнесу должно быть сосредоточено на всех фитнес-программах.

Профессионалам фитнеса рекомендуется ознакомиться с новым курсом NASM COVID-19 Fitness Management, который обеспечивает более полное освещение этой темы.