Футбольные упражнения на ловкость и координацию

Когда дело доходит до всемирной популярности, футбол занимает первое место в списках болельщиков и участников. Футбол — это вид спорта, требующий всех физических качеств; сила, скорость, выносливость, ловкость и психологическая устойчивость. Фитнес-тренировки для футбола требуют

эти навыки включены в хорошо продуманную программу. Здесь мы поделимся некоторыми конкретными футбольными упражнениями, которые тренер, личный тренер или даже родитель могут использовать для своих футболистов, чтобы улучшить общий атлетизм.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

Первое упражнение представляет собой модифицированное упражнение YO-YO. Это упражнение используется в качестве спринтерского теста, которое включает в себя ускорение, изменение направления и восстановление. Мы можем использовать это упражнение как отличную аэробную тренировку, которую мы также можем использовать для легкой количественной оценки и наблюдения за улучшением.

НАСТРОЙКА: вам понадобится площадка для бега на расстоянии 20 ярдов, два секундомера и свисток.

ИСПОЛНЕНИЕ: Поместите спортсмена на стартовую линию. Это упражнение является тренировкой слуховой реакции, поэтому не используются предварительные голосовые сигналы, такие как; готовься, собирайся и вперед. Спортсмен должен отреагировать на свисток. По свистку спортсмен должен добежать до 20-ярдовой линии, развернуться и вернуться на линию старта за определенное время.

Первый свисток начинает спринт, второй свисток сигнализирует о том, что половина пути пройдена, а третий свисток указывает минимальное время, за которое спортсмен должен вернуться на стартовую линию. Затем спортсмен немедленно готовится к следующему забегу, ожидая звукового сигнала стартового свистка.

Тренер дает только 10-секундный перерыв на восстановление после последнего свистка. Можно использовать разные временные рамки, чтобы бросить вызов спортсменам разного уровня.

10 секунд общего времени вниз и назад для новых спортсменов

<9 секунд для среднего уровня

<8 секунд для среднего уровня

<7 секунд для продвинутых спортсменов

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы спортсмен выполнил как можно больше таких пробежек с необходимым временем отдыха. Тренер может продиктовать максимальное количество пробежек или установить его на время X, или просто протестировать и определить, когда спортсмен больше не может вернуться на стартовую линию до того, как прозвучит последний свисток.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Второе упражнение — REVERSO. Это упражнение на кондиционирование также является корректирующим упражнением, поскольку оно укрепляет недоиспользуемые мышцы футболиста.

НАСТРОЙКА: Установите квадратный узор с конусами, расположенными по углам на расстоянии 10 ярдов друг от друга.

ИСПОЛНЕНИЕ: Спортсмен выполняет необходимое количество вращений или такое количество вращений за требуемый период времени, определенный тренером. Упражнения следующие:

Медвежий кроль вперед 10 ярдов -> Боковой медвежий кроль -> Медвежий кроль назад -> Медвежий кроль вбок
Выпады вперед на 10 ярдов -> Боковые выпады -> Выпады назад -> Боковые выпады
Повторить шаблон коробки для ползания медведя
Прыжок вперед в длину -> Прыжки в длину в стороны -> Прыжки назад -> Прыжки в длину в сторону — (эти прыжки являются важным компонентом плиометрики и заслуживают внимания)
Повторить шаблон коробки для ползания медведя
Спринт вперед -> Перетасовка в сторону -> Педаль назад -> Перетасовка в сторону

ЛОВКОСТЬ И БЫСТРОТА

Третье упражнение — это упражнение на реакцию стопы, которое помогает футболисту быстрее реагировать на шаг. Это упражнение называется 2-2-2.

НАСТРОЙКА: В этом упражнении необходимо использовать мини-барьеры. Установите два мини-барьера на расстоянии около двух футов друг от друга, затем установите еще два барьера на два фута вперед от последнего барьера. Повторите эту схему 2-2-2 с использованием 12 барьеров.

ИСПОЛНЕНИЕ: Спортсмен начнет с того, что встанет боком у первого набора препятствий. Тренер дает сигнал спортсмену начать бег на месте. Когда звучит второй свисток, спортсмен быстро перебегает через первую группу препятствий. Как только первый набор препятствий преодолен, спортсмен продолжает бежать на месте до третьего свистка, затем спортсмен бежит вперед на два ярда и повторяет схему через все препятствия.

Это упражнение 2-2-2 можно выполнять разными способами. Существует упражнение с боковым движением, как показано выше, поперечное движение через препятствия, затем перетасовка в сторону двумя ногами или даже педаль назад, когда спортсмен смотрит в противоположном направлении. Другой вариант — заставить спортсмена выполнить 10 подходов с разными позициями и разным временем свистка.

Добавьте эти специальные комплексные адаптационные упражнения в тренировку футболиста, чтобы упражнения доставляли удовольствие как детям, так и взрослым игрокам! Тренеры могут использовать одно или два из этих упражнений на практике в качестве развивающей тренировки или все вместе с меньшим объемом в рамках разминки.

Хотите узнать больше о подготовке спортсменов к выступлению на пике формы? Проверьте Специализация повышения производительности NASMn дать клиентам преимущество в обучении!