Хоккейная подготовка: взгляд на спортивные результаты

Хоккей, возможно, является типичным соревновательным видом спорта в холодное время года. Здесь мы обсудим уникальные требования, предъявляемые к хоккею с шайбой, и то, как профессиональные спортсмены могут безопасно и эффективно применять программы физической подготовки, чтобы максимизировать результаты спортсмена на льду.

Профессионал в области спортивных достижений сосредоточится на двух основных целях; снизить риск получения травм и повысить производительность «на льду».

Примечание. В этой статье основное внимание будет уделено позиции игроков в хоккее, а не конкретно позиции вратаря. Вратарь — уникальная позиция в спорте; тем не менее, те же основные принципы следует учитывать при анализе моделей движения, требования позиции и повышении производительности.

Требования спорта: общая информация (1)

Активность характеризуется прерывистым катанием высокой интенсивности с быстрым изменением скорости и продолжительности.
Аэробные и анаэробные энергетические системы важны для кардиореспираторного кондиционирования.
Движение в основном идет вперед без шайбы; однако движение редко бывает линейным более чем на пару шагов. Это не следует путать с боковым движением; повороты могут варьироваться от постепенных до резких, поэтому нагрузка на ноги редко бывает одинаковой.
Изменение направления включает в себя остановку, откат назад и некоторое боковое движение.

Спрос на спорт: конкретная информация (1)

Продолжительность игры: 60 минут (3 периода по 20 минут)
Игрок на льду (смена): 15–20 минут, защитники обычно играют больше минут, чем нападающие.
Продолжительность каждой смены: 30–80 секунд
Средняя продолжительность смены: 39 секунд
Восстановление между сменами: 3–4 минуты
Соотношение работы и отдыха 1:2–1:3
Короткие периоды ускоренных спринтов на льду: 4–7 секунд.
Частый телесный контакт (игрок с игроком, игрок с доской), добавляющий дополнительную нагрузку на тело.

Цели и соображения в межсезонье (1)

Цель межсезонной программы должна быть сосредоточена на восстановлении всей кинетической цепи и развитии базового уровня физической подготовки (гибкости, выносливости, силы, мощи).

Физическое и психическое восстановление.
Коррекция нарушенных моделей движений и мышечного дисбаланса на основе результатов экранов движений (и гониометрических измерений, если применимо).
Улучшение диапазона движений, стабильности суставов, мышечной силы и выносливости.
Улучшение кардиореспираторного состояния (аэробного/анаэробного).
Улучшение общей стабилизации тела, силы и мощности.
Разработка систематического межсезонного плана, который включает интегрированные тренировки, в том числе основные тренировки, тренировки баланса, плиометрические тренировки, тренировки SAQ, тренировки с отягощениями и кардиореспираторные тренировки в сочетании с планом правильного питания для максимизации тренировок и восстановления.
Между тренировками и тренировками следует давать соответствующий отдых, чтобы максимизировать результаты и свести к минимуму возможность перетренированности.
Программы кондиционной подготовки для хоккея должны быть максимально приближены к «игровым» требованиям, включая упражнения в нескольких плоскостях движения и аналогичные силы реакции опоры.
Выберите волнообразную схему периодизации вместо линейной периодизации.

Предсезонные цели и соображения (1)

Цель предсезонной программы должна быть сосредоточена на предотвращении травм и поддержании результатов, достигнутых во время межсезонной программы, в то время как естественное увеличение спортивной активности (например, хоккейной практики) увеличивается.

Коррекция нарушенных моделей движения по результатам предсезонных оценок.
Уменьшить вероятность получения травмы во время тренировок и игр, сохраняя при этом физическое здоровье и оптимальную производительность в таких видах деятельности.
Поддерживайте диапазон движений, стабильность суставов, мышечную силу и выносливость.
Поддерживайте кардиореспираторную кондицию (анаэробную/аэробную).
Поддерживайте общую стабилизацию тела, силу и мощь.
Применяйте надлежащее восстановление и восстановление в это время повышенной активности.
Рассмотрите объем упражнений для предотвращения травм и повышения производительности. Активные восстановительные тренировки являются обязательными в зависимости от повышенного уровня активности спортсмена и корректируются соответствующим образом.
Разработайте вместе со спортсменом сезонную стратегию и план, основанный на потребностях, желаниях и возможностях спортсмена.

Также имейте в виду, что есть и другие универсальные соображения по подготовке спортсменов, ответы на которые вы найдете в этом блоге о спортивных достижениях.

Сезонные цели и соображения (1)

Цель внутрисезонной программы должна быть сосредоточена на предотвращении травм и поддержании результатов, достигнутых во время межсезонной программы, в то время как естественное увеличение спортивной активности (например, хоккейных тренировок и игр) увеличивается. Особые соображения должны быть сделаны, чтобы приспособиться к напряженному графику спортсмена.

Выполняйте оценки и тесты, чтобы убедиться в том, что программы учтены для предотвращения травм от чрезмерного использования и поддержания уровня производительности.
Постоянное внимание к нарушенным двигательным моделям с внедрением корректирующих стратегий.
Поддерживайте диапазон движений, стабильность суставов, мышечную силу и выносливость.
Поддерживайте кардиореспираторную кондицию (анаэробную/аэробную).
Поддерживайте общую стабилизацию тела, силу и мощность.
Рассмотрите возможность дополнительной физической подготовки для спортсменов, которые могут не получать такого же количества минут на льду во время игр, как другие игроки.
Разработка систематического плана обслуживания в течение сезона, который позволяет спортсмену свести к минимуму снижение производительности и вероятность травм в течение длительного сезона при повторяющихся моделях спортивных движений и физическом контакте.
Рассмотрите объем упражнений для предотвращения травм и тренировок на основе увеличения количества поездок и уровня активности спортсмена и скорректируйте его соответствующим образом.
Наладьте со спортсменом процесс коммуникации для мониторинга плана технического обслуживания в течение сезона на основе того, что спортсмену нужно, чего он хочет и что он сможет сделать.