Избегайте использования слов «я должен»

Приверженность и приверженность упражнениям варьируются от человека к человеку. Некоторым людям легко сделать упражнения регулярной привычкой, в то время как другие изо всех сил пытаются оставаться последовательными и нуждаются в изменении поведения. Некоторые борются из-за барьеров в своей жизни, несмотря на их любовь к упражнениям. Другие борются, потому что им это не нравится. На приверженность упражнениям могут влиять различные факторы, такие как мотивация, самоэффективность, уверенность в себе, удовольствие от упражнений, любые личные или связанные с работой барьеры и т. д. Это обсуждение сосредоточено на том, как наши мысли и чувства по поводу упражнений могут повлиять на то, мы или нет успешны в достижении наших целей.

Содержание

Когнитивная модель

Модель, которую я люблю использовать для описания того, почему это происходит, — это когнитивная модель. Эта модель утверждает, что наши мысли влияют на наши эмоции, а наши чувства влияют на наше поведение. Например, если я позитивно отношусь к упражнениям, у меня будет позитивное отношение, когда я думаю о том, чтобы пойти на тренировку. Эта положительная эмоция поможет привести к более частым занятиям спортом. Наоборот, если я думаю или говорю что-то негативное о физических упражнениях, я могу испытывать негативные эмоции. Эти негативные эмоции по поводу тренировок могут ограничивать частоту тренировок или мотивацию к длительным тренировкам.

Избегайте фразы «Я должен»

Расширяя это дальше, говоря или думая об упражнениях, мы должны быть осторожны, используя язык «я должен». Слово «должен» подразумевает обязательство или обязанность. Другими словами, кто-то должен что-то делать.

В этом примере кто-то, говорящий себе: «Я должен заниматься спортом», говорит себе, что «он обязан или обязан заниматься спортом». Когда мы используем этот язык, он уменьшает личный выбор, возможности и желание заниматься спортом просто из-за используемых слов. Когда мы чувствуем, что должны что-то сделать не по своему выбору, это может снизить нашу мотивацию к такому поведению. Это относится к любой практике, не только к упражнениям.

Когда нам говорят, что мы должны что-то сделать или что мы должны что-то делать, это не имеет такой же силы, как «я хочу» или «я хочу», чтобы участвовать в таком поведении. Важно отметить, что «должен» является синонимом «должен», «должен», «должен» или даже «требуется». Имейте в виду, что даже если точная формулировка не совпадает с тем, о чем я говорю, другие слова имеют такое же значение.

Слово «следует» также используется, когда человек критикует чьи-то действия. Например, «он должен был сделать _____». Чаще всего, когда мы пропускаем запланированную тренировку или урок, мы произносим этот тип заявления о себе, потому что мы не смогли успешно выполнить то, что хотели. См. примеры ниже:

«Я должен был пойти в спортзал».
«Я должен был больше тренироваться на этой неделе».
«Я должен был потянуться».

Во всех этих высказываниях присутствует оттенок самокритики. Все эти примеры демонстрируют критику того факта, что поведение не имело места. Если мы вернемся к когнитивной модели, то этот тип мышления повлияет на то, как мы себя чувствуем, и, в конечном счете, на наше поведение. Если мы скажем себе одно из приведенных выше утверждений, мы можем почувствовать себя плохо из-за того, что не делаем для себя ничего хорошего. Такое отношение может снизить нашу самооценку, уверенность в себе и мотивацию к занятиям спортом. В долгосрочной перспективе это может снизить чью-то мотивацию к физическим упражнениям настолько, что они могут больше не пытаться, поскольку они постоянно не оправдывают своих ожиданий.

Как переосмыслить свое общение

Положительным моментом является то, что этот выбор языка находится под нашим контролем. У нас есть возможность изменить то, как мы сообщаем о физических упражнениях другим и самим себе. В целом, есть другая энергия, когда произносятся следующие утверждения:

«Я хочу заниматься спортом».
«Я хочу быть в форме».
«Я хочу просыпаться утром, чтобы тренироваться».
«Я регулярно тренируюсь».

Эти фразы существенно отличаются от использования слова «должен». Использование фраз «хочу» или «желание» имеет положительный контекст. Например, слово «желание» означает «иметь сильное чувство желания чего-то или желания, чтобы что-то произошло».

Это подкрепляет человека, использующего эту фразу, тем, что он делает то, что хочет, поведение, которое сделает его счастливым. Вместо того, чтобы быть обязанными ходить в спортзал, они хотят ходить из-за того, как они себя чувствуют. Обе фразы вызывают положительные эмоции в отношении физических упражнений и приводят к более частому поведению, связанному с тренировками или физическими упражнениями. В долгосрочной перспективе этот выбор языка с течением времени может помочь повысить приверженность к упражнениям и поддерживать мотивацию к упражнениям.

Хотя эта деталь — лишь малая часть того, что может повлиять на общую приверженность к упражнениям, цель состоит в том, чтобы пролить свет на то, как наше мышление может разрушить наши самые лучшие намерения. В следующий раз, когда вы будете ставить перед собой цели или планировать тренировки на неделю, подумайте дважды о том, что вам нужно делать. Используйте фразы «Я хочу», «Я желаю» или «Я есть», чтобы усилить положительные эмоции по поводу участия и планирования занятий. Все эти фразы значительно помогут улучшить поведение и приверженность упражнениям в долгосрочной перспективе.