Как перестроить разговор спортсмена с самим собой, чтобы улучшить спортивные результаты

Во время упражнений есть о чем подумать, например, о поддержании правильной механики тела и осанки, контроле усилия и силы и правильном дыхании. Все эти усилия происходят одновременно с тем, что мы мотивируем и заставляем себя делать больше и работать усерднее.

Дополнительным фактором, который следует учитывать во время упражнений, является наш собственный разговор с самим собой, также известный как наш внутренний диалог или болтовня.

Мысли, которыми мы подпитываем наш разум, могут влиять на спортивные результаты спортсмена и общий опыт тренировок как положительно, так и отрицательно. Это потому, что мысли влияют на чувства, которые, в свою очередь, влияют на наше поведение. Качество наших мыслей может повлиять на нашу продуктивность или мотивацию, особенно при физических упражнениях.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше мы практикуем шаги, перечисленные ниже, спортсмены и тренирующиеся могут перестроить негативный внутренний диалог, чтобы создать новые привычки мышления.

Как звучит негативный внутренний диалог

На протяжении многих лет я слышал, как клиенты делятся своими негативными разговорами с самим собой на тренингах или до и после занятий в классе.

Я слышал утверждения, говорящие с самим собой, такие как:

• «Я не могу этого сделать!»
• «Упражнения никогда не будут для меня легкими…»
• «Я недостаточно искусен…»

…И список продолжается.

Как вы можете себе представить, отрицательные утверждения, подобные перечисленным выше, не мотивируют людей к производительности и не побуждают их двигаться вперед так, как им нужно для достижения целей, преодоления препятствий и создания устойчивых изменений в поведении.

Вместо этого они уменьшают нашу веру в собственные силы, и полученные результаты становятся самоисполняющимися пророчествами.

4 шага, чтобы перестроить разговор с самим собой

Из-за его влияния на наше поведение и мотивацию важно замечать, когда возникает негативный внутренний диалог. Это может помочь предотвратить негативное влияние на мотивацию, приверженность упражнениям и спортивные результаты.

Вот несколько советов о том, как начать культивировать внимательность, чтобы замечать разговор с самим собой, и переформулировать мышление, чтобы улучшить поведение при выполнении упражнений.

1. Намеренно обращайте внимание

Практики осознанности начинаются с малого и со временем накапливаются. Если развитие осознанности для вас в новинку, начните это путешествие, сознательно уделяя больше внимания мыслям, которые возникают у вас до, во время и после упражнений.

Отвлеките внимание от внешних отвлекающих факторови обратите внимание на свой внутренний опыт. Обратите внимание на то, что приходит к вам в данный момент, например, мысли и чувства.

В терминах осознанности это называется «оставаться присутствующим» в опыте.

2. Совершенствуйте усилия с течением времени

Отработка новых навыков требует времени, независимо от навыков. Помните об этом факте, когда будете практиковаться в том, чтобы оставаться в присутствии.

Поскольку использование этого осознания — это процесс, постарайтесь не слишком сильно давить на себя, чтобы все время замечать, и вместо этого сосредоточьтесь на утверждениях внутреннего диалога, которые вы замечаете.

Сосредоточьтесь на успехахи верьте, что чем больше вы совершенствуете и практикуете намеренное внимание, тем более искусными вы станете в этих усилиях.

3. Переформулируйте бесполезные мысли

Я предлагаю записывать негативные заявления о разговоре с самим собой, которые приходят вам на ум.

Что именно вы говорите себе? Будьте очень конкретны в формулировках, которые вы записываете.

Затем спросите себя, Что может быть более полезным и адаптивным утверждением?

Например, спортсмен во время бега говорит себе: «Я сейчас такой медленный», можно было бы перефразировать эту мысль так: «Я хочу стать быстрее и буду продолжать работать над этим».

Оба утверждения подразумевают, что человек бежит медленнее, чем ему хотелось бы, но обновленная версия побуждает к позитивным действиям в будущем способом, которого нет в оригинальной версии.

Важно сделать оговорку о том, что процесс рефрейминга не означает замену всех негативных утверждений чрезмерно позитивными.

Цель состоит в том, чтобы переформулировать негативные, обреченные на провал мысли таким образом, чтобы это способствовало росту и мотивации. Это окажет положительное влияние на результаты спортивного совершенствования.

4. Подкрепляйте и повторяйте

Следующий шаг — продолжать подкреплять заново переформулированную мысль в моменты, когда всплывает старый негативный внутренний диалог.

Другими словами, когда вы поймаете себя на том, что по умолчанию ведете негативный внутренний диалог, произнесите свое новое переформулированное утверждение вслух или тихо про себя. Продолжайте повторять это каждый раз, когда всплывает негативный разговор с самим собой.

Чем чаще вы используете новое утверждение вместо старого, тем больше оно закрепляется и становится привычкой.

У вас есть еще одна негативная мысль, которую вы хотите переосмыслить? Если да, повторите описанный выше процесс. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы оставаться внимательными к разговору с самим собой и переосмысливать негативные утверждения, тем более умелым вы становитесь.

В целом, процесс целенаправленного внимания к нашим познаниям, чтобы переосмыслить негативный внутренний диалог, может оказать глубокое влияние на достижение цели. Когда мы переключаемся»не мочь» на «может» и уменьшить количество утверждений, негативно говорящих о наших текущих ограничениях и/или возможностях, это также окажет положительное влияние на наши спортивные результаты. Этот процесс осознанности положительно влияет на мотивацию и приверженность упражнениям, а также повышает опыт и удовольствие от упражнений.