Оценка пригодности: достижение целей на пути

Как достигаются эти цели? Постановка цели — это внесение изменений, рассмотрение того, что есть здесь и сейчас, и то, что мы хотим, чтобы это было. Создание и приверженность пути, чтобы добраться туда, — вот что делает вызов. Регулярная оценка прогресса может удержать нас на этом пути или указать на необходимость изменения направления.

К настоящему времени большинство из нас слышали о том, как ставить цели SMART.(1,2) Мы, вероятно, ставили их для себя и помогали нашим клиентам, занимающимся персональным обучением, ставить их. Но как узнать, когда пора пересмотреть прогресс достижения цели (чтобы это не превратилось в невротическую предрасположенность)? Когда вы убиваете или модифицируете цель? Была ли она разбита слишком рано, была ли неудача или она попала точно в цель?

Регулярная переоценка целей помогает оценить достигнутый прогресс. Эти проверки целей также являются способом определить, необходимо ли внести коррективы для достижения этих целей. Также важно осознавать и сообщать, что эти корректировки являются нормальной частью процесса. (2) Корректировки могут включать уменьшение или увеличение ожиданий или увеличение сроков, ни одно из которых не должно рассматриваться как признак неудачи.

Как часто вы должны оценивать прогресс цели? Это зависит. Вот несколько моментов, которые следует учитывать при определении подходящего графика оценки для людей, которых вы обучаете, и если первоначально выбранный путь нуждается в изменении направления.

Содержание

Близость к цели

Каковы сроки достижения цели? Более длительный график может означать, что оценки проводятся через более длительные интервалы, в то время как более короткий график потребует более коротких промежутков. Эта временная составляющая быстро приближается, а достижение цели отсутствует? Это просто временная неудача, такая как требования к работе, увеличение количества поездок, болезнь, травма или другая проблема? У многих, когда они не достигают своей цели, мотивация снижается. (2) Переустановка цели может помочь сохранить мотивацию клиентов, а не чувствовать себя побежденными и сдаваться. Добавление краткосрочных целей и этапов может еще больше повысить мотивацию и результаты.

Вес шкалы

Для клиентов, желающих похудеть, ежедневные взвешивания могут улучшить их успех. (3) Этот мониторинг может подсказать их дневное питание и активность. Следует помнить, что для массы тела нормально колебаться на 5 фунтов за один день. Для отслеживания прогресса клиента рассмотрите возможность еженедельного или двухнедельного взвешивания. Для большинства клиентов, страдающих потерей веса, недельная цель похудеть на 0,5–2 фунта в неделю безопасна и реалистична. (1) Клиенты могут в конечном итоге обнаружить, что число на весах может не быть столь же важным, как состав тела или другие происходящие изменения. Если это так, то это отличная возможность рассмотреть вопрос о пересмотре цели, если релевантность больше не применима.

Состав тела

Как мы уже говорили, как часто зависит от целей. Примерно каждые 4 недели может быть разумной целью для переоценки состава тела. Учтите, что если они теряют менее 2 фунтов в неделю, процентное изменение не будет таким заметным в более коротких временных рамках. И если целью является наращивание сухой мышечной массы, реалистичным приростом будет всего от 0,25 до 0,5 фунта в неделю, так что, опять же, результаты не так заметны при более коротких оценках. Прибавьте к этому стандартную ошибку оценок методов состава тела от +/- 2,5% до +/- 4% для более распространенных и доступных методов, и изменения могут быть еще менее заметными при близко расположенных оценках.

Сила в цифрах

В целом, большинство клиентов изначально не стремятся улучшить свои максимальные силовые нагрузки. Вместо этого отслеживание постепенного улучшения силы клиента на каждом сеансе может стать источником положительной обратной связи с помощью быстрого мотивирующего комментария. Сравните, где они были, когда начали тренироваться, и насколько больше (вес, повторения или время) они могут сделать сейчас. Насколько и как быстро они улучшат свою силу, будет зависеть от того, сколько времени и усилий они вкладывают в свои тренировки. Как и в случае с другими обсуждаемыми оценками и переменными, для более формальных переоценок может потребоваться минимум 4 недели. Вы также можете использовать тесты на силовые показатели индивидуально во время тренировки, а не только в специальном сеансе оценки. Почему бы не использовать тест на отжимание или тест на ловкость акулы как часть тренировки?

Сохранить дату

Обсудили ли вы график оценки с вашим клиентом? Никто не любит поп-викторины, если они не подготовлены, и клиенты, вероятно, тоже не будут в восторге от поп-оценки. Установите удобный график. Возможно, планируется особое событие (свадьба, винный тур или какое-то другое калорийное событие), поэтому необходимо немного дополнительного времени на «восстановление», если целью является потеря веса. Они все равно захотят насладиться событием, умеренно, хотя понимание этого может увеличить сроки достижения цели.

Это всего лишь несколько вещей, которые следует учитывать при планировании обучения и оценки клиентов. Как видите, не существует жестких «правил» относительно того, когда проводить повторную оценку для большинства клиентов с общими целями в области фитнеса. Каждое занятие дает неформальную возможность напомнить им об их цели и проверить их прогресс, а также изучить любые барьеры, которые мешают получению результатов или могут потребовать дополнительной проверки. (2) Старайтесь, чтобы оценки были положительными и мотивирующий опыт. Для получения дополнительной информации и способов помочь вашим клиентам сохранить приверженность своим целям, ознакомьтесь со специализацией NASM по изменению поведения!

Использованная литература:

Макгилл Э., Монтель И. (2017) Основы персонального фитнес-тренинга NASM (5^й ред.). Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.
Руководство специалиста по изменению поведения NASM. Чендлер, Аризона: Национальная академия спортивной медицины.
Стейнберг, Д.М., и др.;. «Ежедневное взвешивание имеет значение: ежедневное взвешивание способствует снижению веса и помогает контролировать вес». Журнал Академии питания и диетологии, 115, NO. 4 (апрель 2015 г.): 511–518.