Подготовка клиентов к зиме для занятий спортом в холодную погоду

Январь и февраль — хорошее время, чтобы пообщаться с клиентами и узнать, кого они больше отождествляют с Мистером Скупой Жарой или Мистером Скупой Снег. Те, кто «никогда не хочет знать день, когда температура выше 40 градусов», могут проводить свободное время, побеждая магнатов, нарезая лед на открытом катке или даже ища более уникальные острые ощущения, такие как сноукайтинг, ледолазание или катание на лыжах.

Какой бы вид спорта они ни выбрали, эти зимние воины могут извлечь выгоду из ваших услуг совершенно по-новому в этом сезоне, — говорит Тони Амблер-Райт, MS, NASM-CPT, CES, PES, CSCS и мастер-инструктор NASM с 2005 года. чтобы вы могли помочь им добиться успеха и оставаться в безопасности, важно знать, чем они будут заниматься, когда тренируются на улице, и чего они надеются достичь, когда будут это делать. Мы попросили Эмблера-Райта поделиться своим советом, как это сделать (и не только).

Смотрите их в реальном времени

Один из самых простых способов увидеть, как ваш клиент справляется со своими зимними видами спорта, — понаблюдать за ним в действии. Хотя видеоанализ приносит большую пользу, не исключайте, что вы можете присоединиться к ним на тренировке на выходных. Когда я жил в Северной Калифорнии и снег был для меня более доступным, мне очень нравилось ходить на снегоступах с клиентами во время уникальной тренировки на выходных, поскольку в то время это хорошо сочеталось с моими тренировками на выносливость. Это была беспроигрышная ситуация для нас обоих. Увидев их участие (лично или в видеопикселях), вы сможете:

Обновите свою программу тренировок в помещении, чтобы решить проблемы с формой, техникой и выравниванием тела в спорте на открытом воздухе.
Предложите им встретиться с тренером или инструктором по зимним видам спорта, чтобы поработать над улучшением технических элементов занятия — навыков, которые приходят только при правильном обучении и подсказках во время самого занятия.
Работайте с их тренером или инструктором, чтобы адаптировать их программу обучения (вместе с вами), чтобы поддерживать и продвигать их усилия в областях, требующих дополнительной работы.

Исследуйте их мотивы

Вот веская причина поднять тему зимних видов спорта даже с клиентами, которые обычно не участвуют в них: любой тип кросс-тренинга может предложить множество преимуществ для спортсменов всех уровней. Вы можете использовать их в качестве аргумента в пользу продажи, если чувствуете, что чья-то мотивация ослабевает, или в качестве начала разговора, если вы беспокоитесь, что их деятельность на свежем воздухе может не оправдать их ожиданий. Эмблер-Райт говорит, что тренировки по зимним видам спорта могут:

Бюст скуки. Новая и дополнительная задача попробовать что-то отличное от нормы может быть достаточной, чтобы стимулировать быстро скучающих клиентов и мотивировать их придерживаться своей программы. Однако жизненно важно, чтобы они выбрали что-то достаточно интересное, чтобы быть интригующим, но не настолько, чтобы подвергать их риску физической травмы или уязвленного эго.

Повысить производительность в своей «обычной» тренировке или спорте. Если клиент хочет улучшить силу и мощность нижней части тела, а также свою кардио-тренировку, то предложение заняться зимним видом спорта идеально соответствует его целям. Например, если клиент обычно ходит пешком или занимается кардиотренировками, прогулка на снегоступах может стать отличной альтернативой.

Сбросить фунты. Если у вашего клиента есть конкретные цели по снижению веса или составу тела, зимние виды спорта могут быть столь же эффективными, если не более эффективными, для сжигания калорий в течение определенного периода времени, чем более традиционные формы упражнений, такие как езда на велосипеде в помещении или ходьба. Например, 2,5-часовой день катания на горных лыжах (что соответствует примерно 44 минутам активного катания на лыжах) приводит к сжиганию калорий, аналогичному часу езды на велосипеде в помещении. ⁽¹⁾ Катание на коньках, например, может сжечь в два раза больше калорий, чем ходьба со скоростью 2 мили в час. Возврат калорий при ходьбе на снегоступах также впечатляет. Исследования показывают, что ходьба на снегоступах по неукатанному снегу со скоростью немногим менее 3 миль в час вызывает такую же реакцию сердечного ритма и расход калорий, как и ходьба на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час! ⁽²⁾

Помогите им правильно подготовиться

Даже если этот вид спорта не «новый» для них, с тех пор, как они участвовали, мог пройти год. Для тех, кто хочет попробовать что-то другое, или для тех, кто не занимался спортом с детства или подростка, кривая обучения будет больше. Некоторым тренирующимся может быть полезно, если вы выступаете в качестве «голоса разума», поощряя их брать уроки или, по крайней мере, планировать повторную сессию с профессионалом в этом режиме упражнений.

CPT должен поощрять (и обеспечивать), чтобы их клиент научился правильно выполнять деятельность или заниматься спортом, начиная с соответствующего уровня, чтобы создать необходимую основу для достижения успеха и получения удовольствия от участия в нем. Я бы посоветовал им также инвестировать в соответствующее снаряжение, чтобы обезопасить себя и сделать процесс максимально приятным.

Например, катание на сноуборде и лыжах требует ловкости, равновесия, координации и меньшей силы и мощи тела — все это может принести пользу и привести к улучшению результатов в других видах спорта. Однако, если клиент никогда не тратит время на то, чтобы научиться правильно ходить, останавливаться или поворачивать лыжи, или эффективно вставать с земли из положения сидя на сноуборде (очень простые, основополагающие навыки), он может очень быстро перейти от веселый, волнующий опыт для того, кто не доставляет удовольствия и, возможно, даже опасен.

Удовлетворение требований спорта

Убедитесь, что вы понимаете, с чем клиенту придется бороться физически, а затем сравните это с тем, к чему вы обращаетесь в его текущей программе. Например, катание на лыжах требует большой ловкости, координации, подвижности и устойчивости бедер, устойчивости корпуса, а также силы и мощи нижней части тела.

Если эти вопросы не рассматриваются в рамках текущей программы, CPT должны работать над тем, чтобы у клиентов были сильные и стабильные бедра, а также динамическая устойчивость корпуса, баланс, а также ловкость и координация, чтобы реагировать на неожиданные стимулы и местность.

Эту проблему можно решить, тренируясь в нескольких плоскостях движения, добавляя асимметричную нагрузку и требования к равновесию в текущие упражнения, включая прогрессивную плиометрику и используя тренировку с нестабильной поверхностью, где это уместно.

В частности, о плиометрике см. этот пост в блоге, чтобы узнать, как выполнять плиометрическое программирование.

Подчеркните важность восстановления

Вы можете предложить бойцам зимних видов спорта на выходных встретиться с вами в понедельник. Затем переключите акцент вашей типичной тренировки с силовой тренировки и физической подготовки на восстановление. Выполняйте такие упражнения, как пенопласт, растяжка и другие менее интенсивные упражнения на подвижность. Это поможет им восстановиться после прогулки на выходных, и они полюбят вас за это. Это также будет возможностью продвигать и поощрять использование других методов восстановления, таких как перкуссионная/вибрационная терапия, ручная растяжка, компрессионные ботинки или электрическая стимуляция мышц, если они доступны. и в рамках вашей практики.

Помните: не все клиенты расскажут вам о своих планах занятий зимними видами спорта на тренировке. Начав это обсуждение, вы можете укрепить свою ценность в качестве ресурса и поддержать их во всех областях фитнеса. И вы можете помочь им избежать травм, чтобы вы могли продолжать свою работу с ними до конца года.

Stöggl T, Schwarzl C, Müller EE, et al. Сравнение горных лыж, беговых лыж и езды на велосипеде в помещении по кардиореспираторной и метаболической реакции. J Sports Sci Med. 2016;15(1):184-195.
Коннолли Д.А., Затраты энергии при ходьбе на снегоступах по утрамбованному и не утрамбованному снегу при низкой скорости ходьбы. J Сила сопротивления сопротивления. 2002;16(4):606-10.