Все о нервной системе — Подкаст NASM CPT

В этом выпуске мастер-инструктор NASM Рик Ричи поможет вам лучше понять нервную систему. Что насчет центральной нервной системы помогает вам стать лучшим тренером? Позвольте Рику составить для вас карту.

Что вы узнаете:

• Роли центральной нервной системы, периферической нервной системы, двигательных нейронов и сенсорных нейронов.

Упомянутые сертификаты:

Стенограмма

Вы слушаете подкаст NASM CPT с Риком Ричи, официальный подкаст Национальной академии спортивной медицины.

Добро пожаловать в подкаст NASM CPT. Меня зовут Рик Ричи, и сегодня я буду говорить о науке. Мы говорим о большей части науки о движении человека и, в частности, о нервной системе.

Теперь позвольте мне рассказать вам, что происходит и почему мы это делаем. В начале у меня не было гостей на шоу, и это был информативный подкаст, а затем я добавил несколько гостей, и тогда у нас были просто гости на шоу.

Я получаю много сообщений от людей, в которых большое спасибо за то, что вы помогли мне пройти тест NASM CPT, я смог получить сертификат благодаря подкасту. И я думал об этом, и я понял, что они не прошли тест, потому что Эллисон Брагер говорила о сне, который является одним из моих любимых эпизодов всех времен, они смогли пройти тест благодаря эпизодам. в котором рассматривалась часть содержания главы, которая помогала людям лучше понять.

Важность понимания нервной системы как нового CPT

Итак, я хочу поговорить о нервной системе. Не то чтобы тест был заполнен вопросами о нервной системе, и вы знаете, что моя цель не в том, чтобы просто дать вам кучу информации, чтобы помочь вам с тестом.

Я хочу дать вам много информации, чтобы помочь вам стать лучшим тренером. Но возникает вопрос, а как насчет знаний о центральной нервной системе и периферической нервной системе, о моторных и сенсорных нейронах.

Как насчет того, чтобы знать, что это делает меня лучшим тренером. И я думаю, что это интересно, потому что у вас может быть тренер, который знает все эти вещи, а потом у них есть клиенты, которые делают жим лежа. А еще есть люди, которые ничего не знают о персональных тренировках, но все равно делают жим лежа.

Так откуда это взялось? Почему я лучший тренер, если я делаю то же самое, что и все остальные, не имеющие никакого образования в этой области? И позвольте мне также сказать, что когда я впервые стал личным тренером, я был ошеломлен.

Я уверен, что вы тоже были, когда открывали учебник, потому что в нем было много науки. Я думал, чувак, я был бы отличным тренером.

Я был конкурентоспособным спортсменом, мне нравилось тренироваться, я регулярно тренируюсь, я собираюсь стать отличным тренером… а потом я получил учебник. И я как что? Я этого не предвидел.

Ну, вот что происходит. Знание немного больше о центральной нервной системе и периферической нервной системе, а также об интегрированной функции двигательной системы человека позволяет нам не только делать лучший выбор для наших клиентов, но и делать лучший выбор в отношении того, чем наши клиенты не должны быть. делать, как сделать заявку, как поставить в очередь.

Как понять, когда не стоять в очереди, а просто развивать их двигательную практику и помогать контролировать их степени свободы с помощью имеющейся у нас информации.

Упражнения и нервная система в контексте

Итак, когда вы думаете о первом разе, когда вы когда-либо делали жим лежа, возможно, вы делали это только с грифом, без веса на нем, и вы, вероятно, были достаточно сильны, чтобы поднять этот гриф, но это также очень сбивает с толку, как этот гриф мог быть таким свет, и все же насколько невозможным казалось пытаться контролировать эту планку, когда она тряслась и крутилась, как будто вы пытаетесь ехать по обледенелой дороге в первый раз.

И мы могли бы даже пойти дальше, если вы когда-либо делали отжимания руками на стабилизирующем мяче. Я знаю, что многие люди, которые делают это, очень сильны, конечно, достаточно сильны, чтобы отжаться, но когда вы добавляете неустойчивую поверхность, вдруг это не проблема силы, это проблема нервно-мышечного контроля.

Вы достаточно сильны, чтобы отжиматься, но вам нужно научиться контролировать это. Это часть системы обучения, часть системы координации, система, реагирующая на окружающую нас среду.

Вот почему мы это делаем. Это то, что мы изучаем, и поэтому мы учимся этому. Мы помогаем доработать. Здесь мы больше понимаем систему движений человека, поэтому сегодня я хочу поговорить о нервной системе.

Те из вас, кто изучает это в своем учебнике, знают, что нервная система — это всего лишь короткая часть, но вы, вероятно, прочитаете и скажете: «Чувак, я очень надеюсь, что мне не нужно знать эту информацию для теста». потому что я не знаю, что это за штука». Я собираюсь дать вам краткий обзор того, что происходит, делайте с ним, что хотите.

Итак, нервная система — это своего рода гигантский орган по всему телу, и в ней много нейронов, а нейроны — это специализированные клетки в теле, которые помогают координировать сигналы для улучшения связи между различными частями тела.

Две основные части нервной системы

Итак, у нас есть 2 основных отдела нервной системы: есть ЦНС и ПНС. ЦНС, центральная нервная система, состоит из двух частей: головного и спинного мозга. Вот и все.

Головной и спинной мозг. Это: головной мозг, иногда называемый командным центром, и спинной мозг в качестве передатчика.

Таким образом, он позволяет информации из головного мозга проходить через спинной мозг, а затем разветвляться повсюду, но то, на что она разветвляется, — это периферическая часть нервной системы, периферическая нервная система, поэтому она движется к периферии, содержащей нервов, он содержит нейроны, которые входят в тело или возвращаются из тела обратно в ЦНС.

Итак, у нас есть эти функции нервной системы. Есть сенсорная функция, и это способность ощущать изменения во внутренней и внешней среде. Вы видите меня здесь, я шевелю пальцами, это чувство, это я, чувство, и через чувства я могу получить эту информацию, перенести ее в свой мозг.

И еще есть интегративная функция, функция интегратора принимает то, что я чувствую, принимает окружающую среду, жарко или холодно? Я ступаю по песку? Дошел ли я до того, что, как мне казалось, было нижней ступенью, и есть еще одна ступенька.

Ваше тело должно отреагировать на это, и оно должно взять это и интегрировать то, что вы чувствуете, а затем проанализировать это. Он должен интерпретировать его, а затем должен создать свои лучшие свойства для принятия решений.

Чтобы вызвать мышечную или двигательную реакцию. Моторика, как и локомоция, — это движение, и оно отвечает на сенсорную информацию. Например, подумайте о мышце, которая растягивается слишком далеко, когда вы растягиваете мышцу, вы чувствуете, что эта мышца растягивается, и, возможно, это заходит слишком далеко.

И затем вы интегрируете эту информацию. Ты понимаешь, что это слишком далеко. Давайте остановим это. А затем мышечное сокращение, говорящее, что я не хочу, чтобы ты шел дальше. Не уходи дальше.

Вот почему, когда мы делаем растяжку с людьми, если мы делаем растяжку с помощью партнера, мы можем растянуть кого-то до такой степени, что ему будет больно, что совсем не поможет ему, не поможет ему расслабиться.

Это не дает им никакой дополнительной гибкости, а если и делает что-то, то заставляет их никогда больше не хотеть растягиваться, так что вы растягиваете их, в конечном итоге делаете их более напряженными, потому что они думают, что это должно быть больно. А люди не любят, когда их обижают.

проприоцепция

Хорошо, здесь есть еще одна сенсорная концепция, называемая проприоцепцией. А проприоцепция — это способность вашего тела ощущать относительное положение соседних частей тела в теле. Подумайте об этом, что вы можете сделать, так это просто встать прямо, и вы возьмете, скажем, правую руку, и я хочу, чтобы вы подняли правую руку перед собой в сагиттальной плоскости, локоть оставался прямым, просто поднимите руку перед собой, и вы начнете сгибание плеча.

Отлично, а теперь закройте глаза, поднимите другую руку и попытайтесь выровнять ее с правой рукой. Итак, ваша левая рука на одной линии с правой рукой? Открой свои глаза.

Какие? Как это произошло? Это проприоцепция. Я могу ощущать, что происходит в одной части моего тела, и я могу ощущать, что происходит на другой его стороне, и благодаря своей проприоцепции я смог выровнять их.

Это очень полезный пример, но это пример, потому что мы используем проприоцептивные способности, чтобы помочь нам с нашим балансом, и нашей координацией, и нашей позой, и для взаимодействия с окружением, и, скажем, при ходьбе по дощатому настилу, а затем я ступаю на песок. , я чувствую изменения в том, что происходит, и я могу реагировать.

Сенсорная интеграция создает другую двигательную реакцию, поэтому мои движения меняются в соответствии с окружающей средой. Подумайте о тренировках босиком. Просто тренировки босиком меняют ваш опыт взаимодействия с окружающей средой, и именно поэтому в последние несколько лет наблюдается такой большой толчок к тренировкам босиком.

И это потому, что ваши ноги могут ощущать окружающую среду, реагировать и поддерживать вас, и мы не используем эти механизмы в наших ногах, потому что мы носим скобы на наших ногах, известные как обувь, практически с момента рождения.

Итак, мы хотим иметь возможность получать больше обратной связи от нашей системы, а также просто знать, что если это наша осанка, то у нас вытянутый плечевой пояс, внутренняя ротация в плечах, может быть, выдвинутая вперед голова, увеличенный кифотический изгиб и Рацич. наш позвоночник, но это жизнь, так мы живем.

Тогда это наша проприоцепция. Наша проприоцепция говорит: хорошо, это наш текущий опыт. Итак, когда мы выходим из этого положения, это кажется странным, это может казаться странным, но нам нужно активировать нашу проприоцепцию, а затем нам нужно учить и учиться по-другому, что такое нейтральное положение, и это происходит с упражнениями. также.

Плохая позиция = плохая техника

Если мы находимся в плохой позиции, когда тренируемся, или у нас плохая техника, тогда мы можем использовать эти техники, потому что мы думаем, что это то, что мы должны делать. Мы можем выполнять эти техники, потому что мы не думаем о том, что делаем, и у нас сильно сгибается позвоночник в поясничном отделе позвоночника, но наша проприоцепция должна быть в состоянии заметить это и приспособиться к этому, особенно при поднятии тяжестей. веса.

Я не говорю о сгибаниях позвоночника, я говорю об общей форме, чтобы защитить диск в спине и поддержать позвоночник особенно тяжелым весом.

Хорошо, теперь мы собираемся перейти к анатомии нервной системы. Итак, давайте немного поговорим о нейроне.

Так вот, нейрон — это то, что называется функциональной единицей нервной системы, и есть миллиарды этих вещей, которые составляют нашу нервную систему, и это позволяет нам общаться с тем, что происходит внутри нас, с тем, что происходит снаружи нас. , получать информацию, интерпретировать ее, а затем обеспечивать механизм обратной связи.

Итак, когда мы смотрим на это, есть некоторые электрические сигналы, есть химические сигналы, но давайте поговорим о нервном теле в целом или о нервной клетке в целом. Есть нервное тело, верно?

Итак, есть тело клетки, которое содержит ядро ​​клетки. На теле нерва есть дендриты, и они тянутся повсюду и думают об этом, потому что их так много, они тянутся и пытаются понять, что происходит в окружающей среде.

Они чувствуют, что происходит, эти дендриты, и я думаю, что это круто. Дендритам было показано, что они собирают информацию от других структур. Они отправляют его обратно, передают обратно в нейрон, он получает эту информацию.

Мозговой нейротрофический фактор

И есть доказательства того, что физические упражнения увеличивают количество дендритов, выходящих из клеточного тела нейрона, и они даже сказали, что в книге доктора Джона Рети под названием «Искра» они взяли что-то под названием BDNF, мозговой нейротрофический фактор. .

Супер тупое слово. Почему мы часто просто используем BDNF, который вырабатывается, когда мы тренируемся, и помогает отрастить дендриты. Берут на чашку Петри, капают на клетку BDNF, и дендриты почти сразу прорастают. Это довольно круто.

Они называют это чудом роста мозга. Таким образом, это помогает нашему мозгу, дендритам в нашем мозгу лучше собирать информацию. Это помогает нам лучше думать.

Итак, теперь мы собираемся избавиться от фразы «тупой спортсмен», потому что мы знаем, что это упражнение на самом деле может сделать вас умнее.

Итак, давайте посмотрим на это, а затем перейдем к следующему. Дендрит прикрепляет ответвления от тела клетки, но то же самое делает и нечто, называемое аксоном, а аксон похож на длинный хвост и соединяется с другими нейронами.

Итак, аксон — это то, что соединяется с другими нейронами и обеспечивает связь между головным и спинным мозгом, другими частями тела и обратно.

Аффенция 101

Таким образом, существуют различные типы классификаций, когда речь идет о нервах. Есть сенсорные нервы, или сенсорные нейроны, и есть двигательные нейроны. Сейчас сенсорные нейроны известны также как афферентные, АФФЕРЕНТ-, афферентные.

Мотор — это афферент, и я дам вам небольшой способ помочь вам запомнить разницу между ними, но сенсорный нейрон будет получать информацию, вещи, к которым мы прикасаемся, вещи, которые мы слышим, свет, и он движется. чтобы получить эту информацию, и она собирается передать ее обратно в спинной мозг вплоть до головного мозга.

А затем интернейроны передают нервные импульсы от одного нейрона к другому. Итак, это идет, вы знаете, нерв, нерв, нерв, нерв, и они все отскакивают от него до конца, до конца, до конца. А потом они идут, от спинного мозга к головному.

Но теперь мы должны принять решение, что делать с этой информацией. Итак, предположим, что свет яркий, тогда я пошлю сигнал, мне не нужно далеко ходить, пошлю сигнал и скажу: закрой глаза.

Итак, есть двигательная реакция, реакция движения и реакция движения требует усилий. Вот где я соединяю усилие и эфферентные нейроны, ЭФФЕРЕНТНЫЕ. Итак, двигательные нейроны – это нейроны усилия, или эфферентные нейроны. Это не просто моргание, я не думаю, что это усилие, необходимое для того, чтобы закрыть глаза, но любой двигательный паттерн, который имеет место.

Итак, я думаю о такого рода классическом примере получения информации в наш мозг и принятия решения — это прикосновение к горячему предмету, вы касаетесь горячего предмета, вы чувствуете это, еще нет, еще нет.

Я еще этого не почувствовал, или я еще ничего не интерпретировал, и это доходит до моего мозга, и мой мозг решает, что это круто. Но что теперь?

Теперь я получил эту информацию, я собрал ее, интерпретировал, проанализировал и принял решение на ее основе, и в решении говорится, что вам нужно пошевелить рукой.

Итак, двигательный нейрон, полностью вниз, хорошо, так что мы получаем мой внутренний нейрон, внутренний, полностью, полностью, полностью, полностью, пока он не доберется до эффекторных участков, а затем действие начинается с того, что я с усилием двигаю рукой. Итак, он проходит через моторные нейроны.

Я думаю, что это тоже довольно забавно, если вы думаете о ударе по мячу с нарушением правил в бейсболе, если вы когда-нибудь посмотрите это в замедленном темпе, вы сможете сказать, что для того, чтобы эти импульсы произошли, требуется немного времени.

У вас может быть кто-то, внимательно наблюдающий за игрой, и он находится за домашней пластиной, и питчер бросает мяч, отбивающий замахивается на него, они соединяют его, но это фал-мяч, и он возвращается прямо в клетку позади них.

Люди сидят за этой клеткой, или за этим забором, или за этой сеткой, и когда мяч приближается, они видят его, и они знают, что еще не заметили, что это опасно, и когда он приближается к забору, тогда вы видите их медленно, их глаза, открыть их лицо, крутить, их голова отворачивается в сторону, а затем они выворачивают все свое тело в странные положения, и он попадает в сетку.

Но видеть это в замедленной съемке так восхитительно. Во-первых, потому что это смешно, и во-вторых, потому что вы видите, сколько времени на самом деле требуется для регистрации информации. Так не бывает, просто так не бывает, поэтому интересно наблюдать за тем, как это происходит.

Хорошо, так что давайте двигаться дальше. Центральная и периферическая нервная система. Я говорил периферийный, периферийный?

Я не знаю. Я просто вырос, говоря это. Это не так, это периферийно, и у нас есть периферическая нервная система, и, ладно, она перенесет все, от центральной нервной системы до остального тела. Черепных нервов 12, 12 пар. Или 12 черепно-мозговых нервов, 31 пара спинномозговых нервов и две основные функции.

Во-первых, они обеспечивают связь с нервной системой и активируют эффекторные участки, верно? Эффекторные сайты, это повлияет на это, и тогда я перееду. Таким образом, эти эффекторные участки могут быть моими мышцами для двигательной функции.

Во-вторых, периферические нервы будут передавать информацию от эффекторных участков обратно в мозг через сенсорные рецепторы. Тогда это похоже на замкнутый цикл, это постоянное обновление, которое происходит между телом, окружающей средой и мозгом.

Но мы собираемся разбить его еще дальше. Различают два отдела периферической нервной системы. Есть соматические и вегетативные.

Итак, соматика — это СОМА, представьте, что СОМА — это тело. Тогда есть эта часть системы, контролирующая произвольное движение, верно? Итак, это моя мышечная система, те вещи, которые являются произвольными скелетными мышцами, но вегетативная нервная система работает действительно интересным образом, это то, что это непроизвольные вещи, которые происходят в нашем теле, которых мы, слава богу, не имеем. думать о том, где бьется мое сердце, рад, что мне не нужно думать о том, чтобы поддерживать его, о дыхании, хотя мы можем дышать произвольно, пищеварительной системе, эндокринной системе, гормональных реакциях, происходящих в нашем теле, вегетативной нервная система.

И тогда мы собираемся сломать это еще дальше. Есть симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система — это нервная система, которая подготавливает нас к активности, если мы думаем об этом с точки зрения, мы думаем об этом с точки зрения активности или спорта. Мы пытаемся настроиться на игру. Мы пытаемся вывести нашу симпатическую нервную систему на новый уровень. Это нервная система борьбы или бегства.

Мы также много слышим о симпатической нервной системе из-за стресса. Таким образом, постоянная активация симпатической нервной системы может быть стрессовой, и это может привести к хроническому стрессу, и поэтому одно из слов, которое мы особенно много слышали за последние пять лет, это то, что восстановление начало давать толчок. Основная часть нашего населения сосредоточена на парасимпатической нервной системе.

А парасимпатическая нервная система – это отдыхающая и переваривающая, отдыхающая и восстановительная нервная система. И это то, что мы хотим, чтобы люди делали.

Поэтому, когда люди испытывают стресс, они советуют людям сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте вдох, успокойтесь, и было доказано, что это помогает нашей парасимпатической нервной системе заставить нас успокоиться; Замедляет частоту сердечных сокращений, уменьшает неблагоприятные гормональные реакции, которые поддерживают низкий уровень стресса, постоянно подпитывая нашу систему.

Парасимпатическая нервная система и симпатическая. Думать о симпатических и парасимпатических нервах очень сложно, или их очень легко спутать.

Итак, я думаю, сочувствующий, если кто-то очень сочувствующий, то он сосредоточен на своих эмоциях, и мы знаем повышенные эмоции, подумайте о борьбе или бегстве, это повышенное эмоциональное состояние, это сочувственное состояние. Это то, что помогает мне, по крайней мере, понять разницу между симпатическим и парасимпатическим. И тогда парасимпатический просто другой.

Итак, это отдых и переваривание, это то, что держит нас в прохладе. Хорошо.

Итак, теперь давайте поговорим о сенсорных рецепторах. Сенсорные рецепторы — это то, что получает информацию из окружающей среды, поэтому у нас их четыре:

есть механорецепторы, ноцицепторы, хеморецепторы и фоторецепторы. Итак, если подумать обо всех этих вещах, фоторецепторы. может быть довольно легко думать, это будет легкое видение.

Хеморецепторы — это химические вещества, и эти химические вещества могут быть обонятельными и вкусовыми. Это химические вещества, которые мы ощущаем на вкус и запах. И тогда ноцицепторы — это болевые рецепторы.

Ноцицепторы – болевые рецепторы. И еще у нас есть механорецепторы, и они реагируют на механическую силу, такую ​​как прикосновение и давление.

Итак, я хочу немного поговорить о некоторых механорецепторах. Есть три основных. Во-вторых, мы собираемся поговорить и потратить на это некоторое время, а затем мы также упомянем еще один.

Итак, механорецепторы, то, что они делают, у вас есть прикосновение, давление, растяжение и даже движение звуковых волн. Все они передают эти сенсорные импульсы. Итак, мы обнаруживаем их в наших механорецепторах, а затем обнаруживаем через проприоцепцию.

А механорецепторы находятся в мышцах, в сухожилиях, связках и суставных капсулах. И мы собираемся поговорить о мышечных веретенах, сухожилиях Гольджи, а затем особо упомянем суставные рецепторы.

Итак, мышечное веретено, мышечное веретено — это веретенообразные рецепторы в теле и механорецепторы, которые находятся внутри мышечных волокон, как бы в мышцах, а не в самих мышечных волокнах, но они выстраиваются рядом с ним, и когда вы растягивая мышцу, мышечное веретено растягивается вместе с этим, и поэтому они будут восприимчивы к изменению длины и скорости изменения этой длины. Подумайте о мышечном веретене, а веретено и растяжение начинаются с буквы S, поэтому мышечное веретено — это растяжечный измеритель, он измеряет степень растяжения, то есть его длину, и измеряет, насколько быстро вы растягиваетесь.

И на то, и на другое ваше тело будет реагировать, потому что, если вы будете растягиваться слишком долго, ваше тело получит эту информацию и скажет, что мне это не нравится. Они получат эту растяжку и создадут защитную реакцию, например, напрягутся. Или, если ваша мышца растягивается слишком быстро и достигает определенной длины слишком быстро, она сокращается, чтобы защитить себя.

Ну, вот где мы получаем наш интегративный континуум здесь, где мы смотрим на то, что называется циклом растяжения-укорочения. И когда мы опускаемся в присед, например, короткий присед, очень быстро, а затем снова подпрыгиваем, мы растягиваемся. Мышечные веретена получают это растяжение и активируют мышцы.

Что ж, если мы сознательно активируем в одно и то же время, мы прыгнем выше. Но если мы упадем и будем ждать одну Миссисипи, две Миссисипи, три Миссисипи, четыре Мисс… вы поняли, а затем попытаемся прыгнуть, мы не сможем подняться так высоко, потому что мы больше не иметь мышечное веретено в этом рефлексе растяжения, поддерживающем наш прыжок. Таким образом, мышечные веретена играют очень важную роль в производительности, а не только в защите.

Описание сухожильного органа Гольджи

И затем у нас есть сухожильный орган Гольджи. Сухожильный орган Гольджи расположен где-то, где-то… не знаю, где… но сухожильный орган Гольджи расположен в сухожилии, и он будет чувствителен к изменениям напряжения и к тому, какое напряжение на самом деле имеет место и изменяется.

Итак, если в мышце большое напряжение, сухожильный орган Гольджи может получить эту информацию, это напряжение, сухожилие и напряжение идут вместе, так что это тензиометр. Он измеряет количество напряжения и помогает защитить нас от чрезмерного напряжения, которое имеет место в теле.

Это очень важно. Они играют ключевую роль, GTO и мышечное веретено, в понимании тренировки гибкости. Когда мы растягиваем мышцу, растягивается мышечное веретено.

Он получает эту информацию, отправляет ее в наш мозг, отправляет обратно, заходит слишком далеко, останавливается. Стой, не уходи дальше.

И мы можем зайти слишком далеко в растяжке. Зайти слишком далеко в растяжке, людям это не нравится. Им больно. Затем они говорят: «О, мне не нравится растягиваться, потому что это больно», не следует, не следует.

Это не должно быть больно. А с тренерами по растяжке людей, это очень опасно, потенциальные судебные тяжбы могут быть, если какая-то травма все-таки имеет место, но тот факт, что вы еще и не помогаете им с их гибкостью, а может и делаете их менее гибкими, потому что они не собираются хотят растянуться сверхурочно, потому что думают, что это должно быть больно. Это не. И вы, как тренер, должны это знать.

Итак, мы подводим его к барьеру сопротивления, растягиваем мышечное веретено, и оно говорит, что все в порядке, оно немного напрягается.

Это барьер сопротивления, когда он немного сжимается. А затем мы даем сухожильному органу Гольджи около 30 секунд, примерно столько времени это занимает. Сухожильный орган Гольджи измеряет напряжение, он ощущает окружающую среду.

«Мы в безопасности?» «Разве мы не в безопасности?» Да, это не так уж плохо. Мы можем перестать быть такими напряженными, и это расслабит мышцы.

Как только он это сделает, мы можем растянуться немного дальше в этом диапазоне гибкости, пока мышечное веретено не почувствует это и не скажет «хватит». все равно за 30.

Дайте GTO время разобраться с окружающей средой. Вы чувствуете себя в безопасности? Заставляет нас расслабиться, и мы можем продолжить растяжку. Вот как мы увеличиваем наш диапазон движения. Вот как мы выполняем корректирующую гибкость посредством этого статического процесса растяжения: мышечные веретена и сухожильный орган Гольджи.

Также есть нечто, называемое суставным рецептором, оно расположено вокруг капсулы сустава и может иметь рефлекторную тормозящую реакцию.

Итак, предположим, что у меня есть сустав, например, коленный сустав, и у меня есть капсула вокруг него, которая представляет собой просто мягкую ткань, которая создает вакуум внутри этого сустава, держите ее прямо там, и тогда что-то происходит. . Происходит поворот.

Что-то нехорошее, что-то нехорошее происходит с коленом, и мне на самом деле не нужен мой мозг в этот конкретный момент, потому что это и есть рефлекс.

Рефлекс будет брать афферентную сенсорную информацию от коленного сустава, и она попадет в спинной мозг, и спинной мозг, получающий эту информацию, когда рефлекс осознает, что у нас недостаточно времени, чтобы отправить этот импульс в мозг, чтобы мозг понял это, отправил его обратно в спинной мозг, а затем из спинного мозга, через эфферентные двигательные нейроны, чтобы принять решение выйти из этого плохого положения.

Итак, мы вырезаем спинной мозг до головного мозга, а затем возвращаем его обратно в спинной мозг. Рефлекс идет прямо к спинному мозгу и принимает решение немедленно.

Итак, когда вы идете к врачу, и они берут этот маленький треугольный молоток, и они усаживают вас, оторвав ноги от края стола, и стучат вас по сухожилию надколенника, чуть ниже, чуть ниже коленной чашечки. или вашу коленную чашечку, и они хлопают вас, и ваша нога выдвигается вперед.

Эта информация так и не дошла до твоего мозга. Это рефлекс, и он добрался до спинного мозга, принял это решение и тут же отправил его обратно. Так вот что такое рефлекс, и ваши суставные рецепторы могут воспринимать эту информацию.

Итак, представьте, что вы когда-нибудь подворачивали колено, и ваша нога просто отказывала вам на секунду, а затем вы оглядывались и как бы притворялись, что споткнулись обо что-то, и вы такие: «Что? Это было? Все, будьте осторожны в этой области прямо здесь.

Но ничего не произошло, это был просто рывок в колене, и ты потерял сознание на секунду. Вот что он делает, он пытается остановиться и создать более безопасную среду за доли секунды.

Заключительные мысли

Так или иначе, я надеюсь, что вы нашли это довольно полезным, а затем просто поможет нам понять больше о том, как работает система движений человека, как работает нервная система, и она работает с мышечной системой и со скелетной системой, и это позволяет нам понять, как мы собираемся создавать силу, уменьшать силу и динамически стабилизировать силу.

Это поможет нам сделать это, и сагиттальные фронтальные переносы плоскостей, в них, по ним, в разных измерениях, в разных вариациях, с разными скоростями и темпами, безопасным и скоординированным образом.

Так что я надеюсь, что это поможет. Большое спасибо, что выслушали. Сегодняшняя серия была немного пьянящей, так что если вы дочитали до конца, я ценю это. Если у вас есть темы, о которых вы хотите узнать больше, не стесняйтесь обращаться ко мне. Вы можете связаться со мной по электронной почте rick.richey@nasm.org, или я наиболее активен в Instagram, где вы можете связаться со мной в DM @dr.richey, и я буду рад ответить на вопросы, которые могут у вас возникнуть, или на интересующие вас темы. может хотеть услышать о.

Это был подкаст NASM CPT.