Проливая новый свет на ваш выходной день

Дни отдыха. Что-то, что все мы, крысы спортзала, знаем, что нам нужно принять участие, но часто с трудом делаем это. Мы регулярно сталкиваемся с такими фразами, как «без выходных» или «без боли — без выигрыша».

Хотя усердно работать и подталкивать себя в тренажерном зале — это прекрасно, мы должны понимать, что нам нужно отдыхать, чтобы восстановиться и достичь наших целей. Когда мы отдыхаем, мы даем нашему разуму и телу время на восстановление и восстановление наших мышц. Именно во время отдыха наши мышцы растут, и мы делаем наибольший физический прогресс. Итак, вопрос в том, если мы знаем, что отдых помогает нам достичь наших целей, почему так трудно взять выходной?

В прошлом я изо всех сил пытался брать дни отдыха. Я знала, что физически нуждалась в них, но мысль о том, что я не буду тренироваться, сводила меня с ума. Я провожу большую часть дня, думая о физических упражнениях, чувствуя себя вялым и говоря себе негативно. Я чувствовал себя ленивым и беспокойным. Тренировки помогают мне снять стресс, улучшить сон, сосредоточиться и повысить уверенность в себе, но в глубине души я знал, что ежедневные усердные тренировки будут контрпродуктивными.

Измените свое отношение к дням отдыха

Как я преодолела эти негативные чувства, которые я испытывала в выходные дни? Я изменил свое отношение к дням отдыха. Вместо того, чтобы смотреть на дни отдыха как на что-то негативное, я рассматривала их как день, когда я чту свое тело и ценю все, что оно делает для меня. Этот простой сдвиг в мышлении изменил мой образ мышления. В результате я достигла своих целей в фитнесе, испытала меньше стресса и почувствовала себя счастливее!

Я часто обнаруживаю, что люди настолько увлечены программированием, отслеживанием своих макросов и т. д., что забывают одну из основных частей программы — свое психическое здоровье. В то время как выбор упражнений и питание имеют решающее значение, важно не забывать, что то, как мы говорим с собой, не менее важно. Мы должны работать, чтобы видеть себя в целом, а не часовую тренировку, 30 граммов белка или хороший пот.

Наше эмоциональное здоровье так же важно, как и наше физическое здоровье. Эмоциональное напряжение может привести к физическому стрессу. Тот факт, что вы физически отдыхаете, не означает, что вы даете своему телу необходимый отдых. Если вы проводите весь свой выходной день, сидя на диване и думая о негативных мыслях, вы не сможете полностью выздороветь. Отсутствие восстановления приведет к хронической усталости, которая может привести к травмам от перегрузок, нарушению сна, болезням и может существенно повлиять на ваше психологическое здоровье.

Чтобы узнать, как провести успешный день отдыха, загляните в этот блог об активном восстановлении.

Сломай свою рутину

Теперь я использую дни отдыха как день, чтобы практиковать благодарность. Я использую это время, чтобы участвовать в мероприятиях, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо и напоминают мне о том, что нужно замедлиться и быть в настоящем. Обычно я провожу в тренажерном зале от часа до полутора часов в день, поэтому, отдыхая, у меня остается больше свободного времени. Это позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, больше времени для изучения нового хобби, выполнения поручений или проведения времени с семьей и друзьями. Попробуйте рассматривать отдых как возможность разорвать рутину и напитать свою душу.

Хотя рутина — это прекрасно, я считаю, что слишком много одного и того же часто может привести к выгоранию. Используйте дни отдыха, чтобы сломать стереотипы, сделать жизнь интересной и оставаться энергичной. Иногда, чтобы снова подключиться, мы должны отключиться. В дни отдыха я люблю проводить время на местном фермерском рынке и выбирать еду на неделю вперед. Когда я иду по рынку, я ценю всю тяжелую работу, которую мое тело проделало для меня на этой неделе, и выражаю благодарность своему телу, выбирая здоровую, богатую питательными веществами пищу, которая поможет мне восстановиться и почувствовать себя энергичным.

Еще один элемент моего выходного дня — это самоанализ в моем дневнике. Я считаю, что еженедельная проверка себя важна для моего личностного роста. Вы можете написать о том, как вы себя чувствуете в данный момент, или, возможно, более подробно рассказать о своих тренировках и питании за эту неделю. Например, вы можете вести дневник о том, что вы могли бы улучшить, когда дело доходит до выбора здоровой пищи, или, возможно, вы испытали эмоциональное переедание в предыдущие дни. Это нормально, журнал об этом. Выражая свои эмоции на бумаге, вы, скорее всего, доберетесь до первопричины негативного выбора или чувств, которые вы испытали. Ведение дневника — отличный способ осознать некоторые нездоровые привычки, которые мешают вам стать лучшей версией себя. Когда мы находим время, чтобы говорить правду, мы обретаем самосознание и становимся на один шаг ближе к самой здоровой версии самих себя.

Когда я нахожу время, чтобы замедлиться и оценить свой выходной, я обнаруживаю, что возвращаюсь в спортзал, чувствуя себя отдохнувшим и высоко мотивированным. Мало того, что мои тренировки стали лучше как умственно, так и физически, я также полон решимости оставаться последовательным в долгосрочной перспективе.

Найдите время на этой неделе, чтобы замедлиться и оценить свой выходной день. Ваше тело так усердно работает для вас каждый день. Пришло время вернуть должок и дать ему ту любовь, которую он заслуживает.