Прорвитесь через фитнес-плато с помощью этих 4 советов

Важно изменить нашу личную фитнес-программу, когда мы испытываем плато. Точно так же важно скорректировать нашу фитнес-программу, когда мы замечаем скуку или отсутствие интереса к нашей программе упражнений. Наконец, если мы больше не чувствуем трудностей или не видим преимуществ физической подготовки, к которым мы привыкли, это может быть явным признаком того, что необходимо изменить фитнес-программу.

За годы работы в качестве личного тренера и фитнес-менеджера я видел, как многие клиенты отказывались от своей фитнес-программы по разным причинам. Эти причины варьировались от неправильной перегрузки нервно-мышечной системы, перетренированности с неадекватным восстановлением до недостаточно частого изменения фитнес-программы. По этим причинам важно пробовать что-то новое, расширять зону комфорта и стремиться к новым пределам.

Ниже перечислены некоторые идеи и советы по успешному прорыву фитнес-плато. И для получения дополнительной информации по этой теме у нас есть PDF-файл, который вы можете скачать с гораздо большей информацией.

1. ЧАСТОТА ИЗМЕНЕНИЯ

Увеличьте частоту того, как часто вы выполняете определенные части своей фитнес-программы. Прежде чем вносить изменения, важно рассмотреть исходный уровень и задать себе следующие вопросы:

• Как часто вы выполняете определенные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки?
• Это слишком мало или слишком много?
• Как часто вы тренируете одну и ту же группу мышц каждую неделю или используете одни и те же упражнения?

Помните, слишком много или слишком мало может ограничить наш успех и снизить мотивацию и волнение.

2. СМЕНА ИНТЕНСИВНОСТИ

Рассмотрите возможность изменения интенсивности ваших тренировок, чтобы уменьшить монотонность и повысить физическую нагрузку. Спросите себя, насколько усердно вы работаете во время тренировок. Помните, если мы тренируемся слишком усердно, вплоть до перенапряжения или травмы, это может ограничить наше желание использовать его.

Вы также можете изменить параметры вашего рецепта упражнений, чтобы внести изменения. Например, вы можете подумать об изменении принципов FITT их программы (FITT означает частоту, интенсивность, время и тип упражнений).

Изменение этих конкретных принципов фитнеса может помочь вам улучшить результаты, повысить мотивацию к упражнениям, уменьшить скуку и противодействовать плато.

Либо слишком высокая, либо слишком низкая интенсивность может повлиять на вашу мотивацию и приверженность занятиям. Когда мы не повышаем требования к тренировкам или не бросаем себе вызов, это также может помешать нашим лучшим намерениям.

Напоминаем, что для постоянного улучшения наших целей в фитнесе нам необходимо постоянно перегружать нервно-мышечную систему физическими нагрузками. Если мы этого не сделаем и наше тело привыкнет к существующему положению вещей, мы не увидим желаемых результатов.

3. ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ

Один из способов, которым люди могут скорректировать свою программу и создать новый фитнес-план, — это работать с личным тренером. Это может помочь людям получить более интенсивную тренировку, внедрить новые идеи в свой текущий режим и / или получить новую новую программу.

В общем, не бойтесь пробовать что-то новое и менять режим упражнений. Если вы давно занимаетесь бегом, но вам скучно бегать, почему бы не попробовать что-то другое? Вы чувствуете выгорание от силовых тренировок? Как насчет плавания несколько дней в неделю, чтобы разнообразить тренировку с отягощениями?

Точно так же, если вы всегда хотели записаться на уроки танцев, но никогда этого не делали, сейчас самое время. Внесение таких изменений может быть тем, что вам нужно, чтобы сбросить мотивацию. Спросите себя, что звучит захватывающе или весело, и попробуйте это. Даже если это краткосрочное поведение, это может быть перерыв, который вам нужен от вашего текущего режима упражнений или программы, чтобы зарядиться энергией и снова мотивировать.

4. БУДЬТЕ ГИБКИМИ

Пробовать что-то новое или менять то, к чему вы привыкли, может быть сложно. Кроме того, может быть трудно снова стать новичком с совершенно новой фитнес-программой или режимом упражнений.

Однако гораздо важнее выйти из зоны комфорта. В любой ситуации важно сохранять гибкость мышления и быть терпеливым к себе на этом пути. Способность адаптировать и корректировать наши запланированные усилия, когда это необходимо, имеет решающее значение для нашего долгосрочного прогресса в фитнесе.

Вывод: слушайте свое тело, а затем составьте план!

Это важно оставайтесь восприимчивыми к тому, что говорит нам наше тело. Реагировать на наши собственные внутренние сигналы незаинтересованности и скуки, а также на то, что говорит нам наша реакция на физические упражнения, — это важный первый шаг. Второй шаг — составить план корректировки своей программы упражнений.

Кроме того, изменение частоты, интенсивности, гибкости и пробование новых вещей — верный способ преодолеть плато в фитнесе.