Симпатическая и парасимпатическая перетренированность

Успешная программа спортивных результатов может быть резюмирована двумя основными результатами; доступность спортсмена и выносливость спортсмена. Таким образом, специалист по спортивным достижениям несет ответственность за то, чтобы программа была разработана и реализована с использованиемсоответствующий выбор упражнений, острые переменные и выполнение в правильной среде для адаптации. Как указано, для постоянного повышения уровня производительности также необходимо применять надлежащее развитие.

Это также означает, что профессионал должен четко осознавать и использовать надлежащие методы для смягчения факторов, которые могут помешать оптимальной работе или, что еще хуже, вызвать травму. Одна вещь, на которую следует обратить внимание, это признаки перетренированности.

Перетренированность характерна не только для элитных спортсменов. Любой человек, участвующий в программе тренировок, может быть подвержен перетренированности. Это происходит, когда существует дисбаланс любого одного или нескольких из следующих факторов:

• Обучение : Восстановление
• Упражнение: мощность упражнений
• Стресс: стрессоустойчивость

Перетренированность можно просто объяснить как чрезмерную частоту, продолжительность, объем или интенсивность тренировок, вызывающих неспособность организма восстанавливаться и адаптироваться. Перетренированность имеет две основные формы — симпатическую и парасимпатическую. Лучшее понимание того, как распознавать различия, поможет вам выбрать наиболее подходящий метод восстановления для поддержки вашего клиента или спортсмена.

Симпатическая перетренированность связана с высоким уровнем анаэробной активности. В дополнение к очевидному снижению производительности симпатическая перетренированность может характеризоваться необычным беспокойством или возбудимостью, нарушением сна, потерей веса, учащением пульса в состоянии покоя и задержкой восстановления. Для спортсмена, который может испытывать симпатическую перетренированность, вам следует использовать парасимпатические методы восстановления.

Это может включать в себя такие методы, как медитация и другие методы релаксации, включая массаж, джакузи и плавание в глубокой воде. Также рекомендуется вздремнуть в течение дня. Кроме того, будут показаны активные методы восстановления, такие как тренировка с отягощениями легкой интенсивности. Эти методы могут помочь снизить вероятность эмоционального выгорания и способствовать правильному восстановлению. Спортсменам следует избегать приема любых форм стимуляторов в это время.

С другой стороны, парасимпатическая перетренированность связана с большими объемами аэробной активности. Спортсменам, испытывающим этот тип перетренированности, следует сосредоточиться на методах симпатического восстановления. В этом случае варианты активного восстановления с низкой интенсивностью по-прежнему являются хорошим выбором, однако вы можете дополнить программу восстановления такими методами, как электростимуляция мышц (ЭМС), криотерапия, контрастные ванны, сауны или плавание в холодной воде.

Симптомы парасимпатической перетренированности включают депрессию и снижение частоты сердечных сокращений в дополнение к усталости и снижению работоспособности. В отличие от симпатической перетренированности люди, страдающие от парасимпатической перетренированности, часто имеют спокойный сон, могут поддерживать постоянный вес и способны хорошо восстанавливаться после обычных тренировок.

Необходима постепенная и соответствующая перегрузка для достижения конкретных адаптаций, необходимых для оптимальной производительности. Также необходимо планировать отдых и восстановление, когда происходит адаптация. Как профессиональные спортсмены, мы редко можем предотвратить травмы.

Тем не менее, мы можем уменьшить факторы риска, которые могут помешать нашим спортсменам достичь оптимальной производительности, тем самым оставив их доступными для тренеров и на пути к их личным целям. Надлежащее управление их рабочей нагрузкой, а также надлежащие методологии планирования и прогресса снизят вероятность неудач из-за перетренированности.

 

Бюджетт, Р. (1998). Усталость и низкая работоспособность у спортсменов: синдром перетренированности. Британский журнал спортивной медицины, 32(2), 107–110.

Бюджет, Р. (1990). Синдром перетренированности. Британский журнал спортивной медицины, 24(4), 231–236.

Джеймс, Д.В.Б., Мансон, С.К., Мальдонадо-Мартин, С., и Круа, MBADS (2012). Вариабельность сердечного ритма: влияние интенсивности упражнений на реакцию после тренировки. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту, 83 (4), 533-9.

Крехер, Дж. Б., и Шварц, Дж. Б. (2012). Синдром перетренированности: практическое руководство. Спорт Здоровье, 4(2), 128–138.