Составление привычек — другой подход к поведенческому коучингу

 

Традиционная модель поведенческого коучинга научила поведенческих коучей определять, где находится клиент в спектре Транстеоретической модели (1), а затем, говоря с ним на языке, который соответствует его уровню готовности принять изменения, стремится изменить нежелательное поведение. к более здоровым.

Например, ваш клиент может пить энергетические напитки в течение дня. Вы знаете, что для того, чтобы ваша клиентка увидела результаты, которые вы ей обещали, в желаемые сроки, такое поведение, вероятно, саботирует ее усилия. Таким образом, общий совет тренера будет заключаться в том, чтобы дать ей указание прекратить пить энергетические напитки и заменить их более здоровой альтернативой, такой как вода.

Хотя это звучит теоретически, это часто может оставить клиента с чувством лишения. В тот момент, когда вы говорите кому-то перестать делать то, что ему нравится или вошло в привычку, тем сильнее он этого хочет. Затем, когда в один прекрасный день жизнь становится тяжелой, они заканчивают тем, что пьют пять подряд. Или, что еще хуже, они никогда не останавливаются, хотя и говорят вам, что остановились.

Если вам нужны сертификаты: ознакомьтесь с нашими Пакет «Фитнес и питание»!

Синаптическая обрезка

С возрастом наш мозг выполняет нечто, известное как синаптическая обрезка. Основная идея заключается в том, что ваш мозг отсекает связи между нейронами, которые не используются, и создает связи, которые используются чаще.

Например, если вы будете заниматься тяжелой атлетикой в ​​течение десяти лет, ваш мозг укрепит связи между этими нейронами. Чем больше вы практикуетесь, тем прочнее становятся связи. Мало того, ссылки становятся быстрее и эффективнее с каждой практикой. По мере того как ваш мозг строит более прочные и быстрые связи между нейронами, вы можете выражать свои навыки с большей легкостью и опытом. Это биологическое изменение, которое приводит к развитию навыков.

В то же время кто-то, кто никогда не занимался тяжелой атлетикой, не укрепляет эти связи в своем мозгу. В результате мозг отсекает эти неиспользуемые связи и направляет энергию на создание связей для других жизненных навыков.

Привычка складывать

Синаптическое сокращение происходит с каждой привычкой, которую вы создаете. Чем больше вы что-то делаете, тем сильнее и эффективнее становится связь.

У каждого есть мощные привычки и связи, которые он воспринимает как должное каждый день. Например, ваш мозг, вероятно, очень эффективно не забывает чистить зубы каждое утро, заваривать утреннюю чашку кофе или тысячи других ежедневных привычек.

Составление привычек определяет текущую ежедневную привычку, которую в настоящее время делает ваш клиент, и накладывает на нее здоровую практику. Этот метод, созданный Б. Дж. Фоггом как часть его программы «Маленькие привычки» (2), можно использовать для разработки очевидного сигнала практически для любой привычки.

Возьмем, к примеру, нашего клиента, пьющего энергию. Она укрепила синаптические связи в своем мозгу, чтобы каждый день пить энергетический напиток. Вместо того, чтобы учить ее бросить пить энергетические напитки, подход с накоплением привычек научит клиента продолжать пить энергетические напитки, но также выпивать 8 унций воды после каждого. Этот метод позволяет избежать чувства лишения и прививает новую, более здоровую привычку к уже существующей. Это позволяет клиенту чувствовать себя уполномоченным, а не обделенным, и у него больше шансов на успех.

Причина, по которой набор привычек работает так хорошо, заключается в том, что наши нынешние привычки уже находятся в нашем мозгу. У вас есть модели и модели поведения, которые укреплялись годами. Связывая новую практику с циклом, который уже встроен в мозг вашего клиента, вы повышаете вероятность того, что он будет придерживаться нового поведения.

Как внедрить стек привычек

Независимо от того, какую новую привычку вы добавляете в распорядок дня вашего клиента, важно найти правильный сигнал, чтобы обеспечить его успех.

Чтобы найти правильный сигнал или спусковой крючок, вы можете провести мозговой штурм вместе с вашим клиентом и обсудить все ежедневные привычки, которые он делает каждый день в обязательном порядке. Нет ничего слишком маленького. Теперь у вас есть список вещей, которые они делают каждый день, и вы можете вместе решить, какие из них вы можете добавить в новую привычку, чтобы добиться успеха.

Например, если вы хотите, чтобы ваш клиент завтракал каждое утро, но его утро было хаотичным с подготовкой детей к школе и сбором на работу, возможно, вы настраиваете своего клиента на неудачу. Подумайте, когда добавить новую привычку в свой распорядок дня в то время, когда они, скорее всего, будут успешными.

Наложение привычек также работает лучше всего, когда сигнал очень конкретен, и новая привычка сразу же требует действия. Если вы хотите, чтобы ваш клиент был более активным в течение дня, то научить его «больше ходить», скорее всего, будет слишком расплывчато. Когда они ходят? Как далеко они должны зайти? Вместо этого научите их «ходить по 10 минут каждый день после обеда». Это очень специфично и имеет определенную цель.

Прочтите этот блог о питании и изменении поведения, чтобы узнать о других замечательных примерах формирования привычек.

использованная литература

1. Прочаска, Дж. О., Реддинг, К. А., и Эверс, К. (2002). Транстеоретическая модель и этапы изменений. В К. Гланц, Б. К. Раймер и Ф. М. Льюис, (ред.) Поведение в отношении здоровья и санитарное просвещение: теория, исследования и практика (3-е изд.). Сан-Франциско, Калифорния: Jossey-Bass, Inc.

2. Фогг, доктор философии, Б.Дж. Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все. 31 декабря 2019 г.