ГОЛОС ПОЗИЦИИ

Идеальное выравнивание жизненно важно для управления дыханием, громкости и резонанса при исполнении оперной арии, но устранение постуральных искажений может принести большие преимущества для голосов всех типов. Независимо от того, используете ли вы свой голос для пения, публичных выступлений, ведения групповых занятий или просто в ходе обычного разговора, хорошо сбалансированная мускулатура является основой для хорошо проецируемого, резонансного голоса, в то время как постуральные искажения приведут к нарушению вокальное произведение (1,2).

Люди часто считают, что великолепные певческие голоса являются исключительно результатом генетики. На самом деле многое можно сделать, чтобы освободить и усилить естественный голос любого человека, культивируя баланс в мускулатуре, которая управляет дыханием и функцией гортани.

В этом посте мы рассмотрим, как некоторые распространенные постуральные искажения могут влиять на голос, и предложим способы применения стратегий корректирующих упражнений не только для устранения этих искажений, но и для улучшения ключевых аспектов техники пения.

Грудная диафрагма: источник всего вдохновения

Диафрагма является основной мышцей вдоха. В форме купола он разделяет грудную и брюшную полости. Ножки диафрагмы отходят от L1-L3 позвонков и прикрепляются к грудине и 6-12 ребрам. При вдохе диафрагма сокращается и уплощается, увеличивая объем грудной полости и смещая органы брюшной полости.

Нижний перекрестный синдром

Постуральные искажения, воздействующие на поясничный отдел позвоночника, нарушают функцию диафрагмы.

При нижнем перекрестном синдроме широчайшая мышца спины и мышца, выпрямляющая позвоночник, укорачиваются, что усугубляет поясничный лордоз (1, 3). Уменьшение диапазона движений позвонков L1–L3 может привести к укорочению ножек диафрагмы и, наоборот, ограничению диапазона движений диафрагмы и, следовательно, к глубокому дыханию (4).

Поперечная мышца живота (ПП) и внутренние косые мышцы играют экспираторную роль в дыхании, действуя как антагонисты диафрагмы; когда синдром нижнего перекреста вызывает удлинение этих мышц, они не могут оптимально сотрудничать с диафрагмой и способствовать выдоху. Удлинение широчайших мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, а также укрепление латерального отдела позвоночника и внутренних косых мышц поможет восстановить полный диапазон движений и оптимальную функцию диафрагмы.

Грудная клетка: полное, устойчивое расширение

Грудная клетка состоит из 12 пар ребер, которые прикреплены к позвоночнику сзади. Спереди высшие ребра 1-7 прикрепляются к грудине, а 8-10 ребра прикрепляются к реберным хрящам высших ребер; нижние ребра, 11 и 12, являются так называемыми «плавающими» ребрами, поскольку они прикрепляются только к позвоночнику и не имеют переднего прикрепления.

При нормальном дыхании грудная клетка расширяется, а грудина поднимается во время вдоха; ребра и грудина опускаются и оседают во время выдоха. В то время как наружные межреберные мышцы являются основными движителями ребер во время вдоха, многие другие мышцы способствуют расширению грудной клетки и поднятию грудины, включая ромбовидные, средние и нижние трапециевидные и переднюю зубчатую мышцу (5).

При дыхании для классического пения ребра сохраняют расширенное положение, а грудина остается приподнятой во время пения/выдоха, хотя поддерживается изометрическое сокращение наружных межреберных, ромбовидных и других реберных мышц вдоха.

Верхний перекрестный синдром

(Подробнее о UCS здесь)

Постуральные искажения, воздействующие на грудной отдел позвоночника, влияют на реберное дыхание и стабильность грудины.

При верхнем перекрестном синдроме напряжение в грудных мышцах и широчайших мышцах спины и слабость в ромбовидных и средних/нижних трапециевидных мышцах приводят к выраженному кифозу грудного отдела позвоночника и вдавленному положению грудины (1,2). Грудина не может полностью подняться на вдохе, и расширение грудной клетки спереди ограничено.

Удлинение широчайших и грудных, а также укрепление ромбовидных мышц, средней и нижней части трапециевидной мышцы восстановит полный диапазон движений в грудине и грудной клетке и будет способствовать более полному реберному дыханию. Певцы должны развивать исключительную силу и координацию в ромбовидных, средних и нижних трапециевидных мышцах и других мышцах, участвующих в стягивании лопатки, а также во внешних межреберных мышцах, чтобы поддерживать приподнятую грудину и расширенную грудную клетку во время пения / выдоха.

Гортань: свобода через стабильность

Гортань состоит из щитовидного и перстневидного хрящей. Внутри находятся голосовые связки, которые вибрируют для воспроизведения речи и пения, а также структуры, которые регулируют их высоту, регистрацию и громкость. Гортань подвешена к подъязычной кости; подъязычная кость находится впереди позвонка С3, а гортань занимает пространство в глотке впереди позвонков С4-С6.

Постуральные искажения, воздействующие на шейный отдел позвоночника, влияют на стабильность и свободу гортани.

Чтобы настроить голос, хрящи гортани должны свободно наклоняться вперед назад в перстнещитовидном суставе. При верхнем перекрестном синдроме преувеличенный лордоз шейного отдела позвоночника, вызванный укорочением верхней части трапециевидной мышцы, мышц, поднимающих лопатку, грудино-ключично-сосцевидной мышцы и лестничных мышц, может сжимать имеющееся на шее пространство, необходимое гортани для свободного наклона.

Для достижения оптимального резонанса гортань должна находиться в устойчивом низком положении в горле. При верхнем перекрестном синдроме грудино-подъязычная и грудино-щитовидная железы удлиняются и не могут адекватно стабилизировать гортань. Удлинение шейных разгибателей и укрепление глубоких шейных сгибателей уменьшит чрезмерный лордоз шейного отдела позвоночника, создавая условия, при которых гортань может свободно наклоняться, а стабилизаторы гортани могут правильно задействоваться.

Применяйте корректирующие упражнения для устранения постуральных искажений, и ваш инструмент может стать вокальным эквивалентом скрипки Страдивари.