Как справиться с давлением, тревогой и невзгодами в неопределенные времена

Одной из важных вещей, которая отличает высокоэффективных спортсменов от остальных, является их способность регулярно справляться с тревогами соревнований. Но секрет их успеха не секрет!

 

Те же навыки и способности, которые позволяют спортсменам справляться с нагрузками, могут помочь людям любого уровня физической подготовки лучше работать на игровом поле, в тренажерном зале и даже в повседневной жизни. Применяя уроки из этой главы NASM’s Mental

В курсе Toughness читатели смогут определить различные типы беспокойства, связанные с фитнесом и спортивными достижениями. Они также смогут описать, как повысить свою осведомленность об этих тревожных состояниях и использовать умственные способности. и физикаl техники релаксации для их преодоления.

Давайте расширим эти принципы и сначала посмотрим, как упражнения могут минимизировать тревогу в целом.

Определение и осознание различных типов тревоги

Как персональные тренеры, мы обычно можем выделить 2 компонента беспокойства у клиентов:

1. 1. Когнитивное беспокойство — Это ментальный компонент, который обитает в мыслях, опасениях, нервозности, страхе, размышлениях и постоянном беспокойстве. 2.
   2. Соматическая тревога — Физический аспект тревоги. Это связано с физиологическими эффектами беспокойства в виде учащенного дыхания, потоотделения, мышечного напряжения и многого другого.

Важно сначала знать, на что обращать внимание, и искать признаки каждого состояния тревоги у ваших клиентов.

Только если вы усердно работаете над выявлением беспокойства, вы можете разработать программу, эффективно сводящую к минимуму как когнитивные, так и соматические компоненты расстройства.

В эти напряженные времена, вызванные пандемией COVID-19, вы можете ожидать, что многие клиенты проявляют различные формы беспокойства — возможно, впервые в своей жизни. Оснащение ноу-хау и бдительность для выявления беспокойства — отличный инструмент, который можно использовать, чтобы успокоить своих клиентов.

Упражнения как способ справиться с тревогой

Ни для кого не секрет, что физические упражнения могут творить чудеса для уменьшения беспокойства. В дополнение к преимуществам устойчивости и снятия стресса, он также имеет дополнительные умственные преимущества, успокаивая ум. Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что последовательные тренировки положительно коррелируют с уменьшением тревожных расстройств (Goodwin, 2003).

Другое исследование показало, что через 10-20 недель у участников, страдающих тревожными расстройствами, наблюдалось увеличение энергии и уменьшение общих проявлений тревоги (O’Connor & Puetz, 2005).

Но следует отметить, что нет достаточных убедительных доказательств того, что упражнения точно коррелируют с положительными результатами у клиентов, страдающих тревожными расстройствами.

Знание своего клиента и прислушивание к его отзывам должно быть самым важным фактором при разработке программ для ваших клиентов. Когда дело доходит до снижения беспокойства и повышения умственной устойчивости, упражнения, безусловно, могут принести пользу. Но не каждый клиент отреагирует одинаково.

Смотрите также: Как преодолеть тревогу в спортзале

Техники релаксации: контроль дыхания и прогрессивная релаксация

Существует ряд хорошо известных техник, позволяющих расслабиться и справиться с тревогой. Одной из наиболее известных практик является контроль дыхания.

Контроль дыхания

Вы можете не только использовать контроль над дыханием самостоятельно, но и научить своих клиентов.

Чтобы практиковать контроль дыхания —

1. Заполните нижнюю часть легких, надавив на диафрагму.
2. Заполните среднюю часть легких, расширьте грудную клетку и поднимите грудную клетку.
3. Наполните верхнюю часть легких через слегка приподнятую грудь и плечи.
4. Задержитесь на несколько секунд и выдохните, выполняя шаги в обратном порядке и возвращаясь в исходное состояние.

Практикуйте это регулярно, но не слишком беспокойтесь о том, чтобы усовершенствовать сразу. Даже несовершенная практика контроля дыхания может принести много пользы. В конце концов, замедление дыхания может замедлить тревожные мысли.

Прогрессивная релаксация

Другой ключевой метод заключается в прогрессивной релаксации, которая включает в себя напряжение и расслабление изолированных мышц таким образом, чтобы они проходили через различные целевые группы мышц.

Эта оздоровительная техника особенно эффективна, потому что клиенты могут научиться расслаблять напряженные мышцы. Благодаря различию между мышечным напряжением и расслаблением клиенты могут получить гораздо больший контроль над мышцами. Соматическая тревога также уменьшится, учитывая, что расслабленное тело легче приводит к расслабленному состоянию ума.

Сохраняйте спокойствие и психологическую устойчивость во время сбоев из-за COVID-19

Эти навыки и концепции помогут вам и вашим клиентам справиться с тревогами, связанными с социальным дистанцированием и повседневными проблемами, вызванными Covid-19.

Загрузите главу «Как справиться с давлением и невзгодами» из нашего курса «Психологическая устойчивость» и узнайте, как помочь своим клиентам.

Хотите узнать больше об обучении ментальная сторона клиента? Возьми наш Курс психологической стойкости и узнать критические аспекты психологической силы для фитнеса и спорта. Психологическая устойчивость помогает обеспечить большую осведомленность и эффективность в достижении результатов, сохраняя занятость ума, отзывчивость, гибкость и силу в условиях стресса.

Эти навыки помогут вам и вашим клиентам справляться с тревогами, связанными с социальным дистанцированием и повседневными проблемами, связанными с Covid-19.

Загрузите главу «Как справиться с давлением и невзгодами» из нашего курса «Психологическая устойчивость» и узнайте, как помочь своим клиентам.