5 главных советов по осанке, о которых стоит помнить этой зимой

Когда говорят о плохой осанке, часто образ, возникающий в сознании людей, представляет собой несоосность во время работы в офисе — человек сгорбился в кресле, а его подбородок выдвинут вперед во время работы за компьютером. Тем не менее, о хорошей осанке важно помнить в различных ситуациях, а не только на работе.

То, как человек держит и двигает свое тело в пространстве и выполняет повседневные действия, имеет важное значение для того, почему осанка важна. Важно следить за осанкой во время обычных повседневных дел, таких как вождение автомобиля, покупка продуктов или даже во время отдыха с семьей и друзьями. Как видно из этого, важно помнить о склонности к плохой осанке на регулярной основе.

Холодная погода и плохая осанка: плохое сочетание

Тем не менее, осведомленность еще более важна в зимний сезон. Это связано с более холодной зимней погодой, которая часто увеличивает вероятность того, что люди округляют плечи и сгибают позвоночник и шею вперед в жестком положении, чтобы согреться. Холодная погода также обычно заставляет мышцы напрягаться и укорачиваться, что негативно влияет на подвижность суставов.

Кроме того, зимой может также увеличиться количество времени, которое люди проводят в помещении, занимаясь сидячей деятельностью. Включение более малоподвижных занятий в помещении может усугубить ситуацию и привести к увеличению физического напряжения и тугоподвижности суставов.

Хотя случайный момент или два плохой осанки не вызовут серьезных последствий, привычная и неконтролируемая плохая осанка приводит к негативным краткосрочным и долгосрочным последствиям.

Выработайте привычки осанки

Существует множество преимуществ для развития и поддержания хороших постуральных привычек. Плохая осанка может способствовать усилению головных болей напряжения и мигрени, болей в пояснице и, возможно, привести к нарушению анатомического положения тела. Тело, находящееся за пределами идеального нейтрального или анатомического положения, может негативно повлиять на модели движений и ослабить группы мышц. Это ослабление может увеличить риск получения травмы при выполнении повседневных задач или при выполнении упражнений.

Например, привычная плохая осанка в течение длительного времени может ослабить важные мышцы кора, такие как спина, и напрячь грудные мышцы, которые продолжают усугублять проблему. Эта комбинация может продолжать тянуть позвоночник вперед, что существенно увеличивает риск боли в суставах, например, в шее и пояснице.

Как видно из этого, правильная осанка является важным компонентом предотвращения боли и вероятности получения травмы. В дополнение к преимуществам уменьшения боли, поддержание хорошей осанки помогает оптимально задействовать основные мышцы, что обеспечивает защиту зимой. Это связано с тем, что наличие прочного корпуса снижает риск падений, что является распространенной травмой зимой.

Кроме того, хорошая осанка часто увеличивает общую дневную энергию человека, позволяет чувствовать себя лучше при движении и улучшает кровообращение и дыхание в организме.

5 советов, как держать осанку под контролем

Важно предотвратить негативные последствия плохой осанки. Изменение постуральных привычек требует времени, но есть ежедневные шаги, которые люди могут предпринять, чтобы сделать шаг вперед и работать над улучшением своей осанки.

Ниже перечислены пять основных советов, которые могут помочь предотвратить вероятность боли и дискомфорта, связанного с осанкой, в этот зимний сезон.

1. Следите за положением своего тела

Прежде всего, важно помнить о моментах, когда тело начинает наклоняться вперед или позвоночник и плечи округляются. В дополнение к этому важно знать, когда таз наклонен вперед или назад, что может повлиять на выравнивание поясницы. Это осознание называется кинестетическим осознанием, или способностью ощущать, где находится тело в пространстве.

Кинестетическое осознание также включает в себя ощущение положения суставов и мышц, а также ощущение физического напряжения в мышцах из-за более низких температур. Прогуливаетесь ли вы на улице, сидите в помещении с айфоном или чистите снег лопатой, хорошая кинестетическая осознанность — важный первый шаг в борьбе с привычками плохой осанки.

2. Будьте готовы к низким температурам

Если вы знаете, что у вас больше шансов ухудшить осанку, когда вы выходите на улицу или работаете при более низких температурах в помещении, подготовьтесь соответствующим образом. В частности, одевайтесь достаточно многослойно и убедитесь, что одежда соответствует погоде.

Это может помочь уменьшить тенденцию округляться и наклоняться вперед, чтобы согреться. Хотя это не может полностью предотвратить округление вперед, чтобы оставаться в тепле на открытом воздухе, это может уменьшить частоту и продолжительность таких моментов, что может помочь минимизировать некоторые из долгосрочных негативных последствий.

3. Включите ежедневную подвижность и упражнения на растяжку

Некоторая степень плохой осанки может возникнуть при попытке согреться и защитить себя от ветра и снега в зимних погодных условиях. Если вы заметили, что какое-то время находились в плохой осанке, примите профилактические меры, чтобы избежать застревания тела в этом положении.

Ежедневно уделяйте время растяжке напряженных мышц груди, плеч и живота. Кроме того, выполняйте упражнения на подвижность, чтобы ослабить скованность суставов после длительного пребывания на улице. Примером этого может быть выполнение кувырков в обоих направлениях для плечевого сустава после уборки снега или прогулки на свежем воздухе. Выполнение упражнений на подвижность может помочь уменьшить негативные краткосрочные и долгосрочные последствия плохой осанки и снизить вероятность травм.

4. Укрепляйте ядро, чтобы найти «нейтральное» мировоззрение

В дополнение к ежедневным упражнениям на подвижность; Еще один способ улучшить осанку — укрепить мышцы кора во время регулярных упражнений. Это может включать тренировку с отягощениями специально для основных групп мышц. Укрепление кора поможет телу найти сильное нейтральное выравнивание, которое поможет ему правильно выровняться в различных условиях.

Кондиционирование кора помогает укрепить мышцы живота, спины и плеч, что может привести к лучшему анатомическому расположению в динамических и статических движениях и положениях. Другими словами, это кондиционирование защитит тело от смещения во время сидения, стояния и перехода от одного вида деятельности к другому. Сильный корпус также может помочь защитить от травм, связанных с осанкой, во время уборки снега лопатой и других более энергичных зимних занятий.

5. Применять принципы эргономики ко всем зимним мероприятиям

Зимний сезон часто коррелирует с увеличением времени, проводимого в помещении из-за более холодной погоды. Это увеличение времени, проводимого в помещении, часто коррелирует с увеличением количества сидячих занятий, таких как просмотр телевизора или фильмов, выпечка или чтение. В зависимости от климата, в котором кто-то живет, может быть больше снега, который нужно сгребать, и льда, по которому можно перемещаться.

При выполнении этих действий важно применять принципы эргономики. Эти принципы включают в себя следующее: стоя в полный рост с плечами на бедрах и ушами на плечах. Дополнительно задействуйте брюшной пресс. Во время уборки снега важно сгибаться в тазобедренном и коленном суставах, чтобы не усугубить и не травмировать спину.

Держите осанку в тепле этой зимой

При более низких температурах ставки выше из-за повышенной мышечной напряженности и вероятности получения травмы из-за плохой осанки. Хотя поддерживать хорошую осанку важно круглый год, это особенно важно в холодные месяцы. Включение этих пяти советов в течение этого зимнего сезона станет важным шагом на пути к предотвращению как краткосрочных, так и долгосрочных негативных последствий неправильного выравнивания осанки.