Как манифестировать: шесть практических шагов

В изобилии информации, доступной в Интернете, найти конкретную и удобную для пользователя информацию о том, как изменить жизнь или успешно работать для достижения новой цели, может быть ошеломляющим. Хорошая новость заключается в том, что работа над достижением ваших намерений не должна быть такой сложной, если вы знаете, с чего начать, и понимаете, какие методы могут увеличить вероятность успеха.

Например, понимание и применение практики манифестации может быть полезным подходом к достижению того, чего вы хотите больше всего. Манифестация может помочь людям определить, чего они больше всего хотят, направить свои усилия на достижение этой цели и помочь воплотить то, что они хотят, в реальность.

Если вы никогда раньше не слышали слова «проявление», оно означает привлечение или визуализацию того, чего вы больше всего желаете, чтобы помочь воплотить это в реальность. Если эта идея проявления или привлечения того, чего вы больше всего хотите, посредством позитивного мышления и визуализации кажется слишком свободомыслящей или нетрадиционной, другой способ определить это — «постановка и достижение личных целей посредством сосредоточенного внимания, полной сенсорной визуализации и обдумывания».

Независимо от определения, которое поможет вам соединиться с этой идеей, существуют практические шаги для планирования и достижения ваших целей. Важно отметить, что манифестация — это практика, требующая определенного уровня сосредоточенности и приверженности, помимо простого обдумывания мысли один раз и ожидания того, что все сработает именно так, как задумано.

Ниже перечислены шесть практических шагов, с помощью которых вы можете начать воплощать свои цели. Хотя они и не рассматриваются специально в рамках курса тренера по здоровому образу жизни NASM (с которым вы можете ознакомиться здесь), концепции, лежащие в основе этого поста в блоге, являются важным аспектом хорошего самочувствия, который следует учитывать.

Как проявить себя за 6 шагов

1. Определите ситуацию, которая вас глубоко волнует
2. Продолжайте уточнять детали
3. Будьте внимательны к разговору с самим собой и будьте внимательны
4. Создавайте и культивируйте самоэффективность
5. Установите экологические сигналы и партнеров по подотчетности
6. Отслеживайте прогресс и празднуйте успех

# 1 Определите ситуацию, которая вас глубоко волнует

Чтобы успешно реализовать цель, важно определить изменение или ситуацию, которая вам очень небезразлична или которую вы хотели бы иметь в своей жизни. Это похоже на то, что рекомендуется, когда человек сам решает изменить свое поведение. При изменении поведения люди решают изменить свое поведение только в том случае, если плюсы изменения перевешивают минусы сохранения прежнего, руководствуясь желанием внести изменения.

Точно так же выбор чего-то для проявления должен быть чем-то, что человек чувствует связанным и мотивированным. В противном случае уровня приверженности и когнитивного внимания, необходимого для успешного проявления результата, будет недостаточно.

Вопросы, которые следует задать, чтобы подумать об этом первом шаге:

— Чего я сейчас больше всего хочу в жизни?
— Как бы улучшилась моя жизнь или какой бы она была, если бы это изменение произошло?
— Что меня больше всего привлекает в этой ситуации?

# 2 Продолжайте уточнять детали

После определения основной области важно представить себе более подробную информацию об этой ситуации, чтобы помочь сузить и продолжить уточнение цели. Для этого вы можете записывать в дневник дополнительные детали, визуализировать дополнительные детали во время медитации или даже создать доску визуализации с деталями того, что вы надеетесь развивать.

Чем больше внимания и внимания вы уделяете сужению/уточнению деталей, тем успешнее может быть воплощение. Кроме того, важно подумать о том, как бы вы себя чувствовали, если бы это было успешным. Напишите, как бы вы себя чувствовали, если бы произошла такая ситуация. Чем больше вы сможете определить детали и связать эти детали с эмоциональным откликом, тем более согласованным будет проявление.

Может быть даже полезно установить SMART-цель, связанную с первым шагом к этой цели. Чтобы установить цель SMART, вы хотите, чтобы ваша цель была конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и конкретной во времени. Во время самоанализа задайте себе следующие вопросы:

— Какой первый шаг я могу сделать в этом направлении?
— Как будет выглядеть успех, если я сделаю этот первый шаг?
— Когда или как часто я достигну своей цели?

# 3 Будьте внимательны к разговору с самим собой и будьте внимательны

Как только вы определите цель, важно помнить о разговоре с самим собой и применять практики преднамеренного внимания, чтобы оставаться приверженным этому результату. Другими словами, убедитесь, что ваш внутренний диалог поддерживает то, что проявляется. Например, если вы говорите, что хотите одного, а себе каждый день говорите противоположное, это несоответствие не очень хорошо помогает этой практике манифестации.

Существуют различные способы убедиться, что вы остаетесь последовательным. Во-первых, следите за негативными или непродуктивными разговорами с самим собой в течение дня. Если вы заметили мысль, которая не помогает вам двигаться в нужном направлении, потренируйтесь переформулировать эту мысль.

Например, если вы говорите себе, что не можете сделать то, что намеревались сделать, немедленно переформулируйте это словами: «Я могу сделать то, что намеревался сделать». Кроме того, рассмотрите возможность написания аффирмаций, которые вы повторяете себе несколько раз в день, чтобы оставаться внимательными к тому, что вы хотите проявить. Рекомендуется писать утверждение со словами «Я есть» в начале предложения, потому что это делает мысль и утверждение позитивными и сфокусированными на настоящем.

Наконец, вы можете даже рассмотреть возможность использования практики медитации, сосредоточив внимание на том, что вы надеетесь развить.

Здесь нет универсального решения, и важно помнить, что любая из этих рекомендуемых практик требует времени. Все эти практики необходимо регулярно подкреплять обязательствами.

# 4 Развивайте и развивайте самоэффективность

Самоэффективность — это личная вера в то, что можно внести изменения и успешно достичь личных целей. Если у человека низкая самоэффективность, это может значительно сорвать даже самые личные проявления. Тем не менее, важно развивать свою самоэффективность или веру в свои способности создавать изменения, успешно воплощать цель или намерение.

Это легче сказать, чем сделать, но это может стать важным шагом в процессе манифестации. Итак, как можно больше верить в себя? Это продолжение второго шага. Во-первых, регулярно используйте позитивный внутренний диалог, аффирмации, ведение дневника и когнитивный рефрейминг. Во-вторых, задайте себе следующие вопросы и помните ответы на эти вопросы всякий раз, когда появляется неуверенность в себе или неуверенность в себе.

— Приведите пример, когда вы успешно достигли цели?
— Что вы сделали, что привело к этому успеху?
— Что произошло бы, если бы вы позволили себе поверить в себя?

Еще один способ повысить и развить самоэффективность — использовать визуализацию и сенсорные практики, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно. Другими словами, закройте глаза и представьте, что вы преуспели в том, чего больше всего желаете. Почувствуйте и визуализируйте то, что вы почувствовали бы, понюхали, услышали, когда возникла бы такая ситуация. Позвольте себе подключиться к этому чувственному опыту. Это еще один инструмент, который может помочь вам манифестировать в дополнение к повышению самоэффективности.

# 5 Установите экологические сигналы и партнеров по подотчетности

Чтобы обеспечить успешное изменение поведения, важно обеспечить подотчетность и поддержку окружения, потому что легко увлечься повседневными обязанностями и упустить из виду личные цели. То же самое и с практикой проявления. Тем не менее, важно установить партнеров по экологической поддержке и подотчетности.

Сигналами окружающей среды могут быть стикеры на кухонном холодильнике или напоминания на рабочем компьютере. Подсказками и напоминаниями из окружающей среды может быть что угодно, что поможет вам напомнить о том, что вы пытаетесь проявить, и поможет вам держать эту идею в голове. Кроме того, определите, кто в вашей жизни может быть партнером по подотчетности. Другими словами, кто будет вашим болельщиком и поможет укрепить то, чего вы пытаетесь достичь?

Партнерами по подотчетности могут быть близкие люди или даже группы поддержки, не входящие в вашу тесную сеть.

# 6 Отслеживайте свой прогресс и празднуйте успех

Отслеживание прогресса на этом пути — еще один способ оставаться ответственным и приверженным манифестации. Во всех поведенческих изменениях отслеживание привычки каждый день может помочь человеку оставаться сосредоточенным и последовательным в этом изменении.

То же самое и с практикой проявления. Отслеживайте ежедневные усилия и празднуйте успехи на этом пути. Например, если у вас был день, когда ваш разговор с самим собой соответствовал тому, что вы пытаетесь проявить, отпразднуйте это. Если вы практиковали визуализацию или использовали аффирмацию, чтобы оставаться сосредоточенным, отслеживайте это. Не забывайте сохранять позитивный настрой и культивировать приятные эмоции в связи с успехами на этом пути, отслеживая прогресс. Эта положительная эмоция будет продолжать привлекать больше позитива по мере вашего продвижения вперед.

Точно так же, чем больше вы можете сосредоточиться на процессе, а не на результате, тем более успешным может быть проявление. Часто, если люди слишком сосредотачиваются на конечных целях, а это все, о чем они думают, это может привести к негативному разговору с самим собой и часто приводит к упущенным возможностям увидеть прогресс и отпраздновать успехи.

Например, если чья-то конечная цель состояла в том, чтобы сбросить 10 фунтов, и они были сосредоточены только на цифре на весах, они могли упустить из виду, что сократили количество обработанной пищи и стали пить больше воды. Сосредоточившись только на количестве, они могут упустить прогресс и шаги, которые они успешно реализуют на этом пути.

Важно оставаться в присутствии, когда вы выполняете практику манифестации. Как упоминалось в некоторых других шагах, важно оставаться в курсе мыслей, чувств и личных убеждений. Кроме того, важно оставаться в курсе прогресса на этом пути, чтобы продолжать оставаться целеустремленным, позитивным и полным сил. Манифестация — это путешествие, и для достижения желаемых результатов требуется присутствие и внимательность.

Глядя на манифестацию под новым углом

Как и во многих вещах в жизни, в конкретной ситуации или практике часто есть как плюсы, так и минусы. То же самое и с проявлением. Плюсы этой техники в том, что она может повысить самоэффективность и уверенность в себе, вызвать положительные эмоции и часто помогает людям чувствовать себя автономными и уверенными в себе.

Минусы практики манифестации заключаются в том, что могут возникнуть ситуации, не зависящие от человека. Манифестация — это не «волшебный джин в бутылке» или «быстрое решение», и понимание этого предотвращает ложные ожидания. Все, что человек пытается проявить, может не всегда происходить, но часто это может значительно помочь человеку привлечь то, что он глубоко хочет. Важно помнить, что даже если проявления не происходит, для него может быть причина.

Часто самые успешные проявления — это те, которые выровнены и соответствуют более широкой картине, которую мы не всегда можем иметь четкое представление. Важно помнить, что нужно быть непредубежденным, если результаты не совпадают так, как мы думаем. Иногда ситуации могут совпасть лучше, чем человек может себе представить в процессе планирования.

Последнее, что важно упомянуть, это то, что проявление отличается от внимательности. Осознанность — это практика осознания того, что вы испытываете в настоящий момент, без осуждения, сохраняя при этом ум новичка.

Часто рекомендуется отпустить ситуацию и проявить терпение, не стремясь к определенному результату. Кроме того, практикуя осознанность, человек остается в курсе своего внутреннего состояния, не пытаясь формировать мысли, чувства или контролировать то, о чем думает разум. Это сильно отличается от практики манифестации, когда человек активно идентифицирует цель или манифестацию, намеренно обращает внимание на определенные мысли, визуализации и эмоции и практикует техники, которые помогают оставаться сосредоточенными на этих аспектах.

Подведение итогов

Манифестация — это очень активный процесс, в котором человек стремится к определенному результату. Хотя осознанность может быть полезным инструментом для определения того, чего вы хотите больше всего, это совершенно разные практики.

Манифестация — это полезная практика постановки целей, которая может привести к успешным результатам, и есть практические шаги, чтобы начать и развить мастерство в этой практике. В целом, эта практика может повысить самоэффективность человека, внутреннее понимание и осознание, а также помочь укрепить приверженность личным целям.