Советы по осознанному отказу от технологий

В некоторых случаях люди проверяют и отвечают на рабочие электронные письма в нерабочее время из-за доступности и удобства технологий. Во многих отношениях эта способность многозадачности и оставаться на связи, где бы мы ни находились, полезна; однако это может негативно сказаться на нашем здоровье и благополучии, если мы не будем делать перерывы в технологиях.

Помня об этой идее, важно учитывать, как высокий уровень использования технологий может повлиять на наше благополучие. Более важный вопрос, который мы должны задать себе, звучит так: «Как наша связь с технологиями влияет на наше внутреннее состояние и способность быть внимательным??»

Если вы планируете стать тренером по здоровому образу жизни, имейте в виду, что осознанность имеет много практических применений для психического здоровья вас и тех, кого вы тренируете.

Практика внимательности

Быть внимательным означает, что мы сосредотачиваем наше внимание на настоящем моменте — без осуждения. Практикуя осознанность, цель состоит в том, чтобы развивать способность присутствовать при внутренних сигналах (мыслях, чувствах и ощущениях), внешнем окружающем опыте и собственном дыхании, чтобы оставаться заземленным в определенный момент.

Этот навык помогает улучшить такие показатели здоровья, как кровяное давление и частоту сердечных сокращений, может снизить уровень гормона стресса кортизола и со временем изменить нашу реакцию на стрессовые ситуации. Как видно из этого, осознанность — это навык, который мы практикуем и совершенствуем. Но как мы можем это сделать, когда у нас есть уведомления приложений, всплывающие окна электронной почты и несколько экранов, открытых на нашем телефоне одновременно? Даже если у нас отключены уведомления, мы все равно можем проверять наш телефон так же часто.

 

Лично я считаю, что чем больше мы используем технологии, тем важнее нам делать «сознательные перерывы» вдали от этих технологий. Как показывают исследования, использование высоких технологий может усилить тревогу и депрессию, что негативно влияет на наши мысли, чувства и поведение. В качестве альтернативы, способность сосредоточить наше внимание на настоящем моменте, не осуждая и не отвлекаясь на технологии, может стать «медитативной перезагрузкой», которая нам необходима для значительного улучшения нашего настроения и уровня энергии. Нам всем нужны перерывы от технологической стимуляции, чтобы подключиться к нашему внутреннему состоянию и личным намерениям.

Когда я сталкиваюсь с большими объемами использования технологий, я чувствую внутри себя сильный внутренний сигнал отключиться и перезагрузиться. Мои регулярные практики осознанности, такие как йога, пранаяма и медитация, помогли мне заметить, когда мне нужно более регулярно дистанцироваться от технологий. Даже прошлой ночью я почувствовал этот внутренний сигнал и решил прочитать главу в книге вместо того, чтобы смотреть Netflix в течение 20 минут, которые я хотел расслабиться ночью.

Если вы хотите больше контролировать свое внутреннее состояние и культивировать более осознанные перерывы в технологиях, задайте себе следующие вопросы:

1. Находите ли вы время, чтобы обратить внимание на свое внутреннее состояние (энергия, настроение, стресс) в течение недели после использования высоких технологий?
2. Если да, то как вы замечаете, когда вам нужно отключиться от технологии и сбросить настройки? Что происходит в вашем теле и/или уме, когда это происходит?
3. Если нет, то когда и где вы могли бы начать проводить эту проверку осознанности в течение недели? (После выбора я рекомендую записать это как полезную подотчетность).

Если вы осознаете, что вам нужно отключиться, но изо всех сил пытаетесь воплотить это в жизнь, вот несколько советов о том, как вы можете сделать «внимательный перерыв». Эти советы помогут вам добиться большего успеха в отключении от технологий и включении осознанности.

Советы, как осознанно отказаться от технологий:

1. Отложите устройства и отключите их

Разместите свои технологические устройства вне поля зрения и убедитесь, что все уведомления и звуки отключены. Например, положите телефон в ящик стола и убедитесь, что он находится в беззвучном режиме. Снимите свой Fitbit и положите его туда, где вы его не увидите. Ощущение его на запястье может отвлекать. Выключите компьютер и перейдите в комнату, свободную от устройств.

2. Выберите правильную среду

Идите в комнату с наименьшим количеством отвлекающих факторов, кроме техники. Это может быть сложно в зависимости от таких факторов, как домашние животные, дети и беспорядок. Если это верно для вас, отправляйтесь куда-нибудь на природу, например, в местный парк, на пляж или на задний двор, чтобы отключиться от сети. Настройте себя на успех, выбрав правильную среду.

3. Переключите внимание на ощущения

Начните с тихого наблюдения за предметами в вашем окружении, чтобы переключить свое внимание на настоящий момент. Посмотрите на цвета в вашем окружении; подключиться к звукам вокруг вас; обратите внимание, есть ли какие-либо ароматы.

4. Глубоко дышать

Глубокое дыхание — лучший способ соединиться с самим собой и почувствовать себя более комфортно в тишине. Это также помогает нам подключиться и активировать нашу реакцию расслабления. Чем больше вы будете практиковать это, тем легче станет глубокое дыхание.

5. Необязательный

Закрой глаза: Если вы находитесь в подходящей для этого обстановке, мягко закройте глаза и подключитесь к ровному, ровному дыханию. Обратите внимание, что осторожно закрывать глаза необязательно, и вы также можете спокойно смотреть в точку перед собой, если хотите.

6. Продолжайте сосредотачиваться на дыхании

Когда ум блуждает или появляются отвлекающие факторы, продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании. Работайте над замедлением дыхания и выравниванием вдоха и выдоха. Обратите внимание на то, как вы чувствуете вдох и выдох. Оставайтесь присутствующими в этом опыте.

7. Разрешите себе просто быть

Разрешите себе просто быть в этом опыте. Разрешите себе сделать этот осознанный перерыв и, возможно, превратить его в аффирмацию. Говорите себе на вдохе и выдохе: «Я даю себе разрешение отключиться». Повторите это про себя.

8. Самоанализ

Через определенное время позвольте дыханию вернуться к естественному ритму и откройте глаза. Найдите минутку, чтобы поразмышлять над собой и заметить любые внутренние изменения в настроении, энергии или осознании после осознанного перерыва.