Вы больше, чем число!

«Ну вот, опять… очередной разочаровывающий номер. Я просто не понимаю. Всю эту неделю я усердно тренировался в спортзале и знаю, что питался правильно. Я чувствовал себя прекрасно, пока не увидел цифру на весах, указывающую, что за эту неделю я не потерял ни фунта. Какое напрасное усилие».

Звучит ли это знакомо с мыслями, которые могут возникнуть у вас или которыми могут поделиться ваши клиенты после того, как встанете на весы?

Вес — это просто цифра, которая не может ни определить, насколько вы здоровы, ни определить вашу ценность. Это всего лишь одно измерение вашей массы на этом единственном снимке во времени. Он не сообщает вам мышечную массу, процент жира в организме, массу органов, массу костей, сколько пищи или жидкости вы употребили и т. д. Если число на весах используется для оценки состояния здоровья без каких-либо других данных, оно не имеет значения. расскажи нам что-нибудь. Так почему же это так много значит (иногда все) для стольких людей? Можно ли считать свое тело здоровым без весов?

Что такое образ тела? (По определению Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения)

Как вы видите себя, когда смотрите на себя, визуализируете себя в уме или видите себя на картинке
Как вы оцениваете свою внешность в целом или отдельные части тела (рост, телосложение, вес и т. д.)
Как вы себя чувствуете в собственной коже (насколько вам комфортно в своем теле)

Есть ли у вас «негативное» представление о теле?

Есть ли у вас искаженное восприятие своего тела или частей тела?
Вы верите, что привлекательными могут быть только другие, а ваше тело — неудачник?
Вы стыдитесь, застенчивы и беспокоитесь о своем теле?
Вы чувствуете дискомфорт и неловкость в своем теле?

Есть ли у вас «позитивное» представление о теле?

Есть ли у вас точное восприятие вашего тела в целом, формы, частей тела?
Вы цените свою естественную форму тела и понимаете, что ваша внешность — это только часть вас, а ваш характер больше говорит о вас как о личности?
Принимаете ли вы свое уникальное тело и мысли о весе, фигуре, калориях и т. д. должны быть только одним аспектом вашей жизни?
Вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем теле?

К сожалению, недовольство своим телом стало почти нормальным явлением в повседневной жизни общества. Это может привести к расстройству пищевого поведения или расстройствам пищевого поведения. Однако, если вы обнаружите, что недовольны своим телом, спросите себя, что еще может вас беспокоить. Может быть, вы чувствуете себя неадекватно из-за проекта на работе; стресс из-за дедлайна; справляться с беспокойством и т. д. Если эти чувства повторяются, обратитесь к консультанту или терапевту и диетологу, которые помогут вам сформировать представление о здоровом теле.

Более четкая картина состояния здоровья будет включать измерения состава тела, уровня глюкозы в крови, холестерина и артериального давления. Эти измерения могут сказать вам, что на самом деле составляет вес, и является ли ваш вес нормальным для здоровья. ты потому что все люди разные.

На форму и размер вашего тела влияет множество факторов (некоторые из которых мы не можем контролировать):

Генетика
Культурное влияние
Пол
Возраст
Среда
На диете
Состав тела
Активность

Иногда мы пытаемся контролировать наши калории или продукты, которые мы едим, следуя диетам, где каждый элемент измеряется с подробным описанием калорий и содержания. Подсчет калорий и жесткая диета, как правило, не являются привычкой, которой можно придерживаться в течение длительного времени, потому что они очень ограничительны и не учат вас делать выбор в пользу здоровой пищи как часть вашего постоянного образа жизни.

Соблюдение очень строгой диеты (если это не требуется с медицинской точки зрения) или резкое сокращение калорий может быть потенциально вредным для вашего тела и может в конечном итоге привести к чрезмерному употреблению, чтобы компенсировать психический аспект чувства лишения. Не позволяйте себе упустить то, что вам нравится! В еде гораздо больше, чем просто калории.

Разнообразие продуктов обеспечит баланс питательных веществ, необходимых организму для здоровья. Будьте внимательны к тому, что вы едите, но будьте готовы наслаждаться любимой едой в разумных пределах. Кроме того, попробуйте интуитивное питание! Это поможет вам чувствовать себя в форме и обрести счастье, что является лучшим показателем здоровья; как умственно, так и физически. Помните, вы больше, чем число! Готовы ли вы сбросить весы и относиться к своему телу с уважением, подпитывая его, двигая и давая ему отдых?

Признавая, что измерения делают нас ответственными, также важно сосредоточиться на том, как далеко мы продвинулись, признавая наши достижения, а не сосредотачиваясь на том, сколько еще нам предстоит пройти.

Попробуйте эти варианты ответственности и целей:

Задача на ужин — готовить четыре раза в неделю дома вместо того, чтобы питаться вне дома (или на вынос)
Фруктово-овощной челлендж: 7-9 порций в день.
Завтракать каждый день
Растяжка по 5 минут 4 дня в неделю
Пейте 8-10 стаканов воды в день
Пробежать 1 милю без ходьбы
Делайте 15 отжиманий каждый день
Выделите 15 (или больше) минут обеденного перерыва и прогуляйтесь.