Движение за эмоциональное благополучие

Профессионалы в области фитнеса знают, как помочь кому-то тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить качество движений и производительность. Но как нам двигаться ради благополучия?

Разница между движением и физическими упражнениями

Термины «упражнение» и «движение» часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Упражнения относятся к конкретным действиям, запрограммированным и выполняемым для достижения конкретных результатов. Например, личный тренер разрабатывает программу для поддержки цели клиента по улучшению результатов, или инструктор по групповому фитнесу разрабатывает серию занятий для улучшения здоровья ученика.

Движение относится ко всей физической активности, кроме той, которую тело делает, поддерживая себя в состоянии покоя. Это включает в себя все, от стирки до игры в футбол с детьми и прогулки в магазин. Не все движения — это упражнения, но все упражнения — это движения (Faulkner et al., 2015).

Движение для хорошего самочувствия относится к любому дополнительному движению, которое человек добавляет в свою жизнь, чтобы улучшить свое психическое, эмоциональное или физическое состояние. Для некоторых людей это могут быть упражнения, а для других это могут быть другие формы движения, мотивированные их общим психическим и эмоциональным благополучием.

Как движение влияет на самочувствие?

Движение благотворно влияет на самочувствие, помимо его очевидного фитнес-эффекта. Благополучие — это субъективный положительный опыт нашей жизни, и было показано, что движение приносит много пользы для благополучия. Это связано с тем, что было показано, что широкий спектр движений изменяет действие гормонов, связанных с положительными эмоциями, таких как серотонин и дофамин. Это приводит к усилению опыта удовольствия, достижений, смысла, самоощущения и других аспектов благополучия, выходящих далеко за рамки самого движения (Bueckner et al, 2023).

Точно так же было показано, что увеличение количества движений задерживает нейродегенерацию и улучшает несколько функций мозга (Cassihas et al., 2016), улучшает сон (Wang & Boros, 2019) и может способствовать физическому восстановлению, изменению настроения и улучшению общего состояния здоровья. Движение нашего тела повышает устойчивость к стрессу и изменяет ассоциации нашего разума с ощущениями стресса.

Например, увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировки похоже на увеличение частоты сердечных сокращений, которое вы испытываете при тревоге. Научившись ассоциировать его с движением, вы сможете относиться к ощущению по-другому, более позитивно.

Чтобы узнать больше об этом эффекте, посмотрите это интервью с Келли МакГоникал в подкасте Better Than Fine.

Движение также может быть средством общения и общения. Физическая активность создает событие или серию событий, позволяющих познакомиться с новыми людьми, пообщаться с теми, кого вы уже знаете, и вместе заняться тем, что вам нравится. Вступление в развлекательную волейбольную лигу, посещение уроков танцев или походы с семьей — все это примеры движения, соединяющего с другими, которое усиливает наше чувство связи и улучшает эмоциональное благополучие.

Было даже показано, что движение увеличивает вероятность развития чувства цели и увеличения смысла жизни.

Чем движение для хорошего самочувствия отличается от других форм упражнений?

Имея так много преимуществ для самочувствия, движение выходит далеко за рамки повышения производительности, улучшения эстетики или даже пользы для физического здоровья. Но чем движение для эмоционального благополучия отличается от традиционных упражнений?

Профессионалов фитнеса учат программировать упражнения для достижения конкретных целей. Как эксперты в области специфики и адаптации, персональные тренеры и инструкторы по групповому фитнесу знают, как использовать упражнения, восстановление и питание для достижения целей клиента.

Проблема возникает, когда эмоциональное благополучие не легко вписывается в эти конкретные результаты. Это потому, что эмоциональное благополучие — это непрерывный процесс со многими факторами и без четких объективных показателей. Практики движения для повышения настроения и эмоционального благополучия больше сосредоточены на последовательности и содержании, чем на результате.

Подобно осознанности и медитации, движение на благо благополучия — это практика. Тот, в котором приоритет отдается тому, как движение ощущается физически и эмоционально, и как оно влияет на эмоциональное состояние человека, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья. Эти факторы имеют приоритет над эстетикой или производительностью.

Движение для эмоционального благополучия

При выборе движения для эмоционального благополучия практически не бывает неправильных способов. Если движение безопасно и вряд ли причинит вред человеку, основное внимание уделяется тому, что принесет пользу общему благополучию. При работе с клиентами, которые сосредоточены на психическом здоровье и эмоциональном благополучии, их цели, скорее всего, более субъективны, например, «больше двигаться» или «чувствовать себя лучше».

Исследования показали, что когда у нас есть положительный эмоциональный опыт во время движения или связанный с ним, мы с большей вероятностью повторим это поведение. Это означает, что если нам не нравится движение или деятельность конкретно, нам нравится что-то еще в этом, например, люди, с которыми мы это делаем, музыка, пребывание на улице и т. д.

Затем, поскольку это приятно, мы более последовательны, что приводит к изменениям в нашем физическом и психическом здоровье. Со временем способность к изменениям увеличивается и с большей вероятностью меняет другие аспекты нашего образа жизни (Fredrickson, 2018). Поскольку было доказано, что так много разных форм движения полезны, существует множество путей, по которым можно было бы пойти.

Также может быть полезно помнить, что некоторые из преимуществ для благополучия не происходят в данный момент. Например, было доказано, что ходьба и сердечно-сосудистые упражнения легкой или умеренной интенсивности помогают при различных психических состояниях, но человеку, находящемуся в депрессивном эпизоде, может не хотеться идти на прогулку, когда он в депрессии. В это время может быть полезно сосредоточиться на последовательности и доступности.

Вот несколько коучинговых вопросов, которые могут помочь вам или вашему клиенту:

• Какие движения и действия вам уже нравятся?
• Чем бы вы могли заняться с друзьями или семьей?
• Для тех, кто ищет больше общения, какие мероприятия вы можете использовать для знакомства с новыми людьми?
• Что кажется вам доступным прямо сейчас (даже если это не обязательно хорошо)?
• Когда движение было приятным? Есть ли что-то подобное, что вы могли бы попробовать?

Заключение

Если вы привыкли думать об упражнениях структурировано, движение для эмоционального благополучия может показаться расплывчатым и неконкретным. Однако не каждый клиент готов или заинтересован в структурированных упражнениях. Для тех клиентов или людей, которые хотят улучшить свою жизнь в целом, пешие прогулки, езда на велосипеде, игра в футбол с детьми, танцы и прогулки могут иметь более прямое улучшение самочувствия и привести к более значительным позитивным изменениям в долгосрочной перспективе.

использованная литература

Бюкер, С., Симачек, Т., Ингверсен, Б., Тервиль, С., и Симонсмейер, Б.А. (2023). Физическая активность и субъективное благополучие здоровых людей: метааналитический обзор. Обзор психологии здоровья, 1–19. https://doi.org/10.1080/17437199.2023.1760728

Cassilhas, RC, Tufik, S., & de Mello, MT (2016). Физические упражнения, нейропластичность, пространственное обучение и память. Клеточные и молекулярные науки о жизни, 73(5), 975–983. https://doi.org/10.1007/s00018-015-2102-0

Фолкнер Г., Хефферон К. и Матри Н. (2015). Приведение позитивной психологии в движение через физическую активность. В книге С. Джозефа (ред.), Позитивная психология на практике: содействие человеческому процветанию в работе, здоровье, образовании и повседневной жизни (стр. 207–222). Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons, Inc. https://doi.org/10.1002/9781118996874.ch12

Фредриксон, Б.Л., и Джойнер, Т. (2018). Размышления о положительных эмоциях и восходящих спиралях. Перспективы психологической науки, 13 (2), 194-199.

Шварцер, Р., и Уорнер, Л.М. (2013). Воспринимаемая самоэффективность и ее связь с устойчивостью. В S. Prince-Embury & DH Saklofske (ред.), Устойчивость у детей, подростков и взрослых (стр. 139–150). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer New York. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-4939-3_10

Ван, Ф., и Борос, С. (2019). Влияние физической активности на качество сна: систематический обзор. Европейский журнал физиотерапии, 1–8. https://doi.org/10.1080/21679169.2019.1623314