Включение мышления основанного на устойчивости в повседневную жизнь

Устойчивость является широко распространенной темой в современной культуре, поскольку растет понимание того, что образ мышления влияет на благополучие. Кроме того, поскольку требования к работе и жизни в нашем быстро меняющемся обществе возросли, устойчивость стала важной частью решения по снижению стресса.

В контексте этой статьи устойчивость определяется как способность восстанавливаться после проблем и хорошо справляться с невзгодами. Это также является основой учебной программы NASM Wellness Coach. Это также определяется как состояние бытия, а не установленная черта. Это важное различие, которое необходимо сделать, потому что некоторые люди ошибочно полагают, что устойчивость — это постоянная черта; он у тебя либо есть, либо нет.

Правда в том, что устойчивость — это выбор. Когда возникают стрессовые ситуации, мы выбираем, как мы на них смотрим и хотим ли мы реагировать адаптивно или нет. Мы, наверное, все видели, как люди непропорционально реагируют на возникший небольшой стрессор. Точно так же мы все видели или слышали о ком-то, кто легко справился с жизненным кризисом. Общим знаменателем в обеих ситуациях является образ мышления или то, как человек думает и воспринимает свой опыт. Когда люди устойчивы, они, как правило, более позитивно относятся к стрессовым ситуациям; они открыты для обучения на ошибках и продолжают двигаться вперед к своим целям, несмотря на препятствия.

Хорошая новость заключается в том, что мышлению, основанному на устойчивости, можно научиться. Любой, кто может не включить это так же легко, как другие, может узнать, как культивировать больше этого типа мышления в своей повседневной жизни. Совершенствуя этот навык с течением времени, люди могут лучше реагировать на стресс и преодолевать трудности. Еще лучше то, что чем больше мы это практикуем, тем лучше мы справляемся в те моменты, когда нам это нужно больше всего. Причину этого лучше всего объяснил автор Рик Хэнсон в своей книге «Закрепление счастья». Книга рассказывает читателям о том, как они могут укрепить различные нейронные связи и перепрограммировать то, как они думают и реагируют на стресс.

Лично я считаю, что любой, кто хочет развивать мышление, основанное на устойчивости, должен сделать его ежедневной практикой, а не ждать, чтобы применить его, когда возникают препятствия. Если мы начнем практиковать этот навык в небольших случаях в нашей повседневной жизни, мы станем более устойчивыми в решении более серьезных жизненных проблем.

Ниже перечислены некоторые полезные советы, которые следует учитывать при возникновении стрессовых ситуаций или препятствий. Используя эти советы, люди могут с каждым днем ​​становиться более устойчивыми к стрессу.

1. Вдохните и сделайте паузу.

Найдите минутку, чтобы сделать глубокий вдох. Это позволит вам сделать паузу на мгновение и принять решение о наилучшем плане действий. В результате вы будете полностью осведомлены обо всех своих возможностях, что поможет вам принять решение о том, как вы хотеть ответить.

2. Подумайте об адаптации.

Задайте себе следующие вопросы: «Как я могу адаптироваться к этой ситуации и/или изменить свое мышление, чтобы найти решение?? Или, «Есть ли другой способ взглянуть на эту проблему?» Часто, когда мы негативно оцениваем ситуацию, это снижает нашу креативность в поиске новых подходов или решений. Прежде чем негативно отреагировать на препятствие, найдите время, чтобы адаптироваться или сначала рассмотреть новый подход.

3. Отпустите все, что можете.

В жизни есть ситуации, которые мы можем контролировать, и те, которые мы не можем контролировать. Если происходит что-то, что выходит из-под нашего контроля, мы должны признать это и отпустить. Это не помогает нам размышлять и зацикливаться на чем-то, результат которого мы не можем изменить.. Устойчивые люди осознают то, что они не могут контролировать, и сосредотачивают свое внимание на этих деталях. Практика выполнения этого продолжает культивировать и совершенствовать это мышление, основанное на устойчивости.

4. Найдите минутку, чтобы увидеть большую картину.

Мы все были виновны в этом время от времени. Возникает небольшой стрессор, который снежным комом перерастает в более масштабное переживание, где «все ужасно». В такие моменты важно сохранять долгосрочную перспективу. Как этот незначительный фактор стресса или препятствие влияет на общую картину? Например, если сегодня вы застряли в пробке и опоздали на работу, будет ли это иметь значение через год? Вероятно, нет, поэтому постарайтесь, чтобы ваша реакция соответствовала наличию стрессора.

5. Оставайтесь конструктивными.

Остерегайтесь экстремальных мыслей при возникновении стрессовых ситуаций. Если вы заметили какое-либо экстремальное мышление, переформулируйте и оставайтесь конструктивными в отношении неудач. Например, если что-то пойдет не так, признайте это и сосредоточьтесь на том, что вы узнали и/или будете делать по-другому в будущем. Скажите себе: «Я узнал, что ____ из этого опыта, и я буду использовать эту информацию по мере продвижения к своим целям»..

6. Визуализируйте успех.

Вместо того, чтобы увязнуть в препятствии, сосредоточьтесь на большей цели для себя. Визуализируйте, где вы хотите быть или пойти, и оставайтесь верными этому, несмотря на трудности на пути.

Когда вы начнете внедрять в свою повседневную жизнь мышление, основанное на устойчивости, знайте, что это практика, которая потребует времени, если она не будет для вас естественной. Когда вы обнаружите, что впадаете в старые шаблоны, обратите на это внимание, признайте, что можно было сделать по-другому, и помните эти советы, чтобы продолжать двигаться вперед и вверх.