Как приготовить еду для похудения

Приготовление еды — отличный способ придерживаться плана, когда вы пытаетесь похудеть. Это поможет контролировать потребление калорий, обеспечит большую структуру вашего дня, чтобы вы не сбились с пути к своим целям и избавили вас от «догадок» при принятии решения о том, каким должен быть ваш следующий прием пищи.

 

Подходит ли приготовление еды для похудения?

Когда дело доходит до потери веса, прием пищи каждые 3-4 часа является наиболее эффективным способом создания стабильного обмена веществ и поддержания организма в «анаболическом состоянии». Термин «анаболический» используется для описания состояния наращивания. будет «катаболическим» или состоянием упадка сил.

Исследования показали, что с точки зрения синтеза мышечного белка, чтобы оставаться в состоянии наращивания, организм нуждается в богатом источнике белка примерно каждые 3-4 часа. По истечении этого времени ваше тело начинает разрушать мышцы (как белки, так и гликоген — форму хранения углеводов в мышцах), чтобы поддерживать функционирование организма. Еще немного, и ваше тело начнет выделять гормоны, которые стимулируют чувство голода.

Когда они в течение длительного времени не едят, они, как правило, поглощают больше пищи при следующем приеме пищи для большинства людей. Таким образом, приготовление пищи может быть отличным способом приготовить еду заранее, чтобы убедиться, что вы потребляете богатую питательными веществами пищу в подходящее время для достижения оптимальных результатов.

Поскольку потеря веса происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете, важно помнить о потреблении калорий. Приготовление пищи позволяет гораздо лучше контролировать то, что вы кладете в свое тело (независимо от того, покупаете ли вы в сервисе или готовите сами) по сравнению с едой в ресторанах, где почти невозможно узнать порции каждого ингредиента, используемого в блюде.

Простой план приготовления еды на 7 дней

Стоит ли полагаться на службы доставки еды?

Но какой самый эффективный способ приготовления еды? Готовить и порционировать еду в контейнерах лучше самостоятельно или воспользоваться службой доставки? Ответ — то, что будет проще для вас!

Если вы готовите еду, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы каждый прием пищи содержал 3-4 унции белка, равную или двойную порцию крахмалистых углеводов и равное или двойное количество волокнистых овощей. Тем не менее, услуги по доставке готовых блюд могут сэкономить вам время на приготовление пищи и предоставить вам предварительно порционные, сбалансированные по макронутриентам блюда!

Услуги по приготовлению еды также намного дешевле, чем поход в ресторан (в среднем 7–10 долларов за еду), и полностью прозрачны с ингредиентами, калориями и макроэлементами, поэтому вы можете доверять тому, что получаете.

Где фактор читмилов?

Как насчет читмила? Когда дело доходит до потери веса, люди часто отказываются от своих любимых продуктов и десертов, чтобы создать дефицит калорий, поскольку сладости и жареная пища могут добавить нездоровые и ненужные калории. Однако, когда эти продукты чрезмерно ограничены, это может привести к чрезмерному потреблению этих продуктов позже и препятствовать потере веса.

Таким образом, лучший способ предотвратить чрезмерное баловство — не ограничивать себя чрезмерно, когда дело доходит до читерства. Чтобы достичь успешной и долгосрочной потери веса, важно научиться включать ваши любимые продукты в умеренные количества, чтобы читмилы не обескураживали вас и не приводили к ощущению провала вашей «диеты», которой вы пытаетесь следовать. Лучший способ учесть читмилы:

1. Делайте это умеренно. Если вы хотите пиццу на ужин с друзьями, ограничьтесь 1-2 ломтиками и закажите большой гарнир, чтобы добавить больше клетчатки и объема еде. Помните, что овощи очень сытны при низкой стоимости калорий! Или, если вы сладкоежка, позволяйте себе одну маленькую шоколадку или печенье каждый день во время одного приема пищи. Позволяя себе небольшое угощение каждый день, вы не будете злоупотреблять сладостями позже.

2. Будьте внимательны и планируйте заранее. Например, если вы хотите десерт после ужина, возможно, наполните свою тарелку большим количеством белков и овощей с клетчаткой вместо крахмалистых углеводов, так как в вашем десерте будет больше сахара.

3. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что наслаждаетесь «читерской едой». Чувство вины за то, что вы едите пищу, которая вам нравится, может привести к плохим отношениям с едой и саботировать ваш успех в похудении.

В целом, самый эффективный план питания — тот, которому вы сможете следовать. Если план питания чрезмерно ограничителен или не допускает гибкости в отношении продуктов, которые вам нравятся, вы не сможете поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.