Учимся принимать и отпускать

Чувство стресса может проявляться по-разному у разных людей. В некоторых случаях внутреннее напряжение возникает из-за того, что ситуации в нашей жизни не соответствуют нашим внутренним ожиданиям или из-за того, что что-то идет не по нашему плану.

 

С годами я узнал, что этот внутренний стресс может проявляться более интенсивно у людей с более высокой самоэффективностью и внутренним локусом контроля.

Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, ознакомьтесь с сертификацией NASM Wellness Coach.

Мы определяем самоэффективность как твердую веру в нашу личную способность достигать поставленных целей. Внутренний локус контроля связан с верой в то, что результаты жизни находятся в нашей власти. Это противоположно внешнему локусу контроля, когда человек обычно считает, что жизненные результаты и ситуации находятся вне его контроля.

Если вы тот, кто идентифицирует себя как обладающего сильной самоэффективностью и внутренним локусом контроля, то это может быть как положительным, так и отрицательным фактором. Положительной стороной этого является то, что мы активно ведем себя таким образом, который приближает нас к желаемому, и мы твердо верим в свою способность делать это успешно. Однако отрицательная сторона этого заключается в том, что, поскольку мы твердо верим, что можем контролировать результаты своей жизни, мы можем быть подавлены, когда ситуации выходят из-под нашего контроля. Эта идея может относиться как к небольшим, так и к более значительным случаям в нашей жизни, будь то застревание в пробке, потеря работы из-за сокращения компании или что-то мешает достижению личной цели.

Когда случаются подобные ситуации, важно практиковать принцип осознанности отпускания. Этот принцип гласит, что если мы научимся отказываться от ожиданий и всего, что не соответствует нашему высшему благу, тем счастливее и удовлетвореннее мы будем. Это относится к другому принципу принятия осознанности, который подразумевает, что нам нужно принять то, что должно двигаться вперед. Объединение этих двух принципов означает, что когда происходят жизненные ситуации, на которые мы не надеялись, нам нужно принять то, что есть, и отпустить, чтобы двигаться вперед. Если мы не делаем этого и вместо этого цепляемся за негативные чувства, связанные с тем, что наши ожидания не оправдываются, это мешает нам двигаться вперед и строить более позитивное будущее. При этом, чем больше мы можем эмоционально отпускать и двигаться вперед, когда жизнь идет не по плану, тем счастливее и удовлетвореннее мы будем в долгосрочной перспективе.

Если принципы осознанности принятия и отпускания трудно применить на практике, вот несколько простых стратегий, которые помогут вам в этом.

1. Разрешите себе чувствовать и принимать

Когда возникают ситуации, которые пошли не так, как вы надеялись, важно признать, что ситуация произошла, что она вышла из-под вашего контроля, и почувствовать естественные эмоциональные реакции. Уважайте чувства, которые возникают первыми, прежде чем что-либо еще. Позвольте себе разочароваться, огорчиться, разозлиться или излить душу близким. Крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения или критики. Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, поскольку вы чувствуете естественную эмоциональную реакцию.

2. Решите, когда отпустить

Когда вы заметите эти эмоции, скажите себе, как долго вы позволите себе чувствовать себя так, а когда отпустите их и двигайтесь вперед. Например, возможно, вы будете уделять себе час в день в течение следующих семи дней или дайте себе полные 24 часа, чтобы почувствовать разочарование или грусть. Возьмите на себя ответственность за любые временные рамки, которые вы установили. Скажите себе, что после того, как пройдет выбранный вами период времени, вы будете двигаться вперед.

3. Создайте утверждение

Помня о выбранных временных рамках, создайте аффирмацию, связанную с принятием ситуации и отпусканием. Например: «Я признаю, что X произошло, и я буду двигаться вперед» или «Я буду счастливее, когда признаю, что это было вне моего контроля, и сделаю шаги к своей следующей цели».

Очень важно создать аффирмацию, которая резонирует с вами. Чтобы аффирмация прижилась, запишите ее или положите куда-нибудь, вы будете ее регулярно видеть.

Чтобы узнать больше о практиках аффирмации, см. «Способы манифестации».

4. Практикуйтесь со временем.

Следующий шаг — начать использовать утверждения, чтобы отпустить. Этот шаг может быть трудным, потому что разум захочет размышлять и продолжать думать о том, что пошло не так. Чувства могут возникнуть снова. Здесь важна последовательность. Продолжайте использовать утверждения каждый раз, когда возникают чувства, и продолжайте практиковать этот шаг с течением времени. Практика, практика, практика, чтобы продолжать отпускать.

5. Помните, что «отпустить» — это выбор

Напомните себе, что отпустить — это выбор. Отпустить — значит не позволять тому, что вас беспокоит, делать это больше. Это отказ от всего, что больше не служит вашему лучшему «я» или лучшим намерениям. Используйте самоэффективность и внутренний локус контроля в своих интересах.

6. Обратите внимание на положительный момент отпускания.

И последнее, но не менее важное: важно признать положительное влияние принятия и отпускания на эмоциональное благополучие человека. Обратите внимание, каково это — не держаться за гнев или печаль. Обратите внимание, как это энергетически освобождает вас для движения вперед. Чем больше это можно признать; более положительное подкрепление поможет продолжить это поведение.

В общем, многим людям трудно отпустить ситуацию, и для того, чтобы научиться этому, нужна практика. Как и во всем остальном в жизни, чем больше человек практикует, тем более опытным он или она станет в практике принятия и отпускания. В целом, чем больше мы можем отпускать и двигаться вперед, когда что-то идет не по плану, тем счастливее и удовлетвореннее мы будем.