Низкое кровяное давление и физические упражнения: на что обращать внимание

Если у вас низкое кровяное давление или вы являетесь личным тренером, который тренирует клиентов с гипотонией, этот контент для вас!

Подумайте также о том, чтобы проверить онлайн-курс персонального обучения NASM сегодня и подготовиться ко многим более конкретным учебным случаям.

И наоборот, если у вас или вашего клиента высокое кровяное давление, ознакомьтесь с этим ресурсом о диете DASH.

Вопрос: Что делать, если у МОЕГО клиента с низким кровяным давлением после тренировки кружится голова?

Мой вопрос касается моей клиентки с низким кровяным давлением (90/60). У нее «головокружение» во время кардио-тренировок (например, групповых занятий по кикбоксингу). Иногда ей кажется, что она вот-вот потеряет сознание. Какие меры предосторожности я должен принять с ней?

Отвечать:

Не относитесь к низкому кровяному давлению слишком легкомысленно. Да, в подавляющем большинстве случаев беспокоиться не о чем. С другой стороны, когда ваш клиент чувствует головокружение и легкое головокружение, это означает, что его мозг не получает достаточного количества крови.

Поскольку артериальное давление у нее уже низкое, следует особенно опасаться отостатической гипотензии, которая чаще всего возникает при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя и постнагрузочной гипотензии.

Вы также должны знать, что частота случаев постуральной гипотензии увеличивается с возрастом и связана с увеличением риска падений и переломов костей у пожилых людей. До 20 процентов пожилых людей страдают постуральной гипотонией.

Некоторые симптомы гипотонии

• тошнота
• головокружение
• неустойчивость
• усталость / слабость
• затуманенное зрение
• когнитивные нарушения

Конечно, один простой способ предотвратить это — стоять в течение всей тренировки. (Прочитайте мою статью «Отойди от ягодиц».) Вы также можете свести к минимуму перепады высоты, выполняя все «напольные» упражнения вместе. Затем потратьте несколько минут, чтобы перейти от положения лежа на полу к сидению на полу, затем к стоянию на коленях и, наконец, стоять.

Как я писал в статье «Кровяное давление и физические упражнения», посттренировочная гипотензия — это нормально и ожидаемо. Опять же, поскольку у вашего клиента уже низкое кровяное давление, это может стать проблемой.

Во время тренировки сокращающиеся мышцы помогают перекачивать кровь обратно к сердцу. После сеанса кровь будет скапливаться в конечностях, оставляя меньше крови в сердце. Это вызывает снижение сердечного выброса, что приводит к снижению АД.
Также после тренировки кровеносные сосуды остаются относительно расширенными, что также снижает АД. Кроме того, поскольку после тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды у поверхности кожи расширяются, помогая организму выделять тепло.

Самое опасное время может быть, когда ваш клиент находится в душе или сауне. Высокая температура окружающей среды вызовет дальнейшее снижение артериального давления, поэтому попросите вашу клиентку отдохнуть как можно дольше после заминки после тренировки, прежде чем она примет душ.

Если она когда-либо сообщит о головокружении или головокружении в конце сеанса, не позволяйте ей уходить из поля зрения, пока вы не убедитесь, что она вернулась к нормальному состоянию. Вы также можете попросить коллегу или другого участника проверить вашего клиента в раздевалке. Это когда и где наиболее вероятно обморок.

Советы для клиентов с низким кровяным давлением

Пейте больше жидкости — Жидкости помогают поддерживать объем крови на нормальном уровне. Спортивные напитки из-за более высокого уровня электролитов, таких как калий и натрий, в этом случае могут быть более полезными, чем обычная вода. Подробнее читайте в разделе Увлажнение: через призму фитнеса
Поваренная соль — Добавление соли в ее рацион может помочь увеличить задержку жидкости в кровеносных сосудах, что может нормализовать ее кровяное давление. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием электролитов (они же соли).
Меньшие и более частые приемы пищи — Большие порции могут направить кровь в пищеварительную систему, что может привести к кратковременному снижению артериального давления.
Кофе — Исследования показывают, что 200-250 мг кофеина (или около двух чашек кофе) могут уменьшить постуральную гипотензию.
Опорный шланг Поддерживающий шланг помогает уменьшить скопление крови в нижних конечностях, что означает, что в верхней части тела остается больше крови для поддержания артериального давления.

Как я всегда рекомендую, ваш первый выбор в отношении рекомендаций по упражнениям должен исходить от врача вашего клиента. Это не только покрывает вас с юридической точки зрения, но также показывает как врачу, так и вашей клиентке, что вы беспокоитесь о ее благополучии. Вы обнаружите, что клиент и врач будут отличными источниками направлений. Это также повышает ваш авторитет как профессионала в цепи здравоохранения.

Врач также сможет исключить такие состояния, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, алкоголизм, невропатия, расстройства центральной нервной системы и беременность, которые могут привести к изменениям артериального давления.