Подходя к Дню Благодарения со здоровым настроем

Во-первых, это был День Благодарения, целый праздник о еде, слушание разговоров людей о своих планах диеты и постоянные и навязчивые мысли о том, как бы я «восполнил» то, что съел, тренировками.

Затем было Рождество, наполненное путешествиями, тоннами стресса, работой в конце года, прежде чем позволить себе взять отпуск, и еще едой. Как раз тогда, когда я чувствовал, что нахожусь на пределе, на Новый год было еще больше еды и алкоголя. Вселенная пыталась наказать меня? Мне было 22 года, прежде чем я смогла мысленно избавиться от своей одержимости едой и физическими упражнениями настолько, чтобы наконец понять смысл Дня Благодарения.

Я начала понимать, что этот праздник — это возможность провести время с моими близкими и искренне поблагодарить за год, мою семью, друзей, благословения и себя. Дело не в еде; это возможность посидеть в мире, сопричастности, связи и благодарности. Это большой, красивый, удивительный релиз, который мы все заслуживаем!

Вот несколько идей, которые помогут вам иметь энергичный, уравновешенный и счастливый подход к Дню Благодарения и представить то, что важно в праздничный сезон. Эти инструменты не предназначены для замены или отмены всего, над чем вы можете работать в терапии или в своем путешествии по психическому здоровью.

Если вы ищете ресурсы для поддержки ваших отношений с едой, движением или психическим здоровьем, у NEDA, IAEDP и HAES есть отличные библиотеки профессионалов. Сообщество это все!

Поставьте себя на место другого

Подумайте о трехлетнем ребенке, который с нетерпением ждет своего любимого праздника. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на волнении, когда члены семьи едят их любимую еду, они сосредотачиваются на расчете макросов, морят себя голодом, чтобы получить разрешение на еду, и заставляют себя выполнять жестокие тренировки, чтобы избавиться от ненужного чувства вины по поводу еды. Какие чувства вызывает у вас эта история?

Может быть, у вас разбито сердце из-за этого воображаемого трехлетнего ребенка. Возможно, вы хотели бы обнять ребенка и сказать ему, что все в порядке, что им не нужно делать все это, чтобы быть здоровым, и что они замечательные, заслуживают этого перерыва и достаточно такие, какие они есть!

Ну, угадайте что? Вы точно так же заслуживаете такого же терпения, доброты и разрешения быть человеком.

Когда вы можете подумать о том, что ваши суждения, чувство вины и разочарование возлагаются на невинного ребенка, вашего любимого питомца или более молодую версию вас самих, это помогает увидеть, насколько излишне сурово вы относитесь к себе. Хотя это может быть резким тревожным звонком, вы можете увидеть, какое обращение вы заслуживаете, и вместо этого выбрать шагнуть в это ментальное пространство!

Сделайте это весело!

Подход к праздникам с позитивом и расширением прав и возможностей не должен казаться фальшивым. Наличие плана с членом семьи, чтобы обменяться забавным косым взглядом, если разговор о еде, фитнесе, диете или похудении вас раздражает, может быть забавным способом пролить свет на утомительную тему!

Вы можете сыграть во внутреннюю игру «Разговорная рулетка на День Благодарения» и прыгать от одного разговора в комнате к другому, чтобы оставаться в том пространстве, которое кажется вам подходящим, — начинаете чувствовать, что вы в фанке? Перейти к другому разговору. Вы чувствуете себя хорошо? Оставайтесь с этим разговором немного. Настройтесь на обсуждение на ваших условиях.

Разговор с самим собой – но сделайте его интуитивным

Когда вы чувствуете, что начинаете навязчиво заниматься спортом перед едой в честь Дня Благодарения, возможно, вам нужно любящее, но сильное «Привет. Сегодня мы этого не делаем». Или, если вы чувствуете, что вам нужен более мягкий подход к проверке того, что вам нравится, возможно, вы говорите себе: «Я вас слышу! У нас есть это. У нас все в порядке! Вы в безопасности».

Найдите те слова, которые дают вам это освобождение, и напомните себе, что вы более чем заслуживаете того времени, когда вы можете впитывать благодарность без чувства вины.

См. также соответствующий ресурс по разговору с самим собой.. Речь идет о спортивных результатах, но принцип остается тем же!

Освободитесь от необходимости компенсировать

Вот чего мы постараемся не делать: «компенсировать» наше питание чрезмерной тренировкой или «компенсировать» нашу недостаточную тренировку голоданием. Постарайтесь думать о движении и еде как о отдельных столпах, а не об одном для того, чтобы делать другое. Подпитывать свое тело устойчиво, гибко и так, как вам нравится, очень важно, и иногда мы едим немного больше, чем нам удобно.

Это не означает, что мы сделали что-то этически или морально неправильное. Работать устойчиво, гибко и так, как вам нравится, также очень важно. Иногда путешествия, неожиданные ситуации или отсутствие желания меняют ситуацию. Опять же, вы не делаете ничего плохого в том, что берете отпуск, если это происходит в День Благодарения.

Попытка компульсивно компенсировать изменения в вашем фитнес-режиме едой и наоборот может быть чрезвычайно опасной и вредной для вашего тела.

Вам не нужно удалять грамм!

Только будьте с ним осторожны! Когда вы корите себя за уход за собой, еду или фитнес, спросите себя, что вы видели за последние 24 часа. Возможно, это был призыв к действию по снижению веса в каждом журнале продуктового магазина. Возможно, это была фотография преображения в Instagram или кто-то рассказывал о своей новой диете или плане упражнений. Может быть, вы просто вспомнили что-то давно застрявшее в вашей голове. Когда вы сможете вспомнить, что могло побудить вас встать на путь осуждения, вы почувствуете себя более подготовленным, чтобы освободиться от этого.

Помните, что вы можете осознавать и намеренно принимать сообщения до, во время и после Дня Благодарения. У вас есть возможность очистить свои социальные сети, отписавшись от людей или отключив их от людей, которые заставляют вас чувствовать себя не очень хорошо перед праздником и все время.

Поступай с другими

В духе сообщества подумайте дважды о сообщениях, которые вы размещаете в социальных сетях. Возможно, День Благодарения — не лучшее время, чтобы публиковать информацию о сожженных калориях во время тренировки или делиться фотографиями до и после.

Вы никогда не знаете, кто может увидеть это или как сильно они могут пытаться справиться со своим беспокойством. Ваше решение немного подождать, чтобы поделиться этими сообщениями, или вообще воздержаться от публикации, может помочь другим меньше чувствовать вину.

Любопытство, а не критика

Вы когда-нибудь смотрели на поведение с любопытством…
«Это то чувство вины, когда ты ешь эту булочку с корицей. Принято к сведению!»

…вместо критики?
«Я чувствую себя виноватым, значит, я делаю что-то не так! Я ни в коем случае не должен есть эту булочку с корицей!»

Как люди, мы приучаем себя действовать в соответствии со своими чувствами вместо того, чтобы позволить себе какое-то время сидеть с ними и проверять их. Пример: чувство вины означает, что вы делаете что-то не так, поэтому вы должны остановиться. Но на самом деле иногда это чувство вины закрадывается без причины, и, глядя на то, от чего оно исходит, мы можем увидеть, имеет ли оно смысл.

Прочтите это предложение, а затем перечитайте его: Неважно, что вы едите и сколько отдыхаете до, во время и после Дня Благодарения, вы не делаете ничего «плохого» с моральной или этической точки зрения.

Ни еда, ни отдых не могут сделать вас «плохим». Ни еда, ни отдых не являются «плохими». Еда — это еда, отдых — это отдых, и возлагать на себя вину за то, что вы едите или отдыхаете, — это не то бремя, которое вам нужно нести.

Не стремитесь к «идеальному»

Это нормально — примерить эти идеи на размер и не почувствовать себя великолепной сразу. Вы можете пережить праздник. Ему не нужно выглядеть или чувствовать себя идеально.

Независимо от формы и размера нашего тела, отношения к еде или отношения к фитнесу, каждый из нас заслуживает того, чтобы иметь возможность избавиться от этой внутренней вины за то, что мы недостаточно делаем в День Благодарения и, надеюсь, однажды раз и навсегда. Пусть этот блог станет вашим разрешением на освобождение, вздохните, зарегистрируйтесь и сделайте все возможное, чтобы наслаждаться.

Ты такой, какой ты есть, в День Благодарения, послезавтра и всегда.

Если вы хотите, чтобы другие расслаблялись и культивировали позитивное отношение к питанию, подумайте о том, чтобы пройти курс сертификации по питанию от NASM и изменить жизнь по одной тарелке за раз.