Помощь клиенту в постановке реалистичных целей по снижению веса

Тренер: «Так приятно наконец-то познакомиться с вами. Я хочу узнать больше о том, как я могу вам помочь. Что побудило вас начать заниматься с тренером?»

 

Клиент: «Я добился некоторого прогресса самостоятельно, но мне нужна помощь, чтобы сбросить последние 15 фунтов».

Тренер: «Поздравляем с успехом! Я хотел бы помочь вам с вашей целью. Вы имели в виду временную шкалу?»

Клиент: «Мне нужно сбросить последние 15 к следующему месяцу. Мне нужно пойти на мероприятие. Это возможно?»

Тренер: …

Другой распространенный сценарий — совершенно новый клиент, который хочет сделать слишком много и слишком быстро.

Клиент, после того, как сказал вам, что они не сработали за год: «Я хотел бы заниматься с вами пять дней в неделю, я собираюсь начать ходить по 10 000 шагов в день, а завтра я начну свою новую диету. Это будет тяжело, но я готов принять вызов!»

Наша работа как личных тренеров состоит в том, чтобы помочь нашим клиентам настроиться на успех. Для этого нам необходимо понять, что является реалистичным и как мы можем наилучшим образом помочь нашим клиентам ставить цели, которых они могут достичь за разумное время.

Информация, найденная в этом блоге, взята из курса «Специализация по снижению веса» и курса NASM-CPT.

УМНЫЕ цели

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые основы постановки целей. При постановке целей с вашими клиентами лучше всего ставить цель SMART. SMART-цели это:

Конкретный – Какого результата хочет добиться ваш клиент?

Измеримый – Как вы будете измерять эту цель?

Ориентированный на действие – Какие действия вы предпримете для достижения этой цели?

Реалистичный – Реальна ли эта цель для этого клиента в настоящее время?

Ограниченный по времени – Сколько времени потребуется для достижения этой цели?

Пример хорошо написанной SMART-цели: «Я буду посещать три тренировки в неделю в течение следующего месяца». Эта цель конкретна (цель состоит в том, чтобы посещать тренировки), измерима (измерение посещаемости тренировок), ориентирована на действие (сосредоточена на выполнении тренировок), реалистична (клиент заявил, что тренировки запланированы и имеют приоритет) и ограничена по времени. (завершено в течение месяца). По постановке цели мы можем точно увидеть, сколько из того, что клиент планирует сделать, к какому сроку.

В процессе постановки целей это может помочь вашему клиенту начать с результата, которого он хотел бы достичь (например, цель по снижению веса или цель по производительности), а затем обсудить, что ему нужно сделать, чтобы работать для достижения этой цели. Цель. Например, если целью вашего клиента является снижение веса, мы знаем, что нам необходимо установить SMART-цели в отношении питания и физических упражнений. Такой подход поможет вашему клиенту предпринять преднамеренные шаги для достижения своей цели.

Расчет идеальной массы тела

Вы можете узнать больше об этой теме и найти отличный калькулятор калорий, перейдя по ссылке.

Большинство тренеров работают с клиентами, которые считают снижение веса своей основной целью. Ваш клиент может знать, что он хочет / должен похудеть, чтобы стать здоровее, но он может не иметь хорошего представления о том, что для него значит здоровый вес тела. В этом случае клиенты могут выбрать произвольное число для своей цели по снижению веса, основываясь на том, сколько они весили несколько лет назад, или на весе, который «звучит хорошо» по какой-либо конкретной причине.

Это может быть особенно проблематично, если этот номер не подходит для вашего клиента. Выбор нереалистичной или нездоровой цели по снижению веса может привести к разочарованию и разочарованию, что в конечном итоге приведет к тому, что клиент прекратит программу тренировок. Лучший способ приблизиться к цели по снижению веса — это выбрать целевой диапазон процентного содержания телесного жира для вашего клиента, чтобы помочь ему достичь здорового веса. После того, как вы достигли целевого диапазона процентного содержания жира в организме, вы можете рассчитать идеальную массу тела клиента на основе этого диапазона.

Что вам нужно знать для этого расчета: текущий вес вашего клиента, текущий процент жира в организме и целевой процент жира в организме (вы можете использовать диапазон, а не одно конкретное число).

Расчет идеального веса тела:

Шаг 1: 100% — процент жира в организме = процент мышечной массы.

Шаг 2: Масса тела x процент безжировой массы = безжировая масса.

Шаг 3: 100- Желаемый процент телесного жира = Желаемый процент мышечной массы — Рассчитайте верхний и нижний пределы, если используете диапазон (например, 25-27% для 35-летней женщины).

Шаг 4: (Безжировая масса тела) (Желаемый процент безжировой массы тела) = Желаемая масса тела — Рассчитайте верхний и нижний пределы, если используете диапазон.

Вот как использовать это уравнение для 34-летней женщины, которая весит 157 фунтов с процентным содержанием жира в организме 34,6%. Она хотела бы иметь процент жира в организме 27-30%, что соответствовало бы нормальному диапазону для женщин ее возрастной группы.

Шаг 1: 100 — 34,6 = 65,4 % (безжировая масса)

Шаг 2: 157 x 0,654 = 102,7 фунта (безжировая масса в фунтах)

Шаг 3: Для цели 27-30% жира в организме

100-30 = 70% (желаемый процент постной массы, верхний предел)

100-27 = 73% (желаемый процент постной массы, нижний предел)

Шаг 4: 102,7/0,7 = 146,7 фунта (верхний предел)

102,7/0,73 = 140,7 фунта (нижний предел)

Чтобы достичь процента жира в организме 27–30%, клиент должен весить 140,7–146,7 фунтов.

График здорового похудения

Один из самых частых вопросов, которые мне задают на первой консультации: «Как скоро я увижу результаты?» Это может быть сложным вопросом, потому что это зависит от множества факторов, таких как соблюдение программы питания и режима тренировок. При этом есть некоторые общие сроки, которыми вы можете поделиться с клиентом, когда дело доходит до потери веса.

Для клиентов с ИМТ более 25 Американский колледж спортивной медицины (2014) рекомендует первоначальную потерю веса на 5-10% от массы тела в течение 3-6 месяцев. После этого или для клиентов с ИМТ ниже 25 CDC заявляет, что здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это рекомендуемая скорость для похудения, чтобы способствовать устойчивой потере веса с течением времени. Поэтому, если у вашего клиента есть цель похудеть на 20 фунтов, он может ожидать, что это займет 10-20 недель, в зависимости от его скорости потери веса.

Понимание этой общей временной шкалы может помочь вам установить ожидания ваших клиентов относительно того, сколько времени им потребуется, чтобы увидеть результаты, которые они ищут. Это может быть трудный разговор, если ваш клиент надеялся на быстрые результаты, но вы должны как можно быстрее перейти к той же странице, чтобы избежать разочарования в будущем.

Некоторые клиенты могут попытаться заставить вас найти способы ускорить процесс, но мы обязаны помнить об их здоровье в долгосрочной перспективе, когда помогаем им работать над достижением их целей. Каким бы невероятным ни было видеть, как клиент достигает своей цели в два раза быстрее, еще более болезненно видеть, как он отступает и снова набирает вес, который он так усердно терял, потому что темп не был устойчивым в долгосрочной перспективе.

Цели производительности

Клиенты могут также прийти с конкретными целями производительности. Например, у вашего клиента может быть предстоящее спортивное мероприятие, или, может быть, он хочет иметь возможность жать лежа определенное количество раз. Не существует определенного способа измерить, насколько реалистична цель производительности, но вы можете помочь своему клиенту понять, сколько времени может потребоваться ему для достижения своей цели с помощью последовательного обучения.

Именно здесь на помощь приходит модель NASM Optimum Performance Training (OPT). Независимо от того, какую цель производительности ставит перед собой ваш клиент, вы можете использовать модель OPT для разработки программы, которая поможет доставить его к цели безопасно, своевременно и организованно.

Лучшим сценарием будет цель производительности с открытой временной шкалой. Это позволит вам, как профессионалу в области фитнеса, спланировать программу, которая позволит вашему клиенту безопасно прогрессировать, продолжая двигаться к своей цели. Поскольку вы знаете, что клиенты тратят около четырех недель на каждый этап, легко спрогнозировать общий график того, сколько времени потребуется вашему клиенту для достижения своей цели, исходя из количества этапов обучения, которые им необходимо пройти для достижения своей цели.

Как и в случае с потерей веса, этот график зависит от того, насколько хорошо ваш клиент реагирует на тренировку, какова его начальная точка по отношению к его цели и насколько он соответствует своему графику тренировок. Это нормально иметь некоторые сбои в виде изменений в расписании или жизненных событиях, но вы все равно можете дать своему клиенту общий график, чтобы он имел в виду, и помочь ему сформулировать свои ожидания соответствующим образом. Измерение прогресса на этом пути (на основе поставленной цели) поможет вам и вашему клиенту отслеживать прогресс и корректировать программу обучения по мере необходимости.

Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Для того, чтобы ваш клиент достиг своей основной конечной цели — потери веса, повышения производительности и т. д., скорее всего, вашему клиенту потребуется освоить множество здоровых моделей поведения, чтобы это произошло. Это означает, что их основной результат, вероятно, включает в себя несколько целей процесса, которые помогут им достичь цели. Цель результата фокусируется на том, куда движется клиент, а цели процесса — на том, как именно он туда попадет.

Например, предположим, что ваш клиент хочет сбросить 15 фунтов за 3 месяца. Вашему клиенту, вероятно, потребуется сосредоточиться как на физической активности, так и на питании, чтобы достичь этой цели. Обсудив их текущий образ жизни, вы можете решить, что им нужно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активными за пределами своих трех тренировок в неделю с вами, поскольку они проводят большую часть своего времени сидя на работе.

Это означает, что вне тренажерного зала они будут работать над отслеживанием физической активности и отслеживанием своего питания, чтобы помочь им достичь своей цели по снижению веса. Такое изменение образа жизни вполне разумно, но не обязательно легко принять. Поскольку большинство результатов требуют изменения поведения более чем в одной области, лучше всего разработать план, который поможет вашему клиенту сделать его план атаки реалистичным для выполнения.

Правда в том, что попытка достичь всех целей сразу нереальна ни для кого. Гораздо лучше решать одну цель за раз, чтобы попрактиковаться в мастерстве, прежде чем переходить к следующей. У вашего клиента есть цель тренировки, цель питания и цель ежедневных шагов. Попросите вашего клиента расположить эти цели от самых простых до самых сложных. Попросите вашего клиента начать с цели, которую он считает наиболее легкой для достижения в первую очередь, чтобы получить быструю победу в начале.

Как только они освоили эту цель, продолжайте призывать их к ответственности за недавно достигнутую цель, помогая им работать над достижением следующей цели. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока они не будут последовательно выполнять все целевые действия. Ваш клиент не только будет в восторге от достижения своих целей, но и пожнет пользу для здоровья, связанную с каждой из их целей, и начнет чувствовать себя прекрасно!

Еще один способ управлять несколькими целями — иметь две точки фокусировки: одну цель в тренажерном зале с вами и одну цель, на которой они фокусируются как на «домашнем задании». Используя тот же пример, что и выше, если одной из их целей является посещение определенного количества тренировок в неделю, вы можете помочь им разработать реалистичный для них план расписания и привлечь их к ответственности. Кроме того, они будут полагаться на то, что вы напишете тренировки, чтобы помочь им увидеть желаемые результаты.

В качестве домашнего задания ваш клиент может выбрать между питанием или ежедневными шагами в качестве своей первой домашней цели. Попросите клиента освоить одну цель домашнего задания за раз, пока он не будет последовательно выполнять все эти цели вместе. На практике вашему клиенту понадобится 2-4 недели, чтобы выработать новую привычку, чтобы он постоянно достигал своей цели, прежде чем добавлять что-то новое.

Нижняя линия

Лучшее понимание того, как ставить реалистичные цели, может помочь вам настроить себя и своих клиентов на успех в начале программы. Когда ваш клиент ищет долгосрочные результаты, вы и ваш клиент должны будете установить реалистичные и устойчивые цели.

Если клиент не думает, что он может или хочет достичь своих целей в долгосрочной перспективе, разумно задаться вопросом, являются ли они правильными целями клиента. Получение результатов, которые будут длиться долго, потребует долгосрочных изменений образа жизни. Если клиент не думает, что сможет продолжать свой новый распорядок, найдите небольшие способы изменить его, пока он не будет соответствовать потребностям вашего клиента. Это может повлиять на их результат, но они с большей вероятностью сохранят достигнутые результаты.

Использованная литература:

Американский колледж спортивной медицины (2014 г.). Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и рецепту (9-е изд.). Филадельфия: Уолтерс Клювер / Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2023, 17 августа). Похудения. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.