Разрушение диеты Whole30: что можно есть?

На рынке постоянно появляются новые диеты. Некоторые из них совершенно новые, а другие — просто переработанные версии старых диет. За последнее десятилетие одна из этих диет, диета Whole30, стала очень популярным инструментом для похудения и решения проблем со здоровьем.

В этой статье будет представлен обзор диеты Whole30, как к ней подготовиться, а также некоторые соображения для людей, заинтересованных в соблюдении Whole30.

Что такое диета Whole30?

Есть много способов думать о диете Whole30, но если свести ее к основным принципам, диета Whole30 представляет собой 30-дневную элиминационную диету, сосредоточенную на исключении всех обработанных пищевых продуктов, а также зерновых, бобовых, сои и молочных продуктов. Многие люди рассматривают Whole30 как форму палеодиеты, но с более структурированной и более установленной временной рамкой.

После первых 30 дней диеты есть несколько протоколов медленного повторного введения некоторых продуктов, таких как зерновые и бобовые, и наблюдения за тем, как ваше тело реагирует на них. Тем не менее отказ от обработанных пищевых продуктов остается основным принципом после первых 30 дней.

Советы по соблюдению диеты Whole30

Из-за ограничительного характера Whole30 может быть сложно соблюдать диету как на начальном этапе, так и в долгосрочной перспективе. Если вы собираетесь следовать диете Whole30, есть несколько стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы повысить вероятность успеха, например: создание среды, управление ожиданиями и планирование.

Настройка среды

Многие диеты успешны или терпят неудачу в зависимости от того, насколько успешны люди в создании своей пищевой среды. Это особенно верно, когда вы придерживаетесь диет, которые относятся к более ограничительному концу спектра, таких как Whole30. Один из самых простых способов настроить свою среду для Whole30 — это провести чистку своей кладовой и удалить все продукты, которые не вписываются в рамки диеты.

Исключение продуктов из вашего дома снижает вероятность того, что вы отклонитесь от плана, когда у вас возникнет тяга к еде или вы почувствуете усталость от своей диеты. Еще один способ настроить свое окружение — свести к минимуму или избегать ситуаций, которые мешают соблюдать диету. Например, сведение к минимуму походов за едой и социальных мероприятий, хотя это и сложно, может быть эффективным для того, чтобы вы следовали плану.

Управление ожиданиями

Точно так же, как настройка вашего физического окружения важна, настройка вашего ментального окружения также важна для успеха. Управление вашими ожиданиями поможет людям ориентироваться в путешествии, которое приходит с любым планом диеты, особенно с теми, которые могут быть более строгими. Переходя на диету, подобную Whole30, зная, что будут проблемы, могут быть дни, когда соблюдение диеты будет трудным для психики, и могут быть дни или недели, когда масса тела не меняется.

Планировать заранее

«Отказ от плана — это планирование провала». Диеты, такие как Whole30, гораздо легче соблюдать, когда вы планируете. Покупка продуктов оптом, планирование и приготовление еды заранее могут значительно облегчить соблюдение диеты Whole30. Кроме того, когда вы путешествуете или планируете обедать в ресторанах, упаковывайте еду с собой и/или просматривайте меню заблаговременно, это может существенно облегчить эффективное подписку на Whole30.

Как подготовиться к диете Whole30

Есть несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при подготовке к диете Whole30. Во-первых, сообщить о своих целях и планах своей семье и близкому окружению, чтобы они могли понять, что ваши привычки в отношении питания могут измениться и что это может повлиять на некоторые из ваших решений; сообщение о том, что выбор зависит не от них, а от вашего собственного выбора, также важен.

Во-вторых, ходить по магазинам и покупать продукты, подпадающие под рамки Whole30. Покупка свежих фруктов и овощей вместе с нежирным мясом помогает создать основу для успеха. Также покупайте удобные продукты, которые можно использовать в крайнем случае, такие как замороженные фрукты и овощи или закуски, подпадающие под правила Whole30. В-третьих, загляните в свой календарь и посмотрите, какие социальные события могут вас сорвать, и спланируйте эти события.

Как сохранить общее питание после Whole30

Одно из основных препятствий, с которыми сталкиваются люди, соблюдающие диету Whole30, — это то, что делать после первых 30 дней. Есть несколько инструментов, которые люди могут использовать, чтобы поддерживать общее питание после окончания Whole30. Во-первых, нужно иметь план выхода из строя, а не просто переходить от «олл-ина» на 30-й день к «сойти с ума» на 31-й день.

Ключевым моментом является план перехода от жесткой структуры диеты к более гибкой. Во-вторых, взять некоторые из основных принципов диеты Whole30 и внедрить их в свою повседневную жизнь. Вот некоторые из принципов, которые люди могут взять из Whole30 и внедрить в свою жизнь после первых 30 дней:

● Сделайте цельные, необработанные продукты более важными в своем ежедневном питании.

● Делайте акцент на фруктах и ​​овощах.

● Ограничьте употребление алкоголя.

● Имейте план и структуру своего питания.

Преимущества диеты Whole30

Несмотря на то, что Whole30 может показаться ограничивающей и неустойчивой в течение длительного времени, использование этого подхода дает много преимуществ. Одним из преимуществ является то, что это может помочь изменить то, как люди относятся к еде.

Сосредоточение внимания на богатых питательными веществами необработанных продуктах может помочь людям лучше понять фактическую питательную ценность пищи. Еще одно преимущество заключается в том, что переход на цельную, необработанную пищу может помочь людям снизить общее потребление калорий и похудеть.

Наконец, возможность придерживаться чего-то в течение 30 дней может помочь людям развить самоэффективность в отношении своего питания и показать им, что они могут изменить свои привычки в лучшую сторону.

Резюме

Диета Whole30 была популярной диетой для похудения в течение последних нескольких десятилетий и направлена ​​на устранение обработанных пищевых продуктов и других пищевых групп, таких как зерновые, бобовые, соя и молочные продукты. Диета имеет очень строгие рамки, которым людям может быть трудно следовать без подготовки и наличия плана того, как справляться с социальными ситуациями.

Тем не менее, у диеты есть и ряд преимуществ. Его можно успешно использовать для похудения, обучения людей качеству продуктов питания и перевоспитания пищевых привычек в относительно короткие сроки. Диету Whole30 следует рассматривать как инструмент, который может работать в одних ситуациях, но не работать в других.