15 лучших продуктов для похудения

Когда дело доходит до потери веса или обучения клиентов подсчету калорий, формула довольно проста. Вы должны сжигать больше калорий в день, чем потребляете. Это приведет к дефициту калорий. Чтобы терять 1 фунт в неделю, рекомендуется потреблять на 500 калорий меньше в день.

Однако, если присмотреться и подумать об этой формуле, она кажется гораздо более сложной. Какие именно продукты вы должны есть? Являются ли одни продукты лучшими для похудения, чем другие? Существуют ли продукты, сжигающие жир?

Ответ на эти вопросы – да! И мы скоро обсудим, какие продукты лучше всего употреблять, чтобы сбросить жир и сжечь калории.

Но сначала нам нужно остановиться на нескольких ключевых моментах, о которых вам скажет любой специалист по похудению.

Важные моменты о похудении

• При уменьшении потребления калорий будет естественно испытывать чувство голода. Чтобы этого не произошло, важно сосредоточиться на потреблении высококалорийных продуктов, таких как белки, полезные жиры, овощи и цельнозерновые продукты!

• Употребление продуктов, богатых клетчаткой (т. е. блюд с большим количеством овощей), поможет вам оставаться сытым при низкой стоимости калорий.

• Диета с высоким содержанием белка является ключом к потере жира. Белок помогает сохранять чувство сытости, помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и обладает сильным термогенным эффектом. Это означает, что для переваривания белка требуется много энергии (т.е. вы сжигаете калории, потребляя белок!)

• Избегайте простых сахаров и обработанных пищевых продуктов. Простые сахара, такие как соки, газированные напитки, чипсы и конфеты, могут легко добавить дополнительные калории к вашему ежедневному потреблению.

Они также очень легко перевариваются и всасываются в желудке, а это означает, что они не будут насыщать вас. В обработанных пищевых продуктах также не хватает многих необходимых витаминов и минералов, которые помогают контролировать аппетит и уровень энергии.

15 лучших продуктов, богатых питательными веществами, чтобы наполнить свою тарелку

1. Лосось: лосось богат белком, 3 унции содержат 17 г белка и всего 177 калорий. Лосось также является богатым источником омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Он также богат многими витаминами группы В, витамином D и витамином Е.

2. Бизон: Бизон также очень богат белком и омега-3 жирными кислотами. По сравнению с говядиной бизон также менее жирный и содержит больше железа. В 3 унциях всего 124 калории!

3. Яйца: яйца считаются самым высококачественным белком! 2 яйца содержат около 150 калорий и 12 г белка. Они богаты витаминами A, D, E, B2, B12 и B5.

4. Эдамаме: Эдамаме занимает первое место в нашем списке бобовых. 1 чашка содержит 17 г белка и 8 г клетчатки!

5. Киноа: Киноа — это высококачественное зерно, богатое магнием, кальцием, калием, витаминами группы В, витамином Е и железом. Он также богат белком. 1 чашка содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки.

6. Свекла: Свекла полна антиоксидантов! Этот овощ богат витамином С, железом и калием. В 1 чашке всего 60 калорий.

7. Брокколи: Брокколи богата клетчаткой, питательными веществами и содержит мало калорий. 1 чашка содержит 31 калорию и 2,3 грамма клетчатки.

8. Артишок: Артишоки — один из самых волокнистых овощей! 1 средний артишок содержит 7 граммов клетчатки. Они также богаты витамином С, К, фолиевой кислотой, фосфором и магнием.

9. Кале: Капуста наполнена питательными веществами! Он содержит большое количество витаминов А, К, С и В6. 1 чашка содержит всего 33 калории и 2,6 грамма клетчатки.

10. Ягоды: ягоды богаты антиоксидантами. 1 чашка ягод содержит 85 калорий!

11. Сладкий картофель: сладкий картофель богат витамином А и клетчаткой! 1 средний сладкий картофель содержит 4 г клетчатки и 114 калорий.

12. Гранат: еще один фрукт, богатый антиоксидантами! Гранаты богаты витамином С. 1/2 чашки семян граната содержит всего 72 калории.

13. Авокадо: авокадо — очень богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, фолиевой кислоты и витаминов С, Е, К и В6. Они также богаты клетчаткой! В одном авокадо содержится 10 грамм.

14. Брюссельская капуста: брюссельская капуста является богатым источником витамина К. 1 чашка содержит всего 38 калорий.

15. Зеленая фасоль: одна чашка зеленой фасоли содержит всего 31 калорию. Они также богаты клетчаткой и витамином К.

Итак, теперь, когда у нас есть обширный список некоторых продуктов, богатых питательными веществами, как будет выглядеть ежедневное потребление этих продуктов?

Пример плана питания для продуктов для похудения

Давайте составим примерный план питания, используя эти различные белки, злаки, овощи, фрукты и полезные жиры, чтобы показать, как легко сбрасывать калории, продолжая есть достаточное количество пищи!

• Завтрак: 2 яйца, 1/2 авокадо, 1 стакан ягод (364 калории)

• Утренний перекус: 1 чашка зерен граната (144 калории)

• Обед: (Салат из капусты) 2 стакана капусты, 3 унции лосося, 1/2 стакана лебеды, 1/2 стакана свеклы, 1/2 стакана брокколи. бальзамический уксус (604 калории)

• Вечерняя закуска: 1 чашка соленого эдамаме (200 калорий)

• Ужин: 3 унции бизона, 1 средний сладкий картофель с. 1 кусок сливочного масла, 1 средний артишок, 1/2 стакана стручковой фасоли (347 калорий)

Всего калорий = 1659

Как видите, это по-прежнему много еды за очень мало калорий. Теперь многим из вас потребуется больше, чем это в день, но этот образец демонстрирует, сколько пищи вы можете легко потреблять без значительного увеличения потребления калорий.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать в день больше калорий, чем съедаете. Потребление богатых питательными веществами продуктов, богатых белком, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, поможет достичь этой цели.

Никакая пища не лучше в «сжигании жира», но потребление хорошо сбалансированной здоровой диеты предотвратит любой дефицит питательных веществ и энергии и облегчит потерю нежелательных килограммов. Наконец, вы должны выбрать продукты, которые вам нравятся. Вы никогда не будете придерживаться плана питания в долгосрочной перспективе, если продукты в вашем меню не удовлетворяют ваши вкусовые рецепторы.