5 советов для психического и эмоционального благополучия
Забота о себе — это слово, которое продолжает появляться в новостных статьях и электронных письмах сотрудников всей компании во время пандемии коронавируса.
Из-за беспрецедентного стресса, с которым сталкиваются многие люди, некоторые компании восстанавливают свою Программу помощи сотрудникам (EAP) и страховые выплаты по психическому здоровью для всех людей, которые могут испытывать повышенный эмоциональный стресс, беспокойство, проблемы со сном или нуждаются в объективной поддержке со стороны советник.
Эти и другие подобные ресурсы были жизненно важны для многих людей, переживающих трудные времена. Вы также можете стать велнес-тренером и помогать другим находить собственные процедуры ухода за собой.
Важность заботы о себе
Забота о себе всегда была важна, но она еще более важна в сегодняшних условиях, когда многие люди ориентируются на нехарактерные рабочие, семейные и личные решения. Забота о себе является неотъемлемой частью эмоционального, умственного и физического процветания.
Стратегии самопомощи помогают уменьшить стресс, повысить устойчивость, повысить уровень химических веществ в мозге, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, омолодить разум, чтобы лучше сосредоточиться на текущих задачах, и улучшить эмоциональное благополучие.
Кроме того, установление практики заботы о себе может помочь улучшить способность управлять своими эмоциями и обрабатывать их, обращать внимание на умственную или физическую усталость и предотвращать стресс при столкновении с новыми проблемами, такими как преодоление пандемии.
Ниже перечислены советы о том, как улучшить эмоциональное и психическое благополучие с помощью стратегий самопомощи. Эти советы должны подчеркнуть усилия, связанные с физическими упражнениями и питанием.
5 советов по уходу за собой
- Запланируйте время вдали от технологий
- Получите достаточное количество сна
- Начните или инвестируйте в радостную деятельность
- Создавайте социальные связи
- Думайте нестандартно
(1) Запланируйте время вдали от технологий
Когда происходит так много всего, можно легко потерять время, читая множество статей, просматривая видео в прямом эфире или проводя время в социальных сетях. Кроме того, использование технологий и удаленная работа растут в геометрической прогрессии, что увеличивает потребность в отдыхе от технологий.
Чтобы позаботиться о себе, необходимо время, чтобы отвлечься от технологий. Это не только дает нашему уму отдохнуть от раздражителя, но и помогает нам уснуть. Надлежащая гигиена сна (еще одна форма заботы о себе) требует прекращения использования любых технологий примерно за час до сна, чтобы помочь телу и разуму подготовиться к отдыху.
(2) Достаточное количество сна
Как следует из последнего совета, хороший ночной отдых — это важная стратегия заботы о себе, которую мы можем использовать независимо от ситуации. Недостаточный отдых (7-9 часов сна в сутки) может препятствовать способности нашего организма к перезарядке и восстановлению. Когда человек сталкивается с более высоким уровнем стресса, еще более важно получить полноценный отдых.
Это связано с тем, что сон влияет на многие химические вещества в организме, включая серотонин, который помогает нам чувствовать себя хорошо. Кроме того, сон улучшает память, настроение и когнитивные функции, такие как реакции, мыслительные процессы и решения. Наконец, полноценный отдых поддерживает нашу иммунную систему в хорошем состоянии.
(3) Начните или инвестируйте в радостную деятельность
Одним из преимуществ этого виртуального времени является то, что многие студии, основанные на хобби, такие как танцы, фитнес или боевые искусства, предлагают варианты виртуальных и частных / небольших групп, чтобы по-прежнему безопасно инвестировать в хобби во время пандемии.
Кроме того, есть множество занятий, которые можно безопасно включить дома, например, писать, рисовать, вязать, изучать новый язык или играть на музыкальном инструменте.
Подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое, что усилит чувство радости и позволит вам мысленно отвлечься от того, что может происходить вокруг вас. Упражнения — отличный вариант, и доказано, что они снижают стресс!
(4) Создавайте социальные связи
Физическое дистанцирование от других не означает, что должны пострадать социальные связи. Используйте это время, чтобы связаться по телефону с людьми, с которыми вы в последнее время не общались. Рассмотрите возможность использования Facetime или Zoom для визуального общения с близкими людьми, с которыми вы не можете встретиться лично, и рассмотрите возможность виртуального общения/сетевого общения. Хотя это может быть не то же самое, это все же может помочь удовлетворить потребности в социальном и эмоциональном благополучии.
(5) Думайте нестандартно
Нужно больше идей? Как упоминалось ранее, самое лучшее в уходе за собой — это то, что его можно настроить в соответствии с потребностями каждого человека и в любой ситуации. Думайте нестандартно о том, что может работать лучше всего для вас.
Каждый день задавайте себе следующие вопросы: «Что может принести мне душевное спокойствие сегодня?», «Что я могу сделать сегодня всего за 5 минут для своего эмоционального благополучия?» и «Что я могу сделать сегодня для своего психического здоровья?» Уход за собой не должен быть сложным или дорогим.
Это может быть нестандартная деятельность или небольшое количество времени, которое вы ежедневно уделяете себе.
Развитие практики заботы о себе для поддержания здорового эмоционального благополучия — это то, что каждый из нас может сделать и на чем сосредоточиться во время пандемии, особенно когда многие факторы находятся вне нашего контроля. Если вам нужно больше, чем просто индивидуальная забота о себе, не бойтесь обращаться к другим, использовать поддержку Программы помощи сотрудникам или искать дополнительные ресурсы в страховых пособиях по психическому здоровью.
Подробнее: Проверьте этот блог для разбивки того, что представляет собой стресс и его влияние на организм.
Заключение
Крайне важно ознакомиться с различными стратегиями ухода за собой на тот случай, если стратегии, которые обычно работают хорошо, не уменьшают стресс в эти нетипичные времена. Например, кому-то, кто занимается спортом для ухода за собой, может потребоваться другое решение, если он обнаружит, что упражнения не имеют такого же самоуспокаивающего и омолаживающего эффекта, как обычно.
Рекомендуется иметь различные варианты ухода за собой. Точно так же деятельность или поведение по уходу за собой, которые мы обычно включаем в нашу повседневную жизнь, могут измениться из-за ограничений в том, что доступно или безопасно в это время.
Хорошая новость о заботе о себе заключается в том, что существует множество вариантов. Уход за собой — это не только посещение массажа или физических упражнений. Для разных людей это может означать много разных вещей, состоящих из физического и психического поведения и адаптированных для удовлетворения индивидуальных потребностей.
Можно также выбирать, какая стратегия заботы о себе лучше всего соответствует потребностям ситуации. Наконец, не существует минимального количества времени или больших инвестиций для успешного применения стратегий самопомощи. Забота о себе может заключаться в пятиминутной медитации или звонке дорогому другу или любимому человеку, чтобы наверстать упущенное.
