Локоть игрока в гольф против локтя теннисиста

Вступление

Когда люди думают о спортивных травмах, многие из травм связаны с футболом, бейсболом и баскетболом и обычно с областями лодыжки, колена, нижней части спины или плеча.

Однако из-за их профессиональной и рекреационной популярности, в которой участвуют люди всех возрастов и способностей, многие люди получают травмы, играя в бесконтактные виды спорта, такие как гольф и теннис.

Две распространенные травмы, наблюдаемые в этих видах спорта, связаны даже не с коленом или плечом, а с локтем. Эти травмы обычно называются локтем гольфиста и локтем теннисиста, но клинически известны как медиальный и латеральный эпикондилит соответственно. Узнайте, как стратегии корректирующих упражнений могут помочь игрокам восстановиться и избежать страшного локтя игрока в гольф и теннисиста.

Разница между локтем гольфиста и локтем теннисиста

Как медиальный, так и латеральный эпикондилит считаются повреждениями от чрезмерной нагрузки, при которых воспаляются сухожилия мышц-сгибателей и разгибателей запястья из-за аномальной нагрузки. Медиальный эпикондилит (локоть гольфиста) характеризуется болью в медиальной части локтя, в то время как латеральный эпикондилит (теннисный локоть), более распространенное заболевание, характеризуется болью в латеральной части локтя.

Повышенная нагрузка на эти сухожилия, вероятно, является результатом дисбаланса мышц локтя и запястья. Эти дисбалансы могут проявляться дефицитом движений при разгибании локтевого сустава, пронации и супинации или сгибании и разгибании запястья.

Оценка и стратегии корректирующих упражнений

Оценка диапазона движений как локтя, так и запястья может помочь определить, существуют ли дефициты, которые потенциально могут привести к локтю гольфиста, теннисному локтю или обоим состояниям одновременно, а также помочь определить наиболее подходящую стратегию корректирующих упражнений.

Например, если наблюдаются ограничения в сгибании или разгибании локтевого сустава, последующая оценка этих движений с согнутым и разогнутым плечом поможет определить, какие мышцы вызывают дефицит.

Читать больше: Мобильность и стабильность: функции суставов при движении

Если плечо согнуто, а разгибание в локтевом суставе ограничено, то плечевая мышца является основной мышцей, которая может нуждаться в лечении (рис. 1). Если разгибание локтя ограничено только разгибанием плеча, то задействована длинная головка бицепса (рис. 2). Аналогичным образом следует выполнять сгибание и разгибание запястья с согнутым и разогнутым локтем.

Если наблюдаются ограничения при сгибании запястья (рис. 3) или разгибании (рис. 4) при разогнутом локтевом суставе, это свидетельствует о том, что общие сгибатели или разгибатели запястья ограничивают движение. Если движение ограничено при согнутом локтевом суставе, это свидетельствует о поражении лучезапястного сустава. Может потребоваться полное обследование сустава физиотерапевтом, сертифицированным спортивным тренером или врачом.

В следующем разделе представлены примеры стратегий программирования с использованием континуума корректирующих упражнений для ограничений локтя и запястья, которые могут привести к локтю игрока в гольф и тенниса. Сначала воздействуйте на напряженные мышцы клиента с помощью методов торможения и статического растяжения, а затем работайте со слабыми мышцами клиента с помощью упражнений на активацию и интеграцию.

Шаг 1: Запретить

После оценки можно применять методы торможения и удлинения сгибателей и разгибателей локтя и запястья. Ингибирующие техники могут быть легко применены, если человек оказывает давление на области напряжения и чувствительности на плече и предплечье. Поддерживайте давление в течение 30 секунд.

Шаг 2: удлинить

Комбинация движений, разгибающих плечо и локоть, наиболее эффективна для удлинения длинной головки бицепса (рис. 5). Точно так же комбинированные движения разгибания локтя и сгибания запястья (рис. 6) или разгибания (рис. 7) наиболее эффективны для удлинения мускулатуры предплечья. Эти методы должны соответствовать рекомендациям по удлинению: 2-3 повторения по 30 секунд, чтобы облегчить изменение длины в течение нескольких недель.

Рисунок 5	Рисунок 6	Рисунок 7

Шаг 3: Активируйте

Активационные упражнения для изоляции сгибателей и разгибателей локтевого сустава, а также сгибателей и разгибателей запястья должны следовать за выбранным вмешательством (ингибированием/удлинением). Эффективные упражнения для изоляции длинной и короткой головки трицепса (Рисунок 8), а также длинной и короткой головки бицепса (Рисунок 9) являются примерами того, как традиционные укрепляющие упражнения, применяемые в соответствующей последовательности, могут дать оптимальные результаты. Аналогичные изолирующие упражнения следует выполнять для сгибателей и разгибателей запястья.

Рисунок 8	Рисунок 9

Шаг 4: Интеграция

Упражнения на интеграцию для запястья и локтя могут включать в себя почти любое упражнение, которое вы можете выполнять в настоящее время, которое требует захвата рукой при выполнении комбинированных движений кинетической цепи.

Наиболее эффективные вмешательства, вероятно, основаны на нейронных принципах, которые сочетают сгибание запястья и локтя со сгибанием плеча и разгибание запястья с разгибанием локтя и разгибанием плеча. Эти движения могут быть включены в полную тренировку во время упражнений, таких как тяга широчайших мышц стоя (сгибательный механизм) (рис. 10) или разгибание трицепса на мяче лежа с коброй (разгибательный механизм) (рис. 11).

Рисунок 10	Рисунок 11

Резюме

С ростом популярности как тенниса, так и гольфа возникает риск получения травм. В обоих видах спорта область локтя подвергается большому стрессу, и часто могут возникать травмы от перенапряжения. Эти травмы, однако, можно уменьшить, применяя надлежащие методы растяжки и укрепления, чтобы локтевой сустав и связанные с ним ткани могли выдерживать нагрузки, связанные с обоими этими видами спорта.

Это зависит от игрока в гольф, но принципы остаются прежними.

Чтобы узнать больше о корректирующих упражнениях для локтя и запястья, а также остальных частей тела, обратитесь к курсу специалиста по корректирующим упражнениям (CES) NASM.