Могут ли продукты повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин?

Тестостерон, мы все знаем и любим этот гормон за помощь в построении массивных мышц. Чаще нас беспокоит его важность для мужчин по сравнению с женщинами.

 

Тем не менее, женщины также получают большую пользу от этого гормона. Но сначала давайте вспомним, зачем нам нужен тестостерон.

Если вам интересна эта тема, у NASM есть ряд бесплатных и доступных курсов по питанию, которые вы можете найти, перейдя по ссылке.

Что такое тестостерон и что он делает?

Тестостерон — это андрогенный гормон (половой гормон), который в основном вырабатывается в яичках мужчин и, в меньшей степени, в яичниках женщин. До полового созревания различия в тестостероне между мужчинами и женщинами незначительны. Однако, как только мужчина достигает половой зрелости, он начинает производить в 30 раз больше тестостерона, чем до полового созревания.

Эти уровни чрезвычайно значительны по сравнению с выработкой тестостерона у женщин (примерно в 15 раз выше). В среднем уровень циркулирующего тестостерона у мужчин колеблется в пределах 270-1070 нг/дл, с пиком примерно в 20 лет. У женщин нормальный уровень тестостерона колеблется в пределах 15-70 нг/дл, что значительно меньше, чем у мужчин.

Можно ли повысить уровень тестостерона с помощью определенных продуктов? Нет!

Уровень тестостерона строго контролируется гипоталамусом и гипофизом, поэтому люди не могут контролировать уровень, потребляя определенные продукты. К сожалению, механизмы отрицательной обратной связи, которые контролируют выработку гормонов, всегда приводят уровень тестостерона к исходному уровню. Даже если они резко увеличиваются в результате тренировки, уровни нормализуются после завершения тренировки.

Поскольку естественный уровень тестостерона не может быть повышен без использования экзогенных вмешательств, все, что мы можем сделать, это предотвратить падение уровня тестостерона. Мы знаем, что недостаток сна, стресс и недостаточное потребление пищевых жиров (пищевые жиры необходимы для выработки гормонов) связаны с более низким уровнем тестостерона.

Также стоит упомянуть, что химическая структура тестостерона представляет собой холестерин. Однако ответ на ваш вопрос отрицательный: употребление продуктов с высоким содержанием холестерина не повысит уровень тестостерона, а высокий уровень холестерина не коррелирует с более высоким уровнем тестостерона.

Средиземноморская диета может косвенно повысить уровень тестостерона

Один метаанализ показал, что средний уровень тестостерона был ниже у мужчин, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, по сравнению с мужчинами, придерживающимися средиземноморской диеты. Таким образом, потребление рекомендуемого количества жиров в вашем рационе (20-35% от общего количества калорий) поможет обеспечить здоровую выработку гормонов!

Главный вывод: придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, богатой белками, сложными углеводами и полезными жирами, вы можете обеспечить поддержание естественного уровня гормонов!

Еще один способ поддержать здоровую выработку тестостерона — ограничить потребление алкоголя.

Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?

А как насчет тех безрецептурных добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона? Как рога оленя? Они работают? К сожалению, снова нет. Единственный способ повысить уровень тестостерона — использовать экзогенные стероиды, которые должны быть назначены врачом.

Алкоголь может повредить выработке тестостерона

Злоупотребление алкоголем может снизить выработку тестостерона. Хотя механизмы еще полностью не изучены, исследования на самцах крыс показали, что употребление алкоголя преимущественно влияет на гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему, что приводит к снижению уровня тестостерона, уменьшению выработки сперматозоидов и изменению выработки других репродуктивных гормонов.

Считается, что алкоголь повреждает клетки, вырабатывающие тестостерон, и вызывает воспаление в организме, которое подавляет выработку тестостерона.

Читайте также: Как алкоголь влияет на рост мышц

Роль тестостерона для мужчин и женщин

Тестостерон отвечает за развитие мужских половых органов, выработку спермы, появление волос на лице и лобке, начиная с полового созревания, увеличение мышечной массы и силы, анаболизм белков, развитие и прочность костей.

У женщин тестостерон играет заметную роль в функции яичников, прочности костей, а также считается, что он играет роль в нормальной работе мозга.

Заключительные мысли

В целом, тестостерон является важным гормоном для развития мужчин и, в меньшей степени, развития женщин. Дефицит может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, раздражительности и потере костной массы.

У мужчин уровень тестостерона обычно начинает снижаться примерно на 1-3% в год после 35 лет и снижается у женщин, когда они достигают менопаузы. Хотя это снижение незначительно, оно может привести к потере мышечной массы и костей, что необходимо для предотвращения саркопении и остеопороза. Поэтому не забывайте регулярно проверять свой уровень!