Важность фитнеса для эмоционального благополучия

Существует множество причин, по которым люди совершают регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения — это не только инструмент, используемый для улучшения физического состояния здоровья, но и его эмоционального аспекта. Часто выбор образа жизни, который включает регулярную физическую активность, соответствует личным целям и мотивационным факторам человека.

Эти уникальные мотиваторы часто связаны с укреплением физического здоровья, улучшением показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень холестерина, предотвращением возникновения заболеваний и улучшением внешнего вида или состава тела. Помимо улучшения физических аспектов здоровья, люди также регулярно занимаются физическими упражнениями из-за множества преимуществ для психического здоровья, которые они также обеспечивают. Это важно из-за высокого уровня стресса, который ежедневно испытывают взрослые.

Эти факторы стресса связаны с работой из дома, с напряженным или напряженным графиком, балансированием между работой и личными обязательствами и даже с реакцией на то, что происходит в окружающем мире.

По данным Американского института стресса, уровень стресса среди американцев на двадцать процентов выше, чем в среднем по миру. Из опрошенных пятьдесят пять процентов американцев сообщают о стрессе в течение дня. По данным той же организации, 63% работников в США готовы бросить работу, чтобы избежать стресса, связанного с работой.

Точно так же Американская психологическая ассоциация сообщает, что уровень тревоги и депрессии был в четыре раза выше в период с апреля 2023 года по август 2023 года, чем в 2019 году из-за глобальной пандемии. Поскольку пандемия по-прежнему является постоянным фактором сегодняшней повседневной жизни, люди по-прежнему испытывают более высокий уровень тревоги и депрессии, чем до пандемии.

Чтобы глубже изучить текущее состояние уровня стресса у взрослых, Американская психологическая ассоциация и The Harris Poll провели недавнее исследование, чтобы лучше понять, как последние два года повлияли на уровень стресса у людей. Результаты этого опроса показали, что взрослые испытывают стресс из-за других ситуационных факторов, таких как инфляция, проблемы с цепочками поставок и даже глобальная неопределенность. Эти статистические данные указывают на то, что людям крайне необходимо установить регулярные практики психического благополучия для борьбы со стрессом. Один из способов сделать это — установить регулярный режим фитнеса.

Следите за порядком

Было доказано, что регулярные физические упражнения значительно помогают людям справляться с более высоким уровнем стресса и тревоги, что, как следствие, улучшает их эмоциональное благополучие. Наличие высокого уровня эмоционального благополучия связано со способностью человека осознавать и управлять своими чувствами и связанным с ними поведением, эффективно справляться со стрессом и жизненными проблемами и адаптивно выражать эмоции. Когда кто-то процветает в эмоциональном измерении благополучия, он может чувствовать себя позитивно и взволнован некоторыми аспектами своей жизни.

Они также распознают и принимают чувства, возникающие в повседневных ситуациях. Люди с высокой степенью эмоционального благополучия более комфортно принимают решения, используя это осознание чувств и мыслей, что позволяет принимать более позитивные решения, улучшать межличностные отношения и повышать самоэффективность. По этим причинам регулярная физическая активность приносит значительную пользу для психического здоровья, поскольку она может влиять на различные аспекты повседневной жизни, включая сон, мышление, принятие решений и социальные отношения.

Фитнес между ушами

Чтобы получать пользу для психического здоровья и эмоционального благополучия от регулярной физической активности, важно следовать общим рекомендациям по физической активности для американцев, установленным Министерством здравоохранения и социальных служб США. Согласно этим рекомендациям по физической активности, здоровые взрослые должны выполнять не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или 75–150 минут в неделю энергичных упражнений. Точно так же взрослые могут выбрать комбинацию умеренной и интенсивной аэробной активности, которая соответствует этим рекомендациям.

Рекомендуется, чтобы тренировка с отягощениями также была включена в эту программу. Взрослым следует заниматься упражнениями на укрепление опорно-двигательного аппарата не менее чем средней интенсивности не менее 2 раз в неделю. Хотя это общие рекомендации для взрослых, полезно начинать с малого и включать некоторую степень регулярной физической активности. Если кто-то в настоящее время не занимается какими-либо упражнениями, начало даже с одной-двух тренировок в неделю может оказать глубокое влияние на эмоциональное благополучие. Подводя итог, можно сказать, что любое количество упражнений полезно для психического здоровья.

Достижение рекомендуемого количества, указанного выше, в неделю просто усиливает это преимущество. Наиболее важным фактором является установление регулярного режима фитнеса, который соответствует вашему образу жизни, а затем соблюдение этого режима.

Что подходит, чтобы оставаться в форме

При рассмотрении вопроса о том, какие упражнения включить в программу упражнений, предназначенную для повышения эмоционального благополучия, все зависит от личных предпочтений. Программы упражнений и процедуры не подходят по размеру.

Независимо от того, решите ли вы выполнять HIIIT-тренировки, записаться на занятия в студию йоги или гулять каждое утро на свежем воздухе, каждый из них приносит пользу для психического здоровья. С точки зрения общего состояния здоровья сбалансированная программа упражнений должна включать комбинацию упражнений на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и упражнения на гибкость/подвижность. Дополнительные преимущества для психического здоровья могут быть получены, если человек также использует форматы упражнений, связанных с разумом и телом, такие как йога, пилатес, тай-чи или цигун.

Включение подобных форматов «разум-тело» может улучшить эмоциональное благополучие от упражнений, потому что эти методы включают определенные модели дыхания, которые помогают активировать парасимпатическую нервную систему. Активация парасимпатической части нервной системы способствует расслаблению и снижению стресса, что поддерживает и улучшает эмоциональное состояние.

Оставайтесь на связи

В конечном счете, подход и мышление, используемые во время тренировки, важнее, чем выбранные конкретные форматы или упражнения. Это означает, что во время тренировки важно сохранять осознанность и представлять опыт. Не забывайте об уникальных личных мотивах, которые способствовали выбору определенного вида физической активности.

Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на том, чтобы наслаждаться ощущениями от перемещения тела в пространстве. Обратите внимание на положительные чувства и ощущения, возникающие как во время, так и после тренировки. Точно так же рассмотрите среду для тренировок. Окружающая среда играет важную роль в восприятии тренировки. Подумайте о том, чтобы выйти на свежий воздух или заняться спортом на природе или в местном парке. Выбор успокаивающей или позитивной среды, подобной этой, может только улучшить психическое здоровье и снизить стресс от упражнений.

Продолжай

Другим важным фактором получения пользы от упражнений для психического здоровья является постоянство во времени. Один из способов быть последовательным в упражнениях — найти распорядок дня и методы упражнений, которые вам нравятся. Выбор форматов упражнений, которые вам нравятся, не только поможет повысить пользу от занятий физическими упражнениями для психического здоровья, но и поможет вам оставаться в соответствии с вашим распорядком дня. Если кто-то просто устанавливает режим упражнений, не забудьте начать с малого и установить реалистичное и достижимое количество упражнений, которое можно выполнять и поддерживать с течением времени. Установите частоту и продолжительность, используя структуру целей SMART.

Сделайте цель конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени. Исследования показывают, что цели, поставленные с использованием этой системы целей SMART, привели к более успешным и эффективным результатам. Как только вы установите режим, который работает для вас, используйте социальную поддержку, чтобы поддерживать эту последовательность. Поделитесь своими намерениями с друзьями и семьей и опирайтесь на них по мере необходимости, чтобы оставаться на связи с мотивирующими факторами и напоминать себе о своей приверженности своему эмоциональному здоровью.

Наконец, еще один способ оставаться последовательным — сосредоточиться на процессе и опыте упражнений, а не думать исключительно о результатах. Люди с гораздо большей вероятностью будут заниматься спортом с течением времени, когда им нравится процесс достижения своей цели, а не только думать о результате, к которому они стремятся.

В целом, участие в регулярных программах упражнений имеет множество преимуществ для психического здоровья, которые улучшают эмоциональное благополучие.