Взгляд на мотивационные интервью в фитнесе

Одним из моих самых больших интересов в области здоровья и фитнеса является поведенческий коучинг. Многие хронические проблемы со здоровьем сводятся к решениям, которые люди принимают изо дня в день. Коучинг — это и искусство, и наука, которые могут помочь людям изменить свое поведение и, следовательно, свое здоровье. Коучинг — это наука, в которой мы можем систематически исследовать вмешательства и наблюдать за их влиянием на поведение.

Например, если коуч повышает мотивацию или уверенность клиента, приводит ли это к изменениям в поведении? Тренеры могут наблюдать за тем, как люди ведут себя в определенных обстоятельствах, и назначать вмешательства, исходя из их потребностей.

Но коучинг — это еще и искусство, потому что применение техник изменения поведения часто происходит при личном общении. Эффективная доставка зависит от рефлексивного слушания, чтобы понять барьеры клиента. Это требует совместного решения проблем, чтобы помочь мотивировать изменения и действовать в соответствии с планами.

Станьте профессиональным специалистом по изменению поведения сегодня с NASM, если вы хотите давать профессиональные советы клиентам для заработка.

Что такое мотивационное интервью?

Мотивационное интервьюирование (МИ) находится на стыке искусства и науки. Это стиль консультирования, который направлен на то, чтобы помочь людям «вырваться» из амбивалентности и повысить личную мотивацию к изменениям.

МИ был разработан психологами Стивеном Миллером и Уильямом Роллником. Речь идет не столько о конкретных методах, сколько о фундаментальном духе, который лежит в их основе. МИ — это способ быть с людьми. По своей сути мотивационное интервью (МИ) — это способ общения с клиентами.

Этот способ «быть с людьми» неконфронтационен. Это совместный, чуткий и целенаправленный стиль общения. Предполагается, что клиент является экспертом по их поведению. Эффективный МИ помогает клиентам обнаружить причины их изменений, обеспечивая принятие, сочувствие и активное слушание. Важно понять, почему клиент хотел бы измениться, и изучить его двойственное отношение к изменениям.

Каковы принципы мотивационного интервью?

Коучи могут использовать общие принципы МИ, чтобы помочь своим клиентам достичь устойчивых изменений. Эти принципы включают (1) выражение эмпатии посредством рефлексивного слушания (2) помощь клиентам в выявлении несоответствий между их ценностями или целями и их поведением (3) поддержку самоэффективности и (4) обучение преодолению сопротивления.

Коучи могут выражать эмпатию, используя рефлексивное слушание, которое проясняет и выражает понимание собственного опыта клиента, его целей и личного значения этих целей. Эмпатия выражается без навязывания точки зрения или повестки дня. С каждым утверждением клиента коуч должен стараться понять скрытое значение его слов.

Несоответствия управляют поведением через петлю обратной связи. Без противоречия нет мотивации. Люди получают информацию о себе и своем текущем поведении. Если обнаруживается несоответствие между идеальным и текущим состоянием здоровья или поведением, предпринимаются действия для уменьшения этого несоответствия.

Например, если человек имеет идеальный вес 180 фунтов, а в настоящее время весит 200 фунтов, существует несоответствие. Если человек употреблял алкоголь каждую ночь в течение последней недели, когда он обычно не пьет, это несоответствие побудило бы его сократить потребление алкоголя. В МИ тренеры помогают увеличить воспринимаемое несоответствие, чтобы стимулировать мотивированные действия.

Чтобы увеличить и использовать расхождения, тренеры могут использовать несколько стратегий. Коучи могут помочь клиентам развить большее несоответствие, слушая. Постарайтесь понять их цели и на более глубоком уровне. Стремитесь понять, почему их цели важны. Спросите их, не осуждая, как некоторые из их проблемных поступков согласуются с их целями и ценностями.

Самоэффективность — это уверенность человека в том, что он может успешно выполнять действия, необходимые для получения результатов. На самоэффективность можно повлиять четырьмя способами: через достижения в работе, успех подобных других (замещающий опыт), вербальное убеждение и через эмоции, такие как стресс (физиологические состояния). Чем сложнее поведение, тем важнее становится уверенность.

Например, 20-минутная прогулка раз в неделю менее трудна, чем 20-минутный бег три раза в неделю. Коучи могут укреплять доверие, помогая клиентам найти подходящие задачи. Одни достижимы, но не подавляющи. Коучи также должны выражать свою веру в успех клиента. Это можно сделать с помощью аффирмаций или положительных заявлений о характере клиента, которые признают его усилия.

Спор с клиентами по поводу их поведения дает им возможность занять оборонительную позицию и делать заявления, которые подкрепляют их нездоровое поведение. Тренеры должны избегать споров любой ценой. При МИ тренеры не борются с сопротивлением, а плывут вместе с ним. Сопротивление следует рассматривать как возможность исследовать с более вдумчивым слушанием и открытыми вопросами.

Что означает OARS?

В мотивационном интервью, ВЕСЛА означает

• Овопросы с окончанием пера
• Аподписи
• рэффективное слушание
• Ситоги

Открытые вопросы

Закрытые вопросы – это те, на которые можно ответить да или нет.
Открытые вопросы требуют более сложных ответов. Такого рода вопросы предполагают обсуждение и могут быть использованы для изучения мыслей и чувств клиента. Например, вместо того, чтобы задавать такой вопрос, как «Хотите ли вы есть больше овощей», тренер может сказать: «Как бы вы поступили, чтобы внести это изменение?».

Аффирмации

Аффирмации показывают признательность за силу клиента. Это положительные утверждения о сильных сторонах характера. Эти утверждения могут повысить доверие клиента.

Рефлексивное слушание

Рефлексивное слушание это техника, которая пытается понять смысл слов клиента. Когда люди говорят, они кодируют свои мысли (часто несовершенно) в слова. С помощью рефлексивного слушания коуч пытается расшифровать значение слов. Рефлексивные высказывания сильны, потому что они демонстрируют активное слушание.

Подведение итогов

Подведение итогов представляет собой серию отражений. Резюме объединяют важные части разговоров. Это дает клиенту возможность уточнить, что было сказано или как было истолковано то, что он сказал.

Примеры мотивационных интервью и образцы вопросов

Коуч может исследовать, почему цель важна для клиента (исследование ценности), используя размышления. Вот обзор примера, который у меня был с новым клиентом, на который я ссылаюсь в сертификации тренера по питанию NASM. В этой ситуации я хотел выяснить, почему цель клиента имела значение.

ТРЕНЕР: Спасибо, что подписались на работу со мной. Я посмотрел на некоторые из ваших целей из вашего приложения, но я хотел бы услышать от вас. Не могли бы вы рассказать мне больше о том, что вы хотели бы получить от работы со мной?

КЛИЕНТ: Моя главная цель сейчас – похудеть на 15 фунтов. Как только я доберусь туда, я хотел бы поставить еще одну цель — добраться до 30.

ТРЕНЕР: Отлично, спасибо, что поделились этим. Мы можем уточнить некоторые особенности того, что, по вашему мнению, лучше всего подойдет для достижения этой цели. Но прежде чем мы это сделаем, я хочу подробнее понять, почему это важная цель для вас. Итак, если вы не против, мы просто рассмотрим ряд вопросов. Это работает для вас?

КЛИЕНТ: Конечно.

ТРЕНЕР: Давайте начнем с того, почему это важная цель для вас. Почему важно сбросить 15 фунтов?

КЛИЕНТ: Это важно для меня по состоянию здоровья и уверенности в себе.

ТРЕНЕР: Достижение цели улучшит ваше самочувствие как умственно, так и физически.

КЛИЕНТ: Точно, я уже травмировал плечо, поэтому мне важно не волноваться о том, что оно может быть повреждено. Я также хочу чувствовать себя комфортно в своей коже. Я хочу быть довольным тем, как я выгляжу, а не несчастным. Я хочу восстановить свою самооценку.

ТРЕНЕР: Похоже, если бы вы достигли этой цели, это оказало бы большое влияние на другие сферы вашей жизни. Не могли бы вы рассказать мне немного больше о том, почему для вас важно чувствовать себя уверенно? à открытый вопрос

КЛИЕНТ: Низкая уверенность влияет на другие сферы моей жизни. Я хочу чувствовать себя нормальным 26-летним, который не сравнивает себя со своими друзьями. Я хочу чувствовать себя комфортно, когда я встречаюсь, а не чувствовать себя застенчивым.

ТРЕНЕР: Можно ли с уверенностью сказать, что еще одной вашей целью является укрепление вашей уверенности в себе? Чувство комфорта в вашей коже является приоритетом.

КЛИЕНТ: Да, я думаю, что эти тренировки помогут мне стать тем местом, где я люблю заниматься спортом. Я хочу научиться делать это правильно, чтобы не волноваться, когда иду в спортзал. Я думаю, что это может помочь мне обрести уверенность в себе, чтобы стать сильнее и здоровее в целом.

Каковы преимущества мотивационного интервью?

Проблемы, связанные с изменением поведения в отношении здоровья, можно разделить на две части: первая — это проблема принятия или начала. Это можно рассматривать как проблему мотивации. Вторая проблема заключается в поддержании или сохранении последовательного поведения, которое все еще может сводиться к мотивационной проблеме. МИ — это техника, которая может помочь клиентам озвучить и понять их мотивы изменений.

Это также может помочь клиентам понять свои ценности и создать внутреннюю мотивацию, которая может помочь в обслуживании. Улучшая рефлексивное слушание и задавая наводящие на размышления открытые вопросы, коучи могут помочь клиентам преодолеть амбивалентность, завоевать их доверие и совместно помочь им разработать устойчивые решения для достижения оптимального здоровья.