5 способов увеличить свой запас здоровья
На протяжении всей пандемии вы, вероятно, проводили дома больше времени, чем когда-либо ожидали или хотели. Вы почти наверняка нуждались в лифте в тот или иной момент. Учитывая все обсуждения мер предосторожности, болезней и смерти, вы, возможно, стали больше думать о своем здоровье, заболеваемости и смертности. Это нормально.
В зависимости от вашего возраста, опыта и этапа жизни смертность может означать для вас что-то совершенно другое. Смерть может быть последним, о чем думает одинокий 23-летний парень, только что закончивший колледж. И именно в авангарде родителя, только что потерявшего мать или отца.
Средняя продолжительность жизни в США составляет 78,6 лет. Независимо от вашего возраста, выход на пенсию — это то, о чем мы все говорим, что планируем и, надеюсь, у нас есть шанс насладиться на наших условиях.
Хотя это специально не обсуждалось в курсе NASM Wellness Coach, вы можете найти другую дополнительную информацию по темам здоровья и хорошего самочувствия, посетив страницу курса хорошего самочувствия.
Определение продолжительности жизни
Продолжительность здоровья относится к периоду жизни человека, в течение которого он в целом здоров и свободен от тяжелых или хронических заболеваний. Это определение отличается от более традиционного для медицинского сообщества понятия «продолжительность жизни», которое охватывает всю человеческую жизнь, включая хронические заболевания.
Средняя продолжительность жизни в США
По данным Бюро переписи населения США, средний возраст выхода на пенсию в США составляет 64,4 года. Это означает, что в среднем у американцев есть около 14 лет до выхода на пенсию. Неплохо, правда? Это до тех пор, пока вы не учтете это средняя продолжительность здоровья в Соединенных Штатах составляет всего 66 лет..
5 способов увеличить продолжительность вашего здоровья
Теперь давайте перейдем к некоторым действенным шагам не только для увеличения продолжительности вашего здоровья:
- Пить много воды
- Получите достаточный сон
- Сократите время, проводимое сидя
- Делайте силовые тренировки
- Создайте сообщество и систему поддержки
#1 Пейте воду
Наше тело в основном состоит из воды, около 50-70% массы тела. Вода помогает избавиться от шлаков, регулирует температуру, смазывает суставы и ткани и намного лучше, чем Gatorade (не обязательно, но это другое обсуждение).
Нам регулярно требуется значительное количество воды, чтобы поддерживать здоровое функционирование — восемь стаканов воды в день — обычно используемый показатель. Помните, что мы также получаем жидкость из пищи, которую едим. Простые способы измерения гидратации включают уровень жажды и цвет мочи. Если вы редко испытываете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая, вы, вероятно, хорошо справляетесь.
Посмотрите наш курс CEU Увлажнение: через призму фитнеса и здоровья для получения дополнительной информации о силе получения достаточного количества жидкости.
# 2 Получите правильное количество качественного сна
Сон — это необходимое время для восстановления сил нашего тела и мозга: дыхание, частота сердечных сокращений и обмен веществ замедляются. Воспоминания затвердевают. Ткани восстанавливаются. Снятся сны.
В среднем взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вы выходите далеко за пределы этого окна, вы можете оценить свои привычки сна. У короткоспящих (менее 7 часов) риск смерти выше на 12%, а у долгоспящих (более 8-9 часов) риск смерти выше на 30%. Достаточное количество упражнений может быть одним из лучших средств для сна, доступных на рынке.
Найдите отличный ресурс о последствиях недосыпа, перейдя по ссылке.
# 3 Сократите время, проводимое сидя
Слишком много времени, проведенное сидя, представляет собой риск для здоровья, отличный от слишком малой физической активности. Да, даже если вы достигаете рекомендуемых 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности, количество времени, которое вы проводите сидя, может снизить качество вашей жизни и общую продолжительность жизни. Установите себе ежечасные (или более частые) напоминания, чтобы встать и пошевелиться. Даже простое стояние в течение минуты или двух может творить чудеса для вашего здоровья.
# 4 Нагрузите свой организм силовыми тренировками
Силовые тренировки являются одним из наиболее эффективных способов улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Преднамеренное и систематическое применение физических стрессоров к вашему телу (также называемое силовыми тренировками) снижает риск получения травм при одновременном повышении метаболизма.
Наличие большей силы не только облегчает повседневную деятельность, но и увеличивает способность вашего тела противостоять стрессу. Постоянно применяемый стресс развивает крепкое тело, способное справиться со всем, что бросает вам жизнь.
# 5 Создайте сообщество
Возможно, один аспект, который никто не упустит из виду после этого года, — это ценность сплоченного сообщества. Социальная поддержка является ключевым компонентом для принятия и поддержания здоровых привычек, таких как физические упражнения.
Поддержание здоровых поддерживающих отношений оказывает защитное действие на наше здоровье. Спортсмены имеют больший риск травм и депрессии, когда они не чувствуют должной поддержки.
У разведенных людей риск преждевременной смерти на 23% выше. И есть убедительные доказательства связи социальной изоляции, депрессии и более высокого риска падений у пожилых людей.
У тебя есть сила
Вот три основных вывода из этого блога.
- Во-первых, никогда не следует забывать о смерти, поскольку это одна из немногих неизбежных вещей в жизни. Помни о смерти.
- Во-вторых, если ваши обстоятельства позволяют это, имеет смысл попытаться выйти на пенсию как можно раньше.
- И самое главное, имеет смысл увеличить продолжительность жизни и максимально увеличить здоровое время, свободное от болезней и лекарств. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от этого.
Все это говорит о том, что никто не будет более мотивирован заботиться о вашем здоровье и благополучии, чем вы! Хорошей новостью является то, что у вас есть все знания, необходимые для успешного улучшения вашего здоровья и подготовки к успешной жизни.
Если вам нужен небольшой толчок в правильном направлении или вы просто хотите присоединиться к невероятно поддерживающему сообществу, сообщите нам об обучении SHAPE.
использованная литература
Арнольд С. Начните двигаться, чтобы меньше стрессовать. Сделано в PGH. Опубликовано 4 ноября 2023 г. По состоянию на 11 января 2023 г. https://madeinpgh.com/lifestyle/shape-stress-less/
Миллер Б.Дж. Мнение | Что такое смерть? Нью-Йорк Таймс. https://www.nytimes.com/2023/12/18/opinion/sunday/coronavirus-death.html. Опубликовано 18 декабря 2023 г. По состоянию на 11 января 2023 г.
Лоуренс Э. Средняя продолжительность жизни в Америке составляет 78 лет, а у нас «продолжительность жизни» всего 66 лет — и вот почему. www.msn.com. Опубликовано 8 февраля 2023 г. По состоянию на 11 января 2023 г. https://www.msn.com/en-us/health/wellness/the-average-american-life-expectancy-is-78-years-but-our- e2-80-98продолжительность-здоровья-e2-80-99-есть-только-66-e2-80-94здесь-e2-80-99s-почему/ar-BBZMa87
Чизар Дж. Средний пенсионный возраст в каждом штате. www.msn.com. Опубликовано 17 марта 2023 г. По состоянию на 11 января 2023 г. https://www.msn.com/en-us/money/retirement/the-average-retirement-age-in-every-state/ss-AAIO2b6
Капучио Ф.П., Д’Элия Л., Стразулло П., Миллер М.А. Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Спать. 2010;33(5):585-592. дои: 10.1093/сон/33.5.585
Лейн АМ. Психология спорта и физических упражнений. Рутледж; 2016:79.
Дас Гупта Д., Келекар У., Райс Д. Связь между одиночеством, депрессией и падениями среди пожилых людей, живущих в сообществе, в США. Отчеты о профилактической медицине. Опубликовано в сети, декабрь 2023 г.: 101273. doi:10.1016/j.pmedr.2023.101273
