5 стратегий послеродового оздоровления

Послеродовой период чаще всего связан с физическим восстановлением после переутомления и напряжения родов. Обычно это первые шесть недель после вагинальных родов или восемь недель после кесарева сечения. В дополнение к физическому исцелению, которое происходит в течение нескольких недель после рождения ребенка, уровни гормонов прогестерона, эстрогена и пролактина также значительно меняются, что влияет на настроение матери, сон и многое другое.

Помимо этих гормональных и физических изменений, есть к чему приспособиться и сориентироваться, заботясь о пополнении в семье. По этим и другим причинам крайне важно использовать стратегии послеродового оздоровления, чтобы оставаться здоровым и снизить стресс.

Послеродовое благополучие относится к заботе о себе как эмоционально, так и физически в первые шесть-восемь недель после рождения ребенка.

5 послеродовых стратегий оздоровления

Ниже перечислены пять основных стратегий оздоровления, которые следует учитывать после родов:

1. Будьте добры к себе
2. Сохраняйте мышление, ориентированное на рост
3. Включите ежедневную регистрацию
4. Двигайся и питайся
5. Разрешить и обратиться за поддержкой

1. Будьте добры к себе – Во время послеродового периода легко быть строгим к себе, когда вы ориентируетесь в новом распорядке, приспосабливаясь к гормональным сдвигам и физическим изменениям, происходящим в вашем теле. Сразу после родов может быть трудно заниматься обычными повседневными делами, такими как принятие душа и приготовление пищи, при уходе за младенцем.

Важно быть добрым к себе и остерегаться любых негативных разговоров с самим собой в течение недель и месяцев после рождения ребенка. Помните, что независимо от того, впервые вы стали родителем или нет, в вашей жизни происходят огромные изменения. Распорядок дня, который у вас был до рождения нового члена вашей семьи, будет выглядеть значительно иначе, чем после.

Возможно, вы не сможете делать что-то по дому или у вас будет свободное время, как это было до рождения ребенка. В любом случае разговаривайте с собой так, как если бы вы говорили с лучшим другом, переживающим большие перемены в жизни. Будьте нежны и добры к себе во время бессонных ночей, потери веса во время беременности и новой рутины постоянной смены подгузников и кормлений. Также важно быть добрым к себе, так как вам нужно время, чтобы почувствовать себя более похожим на себя.

2. Поддерживайте мышление, ориентированное на рост – Поддержание установки на рост – важная стратегия благополучия, которая помогает молодым мамам снизить стресс и положительно реагировать не только на послеродовые проблемы, но и на воспитание детей в целом. Мышление роста означает наличие системы убеждений, что ваши собственные способности и навыки могут улучшаться с течением времени благодаря постоянным усилиям, обучению и внутренней стойкости.

Несмотря на то, что новоиспеченная мама может чувствовать себя изначально подготовленной из-за подготовки, проведенной во время беременности, ничто не может по-настоящему подготовить женщину на сто процентов к периоду после родов. Послеродовой опыт каждой мамы уникален, и каждый новорожденный ребенок имеет свою уникальную индивидуальность и темперамент. Следовательно, ваш опыт может не отражать то, что вы читали, изучали или могли пережить после рождения другого ребенка. Точно так же может потребоваться время, чтобы узнать, как реагировать на сигналы сна и кормления вашего ребенка.

Ориентация на рост поможет напомнить себе, что со временем учиться и улучшать свою способность понимать потребности и желания вашего ребенка — это нормально. Принятие этой философии — важный способ оставаться в эмоциональном благополучии не только в послеродовой период, но и в течение первого года, когда вы проходите этапы развития вашего ребенка.

3. Включите ежедневную регистрацию – Уход за новорожденным может быть требовательным и требовать всего внимания и энергии. Из-за этого для молодых мам может быть нормальным забыть проверить себя в том, что им нужно, чтобы оставаться здоровыми как физически, так и эмоционально.

Важной стратегией включения послеродового периода является уделение первоочередного внимания ежедневной внутренней проверке себя. Эта проверка может заключаться в том, чтобы просто задать себе следующие вопросы: «Как вы себя чувствуете физически?», «Что вы испытываете в данный момент эмоционально?», «Что вам нужно в этот момент, чтобы чувствовать себя более заземленным и/или поддерживается?»

Эти вопросы могут быть весьма эффективными, чтобы повысить осведомленность о том, что вам может понадобиться. Ежедневная проверка также может выполняться как практика осознанности, включающая от пяти до десяти минут медитации, глубокого дыхания и/или других действий. При любом подходе лучше осознать, что вам нужно для хорошего самочувствия, — это первый шаг к его достижению.

4. Двигайтесь и питайтесь — Как только вы получите все ясно от вашего врача, введите мягкие движения обратно в распорядок дня. Гуляйте с ребенком на свежем воздухе и/или ходите по дому, если это работает лучше, в зависимости от сезона и климата. Мягкое движение не только помогает улучшить физическое самочувствие, но и повышает умственную энергию и настроение.

В дополнение к возвращению в распорядок дня легких движений, сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Это особенно важно, если вы кормите грудью или планируете кормить грудью.

Употребление достаточного количества воды необходимо для когнитивных функций и эмоциональной регуляции, особенно при минимальном сне. Кроме того, сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов и блюд, которые поддерживают энергию в течение дня.

Например, начните день с овсянки, смешанной с черникой и льняным семенем, перекусывайте хумусом и морковью, а на обед и ужин подумайте о том, чтобы включать в себя разнообразные овощи и нежирный белок. Эти типы продуктов помогут с вашей энергией и настроением, когда вы заботитесь о ребенке.

5. Позвольте и обратитесь за поддержкой — Разрешите себе позволить поддержку близких в вашей жизни. Скажите «да», когда друзья и члены семьи предлагают приготовить, убрать или позаботиться о ребенке, чтобы помочь в первые недели.

Это может позволить вам исцелиться и включить эмоциональную и физическую заботу о себе в свой день. Если вы привыкли все делать самостоятельно без посторонней помощи, то эту стратегию поначалу может быть сложно реализовать. Однако очень полезно позволить себе это. Не бойтесь просить помощи у друзей и семьи, если это необходимо. Помните, просить о помощи — это признак не слабости, а силы. Самосознательный человек знает, когда ему нужна поддержка, и не строг к себе, когда просит о ней.

Если вы испытываете бэби-блюз в первые недели или месяцы после рождения ребенка, знайте, что это может быть нормальной частью пути. Примерно от семидесяти до восьмидесяти процентов женщин могут испытывать такие симптомы, как необъяснимый плач, раздражительность, перепады настроения и грусть.

Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка в зависимости от того, как вы себя чувствуете, помните, что ваш акушер-гинеколог всегда рядом, чтобы поддержать вас. Обратитесь к акушеру-гинекологу или лечащему врачу, если вы чувствуете, что ваше настроение не улучшается, а симптомы депрессии продолжаются ежедневно в течение двух недель. Независимо от того, испытываете ли вы бэби-блюз или послеродовую депрессию, знайте, что вы не одиноки. Ищите поддержку по мере необходимости.

Путь каждой матери после родов индивидуален, но включение этих стратегий может помочь сохранить эмоциональное благополучие на первом месте в послеродовой период. В дополнение к приоритизации этих усилий в послеродовой период важно продолжать эти усилия по уходу за собой в течение первого года, по мере того, как ваш ребенок растет и развивается. Поддержание этих усилий в долгосрочной перспективе будет важным способом оставаться в эмоциональном благополучии на каждом этапе младенческого и раннего возраста.