8 советов, как уменьшить синдром самозванца
8 советов, как уменьшить синдром самозванца
Синдром самозванца — это обычное внутреннее переживание, которое может возникнуть у любого, даже в мире фитнеса. Хорошая новость заключается в том, что люди, которые могут испытывать синдром самозванца, могут работать над этими тенденциями и постепенно избавляться от этих мыслей и чувств и преодолевать их.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это когда человек считает, что удача или положительные возможности, которые он испытал, являются результатом удачи, а не их тяжелой работы или навыков.
Часто люди, которые испытывают это, делают это, несмотря на прошлые моменты успеха или достижений. Из-за этого чувства синдрома самозванца обычно противоречат тому, что окружающие люди думают или считают правдой. Синдром самозванца может влиять на мысли и чувства, возникающие на работе и даже в личных ситуациях. Типичным примером, не связанным с фитнесом, является ситуация, когда кого-то только что повысили до новой должности и он чувствует себя неуверенно.
У этого человека могут возникнуть такие мысли, как «Подходящий ли я человек для этой работы?», «Я попал сюда только благодаря удаче?» и «Что, если я не создан для этого?» Как показывает этот пример, эти мысли подпитываются чувством неуверенности и сомнений.
Более фитнес-пример для тренеров по здоровому образу жизни может включать ситуацию, когда человек раньше имел очень избыточный вес и вел малоподвижный образ жизни, но теперь стал более активным и потерял этот вес.
Несмотря на то, что этот человек регулярно тренируется и достигает своих личных целей в фитнесе, он или она все еще могут чувствовать, что они не на своем месте, или считать, что они не совсем принадлежат фитнес-сообществу. Этот человек может думать или чувствовать это, несмотря на то, что окружающие видят явные доказательства того, что он действительно принадлежит к этому сообществу.
8 шагов к преодолению синдрома самозванца
Есть восемь рекомендуемых шагов, чтобы избавиться от синдрома самозванца:
# 1 Повышение самосознания и рефлексии
Осознайте свои мысли и чувства и, возможно, какой тип вы идентифицируете из приведенного выше списка. Осознание тенденций или типа может занять некоторое время, поэтому может быть полезно вести дневник или составить список того, что вы заметили, и потратить некоторое время на размышления.
#2 Определите, когда это происходит
По мере того, как вы будете использовать самосознание и рефлексию, описанные в первом шаге, обратите внимание, в каких ситуациях и событиях синдром самозванца встречается чаще. Продолжайте использовать этот журнал или список, чтобы следить за тенденциями и ситуациями, которые вызывают больший отклик.
# 3 Используйте когнитивный рефрейминг
По мере того, как вы будете все больше и больше узнавать, какие мысли могут быть связаны с синдромом самозванца; будет полезно бросить вызов вашему разговору с самим собой с помощью когнитивного рефрейминга. Когда вы это заметите, вы можете сказать себе что-то, что не соответствует действительности, переформулировать мысль в более подходящее и верное утверждение и повторить это про себя. Продолжайте повторять это верное утверждение и утверждение столько раз, сколько будет полезно для дальнейшего укрепления этого нового мышления.
# 4 Составьте список ваших «доказательств»
Важно понимать, что синдром самозванца часто проявляется, несмотря на очевидные успехи и достижения. В связи с этим может быть полезно составить список всех успехов и достижений, связанных с тем, в чем вы чувствуете себя неуверенно. Поднимите и обратитесь к этому списку, когда вы начнете чувствовать, что чувства и мысли с синдромом самозванца берут верх. Это поможет напомнить вам о том, что является правдой, в моменты, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.
#5 Практика, практика, практика
Практика ведет к прогрессу, поэтому следующий совет — продолжать последовательно использовать шаги с первого по четвертый. Эти четыре инструмента можно продолжать пересматривать и перезапускать в любое время, когда они вам понадобятся. Чем больше вы будете выполнять любой из этих пунктов, тем лучше вы будете замечать их, выявлять тенденции, использовать когнитивный рефрейминг и напоминать себе о своих успехах.
#6 Доверьтесь процессу
Важно доверять процессу. Изменения требуют времени, особенно при изменении основных убеждений. Изменение познаний и чувств, связанных с этими основными убеждениями, требует постоянной мотивации и последовательности. Важно знать, что будут дни, когда вы будете чувствовать себя легко, и дни, которые могут показаться трудными. Поверьте, что со временем практика этих навыков поможет решить эту проблему.
#7 Развейте миф о перфекционизме
Когда дело доходит до синдрома самозванца, важно демистифицировать миф о перфекционизме. Важно помнить, что перфекционизма не существует. Работая над принятием и верой в это, можно добиться значительного прогресса в уменьшении синдрома самозванца.
#8 Не бойтесь использовать дополнительную поддержку
Если вы обнаружите, что синдром самозванца оказывает значительное влияние на вашу жизнь, всегда лучше поговорить с вашим лечащим врачом и/или поработать с терапевтом, который может помочь обеспечить необходимый уровень ухода. Не бойтесь использовать дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться в этом процессе.
Как показывают эти советы, преодоление синдрома самозванца требует времени и усердия. Хорошей новостью является то, что эти инструменты при регулярном использовании могут помочь изменить ситуацию к лучшему.
Типы синдрома самозванца
Существуют различные типы синдрома самозванца: солиста, супергероя, природного гения, перфекциониста и эксперта.
Солист
Солисты часто неохотно обращаются за помощью к их социальной поддержке, полагая, что они уже должны знать подробности или факты. Они могут полагать, что только самозванцы или мошенники будут просить о помощи, и это может быть воспринято как недостаток.
В фитнес-среде это может быть член фитнес-центра, который не спрашивает личного тренера, даже если у него есть вопрос. Это также может быть недавно нанятый личный тренер, который не чувствует себя комфортно, задавая вопрос опытному личному тренеру, поскольку они «должны знать это уже».
Супергерой
Тип супергероя часто ассоциируется с людьми, которые добиваются больших успехов и ожидают, что он или они должны работать усерднее, чем все остальные.
Это часто подпитывается желанием не показаться слабым или некомпетентным перед другими, а также страхом потерпеть неудачу в случае, если они не приложат достаточно усилий. В фитнес-среде это может быть человек, который считает, что ему нужно работать усерднее, чем все остальные, и если он этого не сделает, он будет выглядеть жалко.
Тип природного гения
Прирожденный гений часто ожидает, что он должен достичь того, к чему стремился, с первой же попытки. Это приводит к еще большему разочарованию, если они не получают что-то так же легко с первой попытки. Это также может привести к страху попробовать что-то новое из-за нежелания «получить это» сразу.
В фитнес-среде это может быть сотрудник фитнес-центра, который только что пришел в спортзал и считает, что каждое новое упражнение, которое он пробует, должно даваться легко. Когда этого не происходит, они могут легко разочароваться. Затем они могли бы свести к минимуму попытки новых упражнений из-за того, что не хотят выглядеть новичками или потому что упражнение по-прежнему сложное.
Перфекционист
Тип перфекциониста, как это звучит. Те, кто идентифицирует себя как этот тип, не любят делать ошибки, плохо себя чувствуют, если совершают ошибки, и считают, что они должны быть правы в 100% случаев. Они также чрезмерно сосредоточены на недостатках и несоответствиях в своих усилиях, а не на своих успехах, поскольку опасаются, что любое несовершенство будет воспринято другими негативно.
В фитнес-среде это может быть клиент персонального тренинга, который расстраивается или расстраивается из-за того, что не выполняет упражнение правильно. Если их тренер говорит им, что они проделали отличную работу, они могут ответить, что их попытка была несовершенной, или что в следующий раз они могли бы добиться большего.
Экспертный тип
Экспертный тип часто будет постоянно искать все больше и больше информации, поскольку они никогда не верят, что у них достаточно, чтобы добиться успеха, несмотря на противоречивые доказательства того, что они это делают. Если они в конечном итоге не будут знать детали или факта, они могут не захотеть браться за проект или задачу. В фитнес-среде это может быть профессионал в области фитнеса, который постоянно считает, что знает недостаточно, чтобы быть лучшим в своей работе.
