Физические преимущества тренировок и повышение уровня счастья

Польза от упражнений обширна. Регулярные физические упражнения не только помогают нашему телу физиологически, но и обеспечивают множество преимуществ для психического и эмоционального здоровья. Упражнения — это инструмент устойчивости, который можно использовать для улучшения положительных эмоций, настроения, уверенности в себе и общего самочувствия. Это особенно важно после лет пандемии, когда люди жаждут большего количества социальных связей, счастья и самомотивации, чтобы вернуться к занятиям, которыми они когда-то наслаждались.

Если вы уже активно занимаетесь спортом или только начинаете, вам может быть полезно понять, как физические упражнения могут улучшить здоровье и самочувствие, снизить риск заболеваний, бороться с негативными последствиями стресса и помочь улучшить общее самочувствие.

Разбираемся, как упражнения нас бодрят

Итак, что происходит, когда мы тренируемся? Когда мы тренируемся, кровоток и объем крови увеличиваются, а это означает, что больше кислорода доставляется к нашим мышцам, тканям и органам, включая мозг. Увеличение притока крови к легким также позволяет увеличить содержание кислорода в самой крови.

Это может иметь множество преимуществ для различных систем нашего организма, включая сердечно-сосудистую, легочную и дыхательную системы. Преимущество такого воздействия на системы организма заключается в том, что упражнения могут снизить риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и другие. Кроме того, упражнения известны как полезный инструмент для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.

Поддержание этих показателей в здоровом диапазоне является важной профилактической стратегией против болезней.

В дополнение к пользе упражнений для сердечно-сосудистой системы, регулярные силовые тренировки и упражнения с отягощениями улучшают здоровье опорно-двигательного аппарата, здоровье костей и состав тела. Регулярные тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ для здоровья, включая, помимо прочего, улучшение уровня глюкозы в крови, чувствительности к инсулину и артериального давления.

Кроме того, улучшение мышечной силы и выносливости может помочь укрепить минеральную плотность костей, что является важным компонентом здоровья скелета, и снизить риск таких проблем со здоровьем, как остеопороз и остеопения.

Укрепление нашего здоровья

Подобно тому, как усиление кровотока и кровообращения от физических упражнений улучшает физическое здоровье, оно также помогает улучшить общее состояние мозга, которое поддерживает психическое благополучие. Увеличение притока богатой кислородом крови к мозгу в результате регулярных занятий умеренными физическими упражнениями может значительно улучшить различные аспекты психического здоровья и снизить риск снижения когнитивных функций, что может способствовать таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и деменция. В дополнение к пользе богатой кислородом крови, когда мы тренируемся, высвобождаются эндорфины, эндоканнабиноиды и нейромедиаторы, такие как дофамин, серотонин, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), лептин и норадреналин.

Высвобождение этих химических веществ мозга может иметь важные последствия для психического и эмоционального благополучия. Преимущество этого в долгосрочной перспективе заключается в том, что упражнения могут снизить уровень стресса, тревоги и депрессии и помочь улучшить общую когнитивную функцию. Это также может помочь людям улучшить свое настроение и энергию. Согласно систематическому обзору, проведенному в 2019 году в Мичиганском университете Чжаном и Ченом, 27 из 29 обсервационных исследований и девятнадцать из 24 интервенционных исследований обнаружили благоприятную связь между физической активностью и психологическим благополучием.

Хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу, они показывают, что существует сильная корреляция между влиянием упражнений на психологическое благополучие, включая счастье. Кроме того, согласно исследованию Гарварда 2016 года, опубликованному в журнале Annals of Behavioral Medicine, польза от этого может быть двунаправленной. Другими словами, упражнения улучшают психологическое благополучие, и чем больше улучшается самочувствие от упражнений, тем больше вероятность того, что люди будут продолжать заниматься физической активностью.

Это демонстрирует, что упражнения и положительные эмоции, возникающие в результате упражнений, продолжают укрепляться и поддерживать друг друга в синергетической петле обратной связи. Преимущества продолжают расширяться, чем дольше человек постоянно занимается физическими упражнениями.

Улучшение эмоционального и психологического благополучия

Одним из преимуществ физических упражнений, повышающих уровень счастья, является снижение беспокойства. После сеанса упражнений человек часто может мыслить более ясно и решать проблемы более позитивно. Это улучшенное когнитивное состояние может продолжать уменьшать размышления и тревожное мышление, что способствует общему счастью.

Из-за нейропластичности мозга упражнения могут даже улучшить функцию и структуру мозга с течением времени. Этот сдвиг может изменить и улучшить качество мыслей человека и оказать положительное влияние на снижение тревожных или руминирующих моделей мышления. Благодаря повторению люди могут даже изменить то, как они думают о стрессе и реагируют на него.

Это уменьшение тревожного мышления и принятие более адаптивных моделей мышления может способствовать усилению чувства счастья и благодарности за ситуации в жизни. Это может даже привести к тому, что люди станут более устойчивыми, когда дело доходит до преодоления стрессовых ситуаций.

Сделайте это коллективным усилием

Если вы хотите еще больше повысить эффективность упражнений, повышающих уровень счастья, вы можете подумать о том, чтобы тренироваться с друзьями или присоединиться к сообществу физкультурников. Желание крепких связей с другими людьми является частью человеческой природы, потому что люди хотят чувствовать свою принадлежность и поддержку. Упражнения с друзьями или сообществом, с которым вы чувствуете связь, усиливают пользу от упражнений, повышающих уровень счастья. Это связано с силой социальных связей.

Было показано, что чувство принадлежности к группе или сообществу и наличие прочных социальных связей тесно связаны с самооценкой счастья и благополучия, согласно данным Psychology Today и Greater Good Science Center, связанного с Университетом Беркли. Люди, которые чувствуют, что у них есть сильная система социальной поддержки, сообщают о меньшей тревоге и депрессии, одиночестве и низкой самооценке. Коллективное достижение результатов в фитнесе также может создать ощущение общего опыта и достижений, что также оказывает положительное влияние на настроение.

Это говорит нам о том, что упражнения с друзьями или в поддерживающем сообществе могут усилить приятные ощущения от упражнений, такие как счастье и радость. Кроме того, ощущение безопасности и стабильности в групповой обстановке часто может помочь утвердить чувство принадлежности человека. Это, в свою очередь, может способствовать их внутренней уверенности в себе и мотивации для достижения своих целей, живя счастливой жизнью.

Еще один ключ к счастью: оставаться последовательным

Независимо от того, связано ли это с физическими упражнениями с другими или индивидуально, наличие последовательного режима упражнений с течением времени также может повысить уверенность в себе, что может углубить самооценку счастья и удовлетворения. Это связано с тем, что упражнения в течение долгого времени часто коррелируют с преодолением личных проблем и барьеров на пути к достижению конкретных целей в области фитнеса и здоровья.

Например, цель может состоять в том, чтобы достичь здорового веса или работать над тем, чтобы выполнить десять подтягиваний после многих лет неудачных попыток. Когда люди со временем придерживаются привычки заниматься спортом, и эта постоянство помогает им достигать своих целей, это может повысить их самоэффективность и веру в их способность достичь своих целей.

Поскольку они продолжают поддерживать физические упражнения как привычку образа жизни и получают больше примеров достижения своих целей, это укрепляет их систему убеждений, помогая им обрести уверенность и сильное чувство собственной эффективности. Они могут с большей вероятностью пробовать что-то новое и ставить цели более высокого уровня; в конечном итоге создавая жизнь, которая приносит им счастье. Это потому, что они с большей вероятностью будут уверенно искать то, что они хотят от жизни, и делать выбор, который будет продолжать улучшать их общее счастье.

Подобно двунаправленной связи между физическими упражнениями и психологическим благополучием, чем больше растет уверенность, тем больше люди будут работать над достижением новых целей и тем больше они смогут продолжать повышать уровень своего счастья.

В заключение

Как показано выше, физические упражнения имеют множество преимуществ для физического и психического здоровья. Кроме того, регулярные и последовательные физические упражнения могут оказать глубокое влияние на чувство счастья и общее качество жизни.

Использованная литература:

• Американский колледж спортивной медицины (2017 г.). Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и рецепту, 10-е издание. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Вейр, К. (2011). Эффект упражнений. Американская психологическая ассоциация, 42 (11), 48.
• Чжан, З. и Чен, З. (2019). Систематический обзор показателей психологического благополучия в исследованиях физической активности и выявление критических проблем. Журнал аффективных расстройств, 256, 473-485.
• Подключиться к процветанию | Психология сегодня